Уважаемые коллеги, в настоящее время научно-методическая литература по лыжным гонкам, двоеборью и биатлону содержится в разрозненных источниках. В данной связи имеет смысл в одном издании изложить основные аспекты подготовки молодых спортсменов в видах спорта, где есть лыжная гонка. В книге, выпущенной издательством «Спорт» (февраль 2016 года), представлена позиция автора по подготовке юных лыжников и рассмотрена ключевая проблема двоеборья. Чтобы книга охватила все виды спорта, где присутствует лыжная гонка, было размещено обращение к пользователям сайта
с предложением подготовить материал по тренировке молодых биатлонистов на правах соавторства. Поскольку по истечении более трех месяцев предложений не поступило, пришлось взяться за это дело самостоятельно. В результате изучения литературных источников получился материал, который войдет в новое издание книги отдельной главой. Не являясь специалистом по биатлону, рассмотрю ваши предложения/замечания. Условие соавторства сохраняется.
C уважением, Валентин Плохой.
Глава 12
12.1
Лыжная подготовка
Биатлон
это сочетание лыжной гонки и стрельбы из винтовки. Зимний олимпийский вид
спорта, в котором разыгрывается 11 комплектов наград. У мужчин это гонки
на 10; 12,5; 20; 15 км и эстафета 4х7,5 км. У женщин это гонки на 7,5; 10; 15;
12,5 км и эстафета 4х6 км. Одиннадцатым видом является смешанная эстафета, в
которой женщины бегут два этапа по 6 км и мужчины два этапа по 7,5 км. Диапазон
времени преодоления соревновательных дистанций лучшими биатлонистами мира находится
в пределах от 18 до 50 минут у мужчин и от 18 до 43 минут у женщин. Все мужские
и женские дистанции находятся в пределах третьей смешанной аэробно-анаэробной
зоны таблица 3.6 (здесь и далее таблицы см в книге «Подготовка юных
лыжников-гонщиков» , В. Плохой 2016 г). Преимущественное энергообеспечение в
ней происходит за счет мышечного гликогена, жиров и глюкозы крови. ЧСС в этой
зоне составляет 180 плюс минус 10
сокращений в минуту. Скорость гонки поддерживается потреблением кислорода на
уровне его максимальных возможностей. Доля аэробного компонента находится в
пределах 85-90 % и анаэробного соответственно 10-15%.
Зависимость
годовых объемов циклической нагрузки от длины соревновательной дистанции
(рисунок 2.1) является ориентиром для определения ООЦН у биатлонистов. Из
рисунка следует, что для подготовки биатлонистов к эстафете (7,5 км) следует
ориентироваться на 6500 км циклической нагрузки в год. ООЦН в 7500 км в большей
мере соответствует для подготовки к дистанции 20 км. Однако, на современном этапе
развития биатлона спортсмены выступают на всех классических по длине
дистанциях. И это оправдано, так как все они (дистанции) компактно уместились в
пределах одной, третьей смешанной зоне энергообеспечения. В данной связи
годовые объемы циклической нагрузки у мужчин, вероятно, следует ориентировать
на промежуточную величину, составляющую около 7000 км в год. Используя
аналогичный подход, взрослым биатлонисткам можно рекомендовать диапазон 5500 –
6000 км. Обозначенные годовые объемы для мужчин и женщин отражают только
количественную сторону нагрузки. Качественная характеристика нагрузки
заключается в ее распределении по зонам интенсивности. Информация по качеству
нагрузки содержится в таблице 2.2. Разграничение лыжников гонщиков для
подготовки к различным по длине дистанциям удачно совпало с диапазоном
дистанций в биатлоне. Поэтому, в качестве ориентира женщины биатлонистки могут
применять объемы в зонах интенсивности разработанных для ООЦН в 6000 км.
Мужчинам следует брать за основу объемы по зонам интенсивности свойственных для
ООЦН в 7000 км.
Теперь,
когда определены величины нагрузки гоночной подготовки у взрослых биатлонистов,
можно попытаться определить их для юных спортсменов. Однако, прежде необходимо
уточнить возрастной диапазон элитных биатлонистов мира. Для этого с точностью
0,5 года вычислен возраст первых тридцати биатлонистов на дистанциях 20 и 10 км
у мужчин участников олимпийских игр в Сочи. Оказалось, что их средний возраст
составил 28,2 года. Дисперсия выборки
(разброс, рассеивание), составила 3,4 года. Следовательно, 2/3 исследованного
контингента располагаются в диапазоне 24,8 — 31,6 года. Тремя самыми молодыми
биатлонистами оказались – Ё. Т. Боэ Норвегия 21 год, А. Пантов Казахстан 23 года, А. Логинов Россия 22 года.
