На этой неделе в редакцию пришло письмо от молодой лыжницы и начинающей журналистки Валерии Щербаковой. В письме была статья, посвященная длительной тренировке на лыжах или лыжероллерах, которую мы и хотим предложить вашему вниманию. Скажем сразу, те, кто захочет найти в ней какое-то новое слово в методике, будут разочарованы, но зато те, кто хотят раз сам преодолевал на тренировке более полусотни километров, да еще на трассе с крутыми и длинными подъемами, найдут в статье много знакомого. Итак, просим любить и жаловать:
Об авторе:
1997 год рождения. Занимаюсь лыжами 5 лет. Проживаю в городе Тула. Кандидат в мастера спорта. Выступаю за Московскую область — СДЮШОР «Витязь» (Подольский район). Личный тренер — Воронов Александр Васильевич. Учусь в щелковском УОРе — второй курс. Являюсь серебряным призером первенства России в среднем возрасте. Абсолютная чемпионка Кубка Федерации лыжных гонок Московской области.
ЗА ЧТО СТОИТ ПОЛЮБИТЬ ДЛИТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Во-первых, во время длительной вы «находите себя» в техническом плане.
Все мы не железные, а время на длительной обычно тянется предательски медленно, и на третьем-четвертом часу это подстегивает искать самую экономичную и эффективную технику передвижения. Вы постепенно учитесь расслаблять мышцы в нужные моменты, а ходить под неудобную ногу становится не так уж и неудобно. Под конец тренировки лыжный ход может измениться до неузнаваемости!
Во-вторых, вы учитесь терпеть, а выносливость выходит на новый уровень
А что вам еще остается, когда четыре десятка километров позади, и вы чувствуете, что ноги и руки работают в разнобой? Когда сердце отстукивает фламенко? Когда трасса и обмякшие конечности плывут перед глазами, а от бессилия вы в тайне мечтаете завалиться в ближайший куст, сымитировав сердечный приступ, дабы не продолжать тренировку? Правильно! Только и остается, что собрать в кулак последние силы и, прилагая неимоверные волевые усилия, продолжить схватку с самим собой в надежде на то, что вот-вот откроется второе, а может уже и третье дыхание.
В-третьих, вы учитесь терпеть всевозможные лишения. Голод, жажда, непогода, холод или жара, изъяны в экипировке, потёртости на всех частях тела, плохое самочувствие, смертельная усталость, падение метеорита, нашествие инопланетян… чего только не случится на длительной тренировке
В-четвертых, вы учитесь сохранять приличную технику на фоне неприличной усталости. Тренируясь до изнеможения, техника «ломается» и становится всё дальше от идеала: подсед уже не такой глубокий, вы не толкаетесь под каждую ногу в пологие подъемы как Геракл, на лыжный ход уже стали слетаться мухи и т.д. и т.п. К слову — у всех свои недостатки и каждый сам знает над чем ему стоит поработать. Так вот, матушка-Длительная предоставляет нам прекрасную возможность научиться идти технично, мощно, резко, казалось бы, не имея для этого больше никаких силёнок. Это поможет не раскисать на последних километрах любой гонки: от спринта до марафона, от переменной работы до ускорения в очередь за колбасой 🙂
В-пятых, тренировка такого рода учит нас по-настоящему ценить отдых. Не упустите свой шанс! Когда еще, если не после изнурительных тренингов вы сможете почувствовать всю прелесть ничегонеделанья? А всю прелесть выходного дня? Ну или хотя бы посттренирвоочной трапезы? Любой прием пищи сойдет за пышный банкет, а столовские котлеты покажутся просто изысканным деликатесом. Дорогие девушки, когда же еще появится возможность сжечь 3000 килокалорий и без угрызений совести позволить себе любимое лакомство? Ради этого стоило и попыхтеть проклятые часы длительной.
В-шестых, за это время вы сможете разложить в своей голове всё по полочкам.
Невзгоды? Проблемы? Тараканы исчесали весь череп изнутри? После полсотни километров всё забудется, как страшный сон. Все проблемы покажутся такими мелкими и незначительными по сравнению с во-о-он тем гигантским тягуном, в который вам сейчас придется карабкаться, невзирая на мышечные боли и искры перед глазами. В конце концов, мозг в определенный момент просто выключится, оставив телу возможность передвигаться по дистанции на автомате.
Нужно выучить стихотворение? Рассказ? Несколько иностранных слов? Просто повторите их перед тренировкой. Со скуки получится выучить на зубок искомое в первый же час длительной. Также не исключено, что в голове может заклинить глупая песня или даже одна фраза, которая непроизвольно будет повторяться в голове снова и снова, пока в итоге вас от нее не стошнит.
В-седьмых, вы имеете полное право победно вскинуть руки или зареветь во всё горло на выходе с последнего подъема и даже ускориться финальный километр.
Браво! Можете гордиться собой! Сегодня вы стали на порядок сильнее и на ступеньку ближе к пьедесталу! Теперь вы знаете, что и эта миссия вам под силу, вы преодолели себя и вновь стёрли границы возможностей — перед вами теперь открыты новые горизонты. Сколько километров вы сможете сделать в следующий раз?
Валерия Щербакова, специально для skisport.ru