Составляя
стратегию подготовки молодых биатлонистов, следует учитывать, что возраст
высших достижений в лыжных гонках и биатлоне совпадает полностью. Поэтому, достижение максимальных годовых объемов
циклической нагрузки у юных биатлонистов следует ориентировать, как и у лыжников на возраст 23 года и более. В рассматриваемом аспекте лыжные гонки и
биатлон «родные братья». В данной связи не следует изобретать велосипед и брать за основу подготовки юных
биатлонистов возрастную динамику годовых
объемов циклической нагрузки, разработанную для подготовки к дистанциям 10 – 15
км (таблица 2.3).
12.2 Стрелковая подготовка.
Анализ стрелковой составляющей биатлона на
современном этапе его развития
представлен в исследовании Р. А. Зубрилова (2013 г). Разработанная им структурная модель соревновательной деятельности состоит
из четырёх компонентов обеспечивающих спортивный результат.
-
Время кругов. Характеризует гоночный компонент
соревновательной деятельности, вклад в результат 38,57-48,14 %. Этот показатель
не учитывает время затраченное на преодоление стрельбища и штрафного круга,
если он есть. Широкий диапазон влияния говорит о том, что посредственную
функциональную подготовленность можно успешно компенсировать стрелковой
подготовкой. Это также свидетельство того что прошло время когда влияние
гоночного компонента на спортивный результат составляло 70%. -
Качество стрельбы. Вклад в результат
в среднем 43,48%. Её взаимосвязь со скоростью стрельбы и временем преодоления
стрельбища отсутствует. Следовательно нет смысла затягивать время стрельбы ,
чтобы улучшить её качество, приходит к заключению упомянутый автор. Взаимосвязь
между качеством стрельбы и скоростью передвижения по дистанции либо
отсутствует, либо существует обратная связь, т. е. чем быстрее бежит
биатлонист, тем хуже он стреляет. -
Время стрельбы. Вклад в результат
в среднем 11,05%. Современные скорострельные спортсмены в гонках с четырьмя
огневыми рубежами укладываются в диапазон 1,31-1,33 мин. В спринте мужчины и
женщины расходуют 0,44-0,45 мин. Основным резервом сокращения времени у
большинства биатлонистов является время изготовки до первого выстрела. -
Время преодоления стрельбища. До
недавнего времени этот показатель отдельно не учитывался и являлся составной
частью функциональной подготовки. В
данном случае рассматривается время преодоления стрельбища за вычетом времени
стрельбы. Вклад в результат в среднем 1,99%. Имеется тесная корреляционная
связь с временем кругов. Следовательно, быстро бегущие спортсмены с огневого рубежа уходят быстро. Диапазон
проигрыша по данному показателю на четырёх рубежах от 12 до 17 секунд. Основным
резервом сокращения времени преодоления стрельбища является не снижение скорости при подходе к
огневому рубежу и быстрый уход с негоПредставленная структурная модель не является
«жёсткой» так как каждый её компонент динамичен. Так например,
время преодоления кругов и стрельбища зависят от длины дистанции, качества
скольжения, сложности трассы и прочих факторов. Время стрельбы и её качество
зависят от розы ветров, сложности подхода к стрельбищу, осадков, освещения и
прочего. Величина вклада каждого показателя в результат варьирует в не большом
диапазоне, но структурные связи между ними являясь константой сохраняются.Резюмируя, Р.А. Зубрилов полагает, что достичь
высокого уровня спортивного мастерства можно акцентируя внимание на разных
сторонах подготовки, компенсируя проигрыш в одной из них хорошими показателями
в других.
В.И.
Чудинов с соавторами (1978 г.) установил, средний возраст первых шести стрелков олимпийцев обеспечил им 64 место из 65. Их возраст
составил 30,4 года. Старше стрелков оказались только конники мужчины — 34,8
года. Из всех разновидностей стрельбы ближе всего к биатлону находится стрельба
из мелкокалиберной винтовки на 50 метров из трех положений (лежа, с колена, стоя). Для уточнения
показанной информации, у первых двадцати участников Олимпийских игр 2012 года, в указанной разновидности
стрельбы, был вычислен возраст,
составивший 35,3 года. Дисперсия выборки 7,1 года. Это значит, что большая
часть исследованного контингента располагается в диапазоне 28,2 — 42,4 года.
Следовательно, диапазоны возраста высших достижений лыжников гонщиков и
стрелков из мелкокалиберной винтовки в значительной мере совпадают, не смотря
на то, что стрелки несколько старше лыжников. Данное обстоятельство позволяет
предположить, что при достижении некоторого возраста (около 35 лет), снижение
результативности у биатлонистов будет происходить за счет гоночного компонента.
При этом более выраженной эта тенденция будет в коротких видах программы, так как
быстрота и скоростно-силовые качества в этом возрасте находятся в состоянии
регрессии.
Сложившаяся
практика показывает, что биатлон начинается с лыжных гонок. В данной связи Ю.А.
Каширцев (1982) отмечает, что лыжники гонщики в разном возрасте проявляют интерес
к биатлону. При отборе необходимо проверить их возможности в стрельбе и,
главное при сочетании стрельбы с физической нагрузкой. Отбор лыжников гонщиков
в группу биатлонистов он рекомендует проводить весной и завершать после 8 – 10
занятий со стрельбой с передвижением на лыжах. При отборе и начальной
подготовке обычно применяют пневматические винтовки. Обобщив накопленный опыт,
указанный автор рекомендует трехступенчатую систему отбора для заинтересованных
достаточно квалифицированных лыжников гонщиков. На первом этапе критерием
отбора является наличие первого разряда по лыжным гонкам. На втором хорошая
кучность стрельбы. На третьем этапе положительная динамика спортивных
результатов в биатлоне в сочетании с кучностью стрельбы. Автор придает значение
кучности, поскольку она свидетельствует о прочности навыка выстрела как
следствие уравновешенности спортсмена.
Первые
занятия с группой лыжников гонщиков начинающих биатлонистов теоретические.
Спортсмены овладевают техникой прицеливания и стрельбы из исходных
положений лежа и стоя. Стрельбу ведут с дистанций от 10 до 25 метров
сериями 4х10 выстрелов. Интенсивность нагрузки подбирается таким образом, чтобы
ЧСС перед стрельбой была 140 – 150 сокращений в минуту. Размеры мишеней
необходимо подбирать с учетом средней величины кучности стрельбы.
Для
овладения и закрепления прочного навыка в стрелковой подготовке Н. А. Спигин и В. И. Мелихов (1981 г.) предлагают следующие упражнения.
-
Тренировка без патрона: с закрытыми глазами;
на устойчивость винтовки; имитация процесса выстрела. 2. Тренировка с
облегченной винтовкой. 3. Тренировка с 4 – 6 – кратным оптическим прицелом:
имитация процесса выстрела; с изменением кратности; с патроном ( на последнем
этапе подготовки). 4. Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка. 5.
Тренировка в стрельбе в спокойном состоянии. 6. Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням. 7. Тренировка по
отработке первого выстрела (эстафета, спринт): индивидуальная, групповая,
дуэльная стрельба. 8. Участие в соревнованиях по стрельбе в упражнениях МВ – 5,
МВ – 9, МВ – 11, пневматика. 9. Тренировка в стрельбе на время в спокойном
состоянии (скорострельность) в сочетании с тренировкой в движении средней и
слабой интенсивности (винтовка на рубеже). 10. Тренировка на фазе утомления после
прохождения дистанций 10, 15, 18 км (50 – 100 выстрелов на скорострельность).
11. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе 120 – 140 сокращений в
минуту. 12. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе 140 – 170
сокращений в минуту. 13. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе
170-190 сокращений в минуту. Рассмотрим подробно каждое упражнение.
Тренировка без патрона. Отработка отдельных элементов и положений дает возможности
биатлонисту понять, как правильно нажимать на спусковой крючок, выбрать удобное
положение, выработать устойчивость винтовки и рациональные режимы дыхания. На
тренировку без патрона ежедневно отводится 1–1,5 часа. Выбор положения зависит
от степени подготовленности спортсмена.
Первые
20 минут биатлонист работает с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на
правильную обработку спускового крючка от первой фазы давления до последней.
Вторые 20 минут биатлонист работает над устойчивостью винтовки под мишенью.
Задача – удержать винтовку в течении 2–3 секунд не выходя за пределы мишени,
без нажатия на спусковой крючок. Следующие 20 минут отводятся на выстрел
полностью, внимание акцентируется на правильной изготовке, работе пальца,
положении головы и дыхании. За одну тренировку можно отрабатывать два положения.
В этом случае время на каждый элемент необходимо уменьшить, так как
продолжительность занятий более 1,5 часа притупляет чувство мышц, принимающих
участие в отработке каждого элемента.
Тренировка с облегчённой винтовкой. Для выработки более тонкой дифференциации навыка в стрельбе стоя
необходимо в подготовительном периоде использовать пневматическое оружие. Вес
винтовки не должен превышать 3,5–4 кг, а натяжение спуска должно быть таким же,
как на основной винтовке спортсмена. Дистанция 10 – 13 метров, мишень ПВ – 8.
Для тренировок используется автоматическая установка. На первых тренировках
колебания пневматической винтовки будут значительно больше, чем при стрельбе из
МК – 5,6 мм, так как легкую винтовку удержать под черным кругом значительно
сложнее. В этот период в работе по удержанию винтовки участвует большая группа
мышц (процесс концентрации), причем постоянно включаются в работу только те
группы мышц, которые необходимы для выполнения прицельного выстрела (процесс стабилизации).
После 30–40 тренировочных дней при переходе на малокалиберную винтовку весом
4,5–5 кг результаты в стрельбе значительно улучшаются.
Тренировка с оптическим прицелом. Большую помощь биатлонистам в выработке и закреплении правильных
навыков оказывают оптические прицелы (4–6 кратные). Оптический прицел крепится
на винтовке вместо диоптрического с помощью кронштейна. При шести кратном
увеличении колебание мушки под мишенью увеличивается тоже в шесть раз. Задача
спортсмена, постараться удержать винтовку и выстрелить в тот момент, когда
колебания будут минимальными, затухающими. Следует обязательно сделать отметку
выстрела, т. е. положения мушки после выстрела, для нахождения и исправления
ошибки. Спортсмены тренируются только без патрона. На данном этапе, (15–30
дней), амплитуда колебания ствола винтовки значительная, и при работе с
патроном спортсмен начинает резко обрабатывать спусковой крючок, что приводит к
грубым ошибкам. Натяжение спускового крючка должно быть не менее 700 грамм.
Занятия проводят на огневом рубеже 50, 55, 60 метров или в комнате (мишень
уменьшают пропорционально расстоянию). Оптические прицелы можно применять в
течение всего подготовительного и соревновательного периодов.
Тренировка с увеличенным натяжением спускового
крючка. Чем меньше устойчивость, тем больше натяжение
спускового крючка. В подготовительном периоде ( май, сентябрь) натяжение должно
составлять 0,8–1 килограмм. Это даёт возможность спортсмену контролировать
работу пальца без срывов и прилагать усилия равномерно. Как только биатлонист
добивается стабильного результата в стрельбе лёжа 95–96 и стоя 80–83 очка, по
желанию спортсмена натяжение спуска можно немного ослабить, но не более чем на
200 грамм. Ближе к соревновательному периоду, но не менее чем за 7–10 дней до состязаний
можно сделать натяжение спуска ещё легче. Конечное натяжение спускового крючка
должно быть не менее 500 грамм, иначе в соревновательной обстановке могут быть
срывы. Стрессовое состояние спортсмена, большая скорость на подходе к огневому
рубежу, неблагоприятные погодные условия, сильный порывистый ветер, низкая
температура, притупляют чувствительность пальца, поэтому при натяжении
спускового крючка 200 – 300 грамм у спортсмена появляется боязнь промаха. Если
приходится работать на «подсечке» спускового крючка, то, как правило, спортсмен
не показывает хорошего результата. Правильная постановка техники выстрела,
длительный процесс. Желательно, чтобы молодые биатлонисты работали с натяжением
спускового крючка 800 – 900 грамм.
Тренировка в стрельбе на время в спокойном
состоянии. Тренироваться на время можно начинать только
после того, как биатлонист добьётся
хорошей стабильной стрельбы в спокойном состоянии в двух положениях, лежа 93 –
96, стоя 80 – 85 очков. Если при стрельбе на скорость появляются отрывы в
минутный штраф, то этот метод тренировки необходимо перенести на следующий этап
подготовки.
В первой
тренировке спортсмен делает по 5 выстрелов из положения лежа за 1 минуту и стоя
за 50 секунд. Постепенно время на стрельбу сокращается. Как только спортсмены
выполняют контрольные нормативы, время стрельбы сокращается до 40, 30, 20
секунд. В среднем за тренировку можно сделать 50 – 75 выстрелов из каждого
положения. В этот период спортсмен должен избегать продолжительного
прицеливания, следить за чётким ритмом стрельбы и правильной работой пальцев.
Чтобы тренировочный процесс был более эмоционален, проводят контрольные
стрельбы на «карандаш» между двумя группами или отдельными спортсменами, на
скорострельность по времени с учётом результатов, ведя подсчет штрафных минут
или количества очков по мишени №7 или установкам. В группе необходимо
регистрировать рекорды и ставить цель их повышения.
Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням. Такая тренировка проводится
для усложнения стрельбы. В этом варианте от спортсмена требуется больше
собранности, внимания, четкого контроля за мушкой. Упражнение выполняют или по
обычной мишени №7, или по уменьшенной на один габарит, что будет
соответствовать расстоянию 55 метров.
Тренировка по отработке первого выстрела
(эстафета, спринт). Самым зрелищным видом программы является
эстафета. Успех команды зависит от мастерства каждого спортсмена. Хорошая
стабильная стрельба залог победы, а для этого необходимо отработать следующие
компоненты: быстрый подход и изготовку, отметку первого выстрела, ведение
стрельбы в быстром ритме. Отработка первого выстрела происходит следующим
образом. Намечают круг длиной от 30 до 100 метров, в зависимости от
функционального состояния спортсменов на данный период. Стрельба ведется по
эстафетным щитам с 5 мишенями, если нет установок (тренер работает с трубой).
Спортсменам выдают по одному патрону, c заданием поразить
мишень одним выстрелом. Если спортсмен справляется с заданием, ему дают ещё
один патрон, и так до 5 выстрелов. Если не справляется, то продолжает работать
над первым выстрелом. Отработать необходимо оба положения, 40% времени лёжа,
60% стоя. В дальнейшем можно проводить обратный вариант, за 5 выбитых мишеней
даётся 5 патронов, за 4, 4 патрона и так далее. Сначала время стрельбы не
ограничивается, но по мере освоения навыка сокращается до минимума. Проверкой
навыка служит командная стрельба на время. В этот период подготовки необходимо обращать особое внимание на быстрый
подход к рубежу, правильную изготовку, отметку каждого выстрела и переход с
мишени на мишень.
В
отработке элементов эстафеты большую помощь может оказать дуэльная стрельба.
Однако следует помнить, что к выполнению упражнений на скорострельность следует
приступать после достаточно прочного овладения элементами техники стрельбы.
Дуэльная стрельба проводится на любую дистанцию, но обязательно по падающей
после выстрела мишени. Два биатлониста или группа лежат или стоят на исходной
позиции на расстоянии 25 или 50 метров от линии огня, винтовки разряжены,
патроны в обоймах. Эстафетные мишени располагают на линии мишеней. Их
количество соответствует числу
биатлонистов. По команде «внимание, марш» спортсмены перебегают на огневой
рубеж и на ходу надевают ружейные ремни. На огневом рубеже биатлонисты заряжают
оружие, проверяют изготовку и самостоятельно открывают огонь. Победителем
считается тот, кто раньше поражает мишень. Это упражнение развивает быстроту
изготовки, улучшает прицеливание, помогает освоить четкий ритм в обработке
спускового крючка и сокращать время нахождения на огневом рубеже.
Участие в соревнованиях по стрельбе в
упражнениях МВ -5, МВ-9, МВ-11.
Чтобы закрепить навык в стрелковой подготовке, биатлонистам необходимо
принимать участие в соревнованиях по стрельбе. Упражнение МВ-5 выполняется из
малокалиберной винтовки БИ-5,6 мм на 50 метров из трех положений: лежа, стоя, с колена. Шесть пробных выстрелов и 20 зачетных в каждом
положении. Упражнение МВ-9, стрельба лёжа на 50 метров, 15 пробных и 60
зачетных выстрелов. Заряжать можно по 5 патронов в обойму. Участие в
соревнованиях даёт возможность биатлонистам проверить себя, найти свои
характерные ошибки, научиться работать в экстремальных условиях.
Комплексная тренировка слабой, средней,
сильной интенсивности. После того, как биатлонист прочно усвоит
навык точной стрельбы лёжа и стоя, перед ним ставится новая, более сложная
задача, освоение техники стрельбы после нагрузки. Стрелковая подготовка
сочетается с лыжной. При стрельбе используется повторный метод, например после
каждого ускорения на дистанции от 800 метров до 2-х километров. На первом этапе
к огневому рубежу подходят при пульсе 120 – 140 сокращений в минуту. Всё
внимание должно уделяться быстрой и правильной изготовке, плавной обработке
спускового крючка, отметке выстрела, быстрому уходу с огневого рубежа. Чем выше
тренированность, тем быстрее спортсмен подходит к огневому рубежу. На последнем
этапе тренировки, спортсмен работает на пульсе 170 – 180 сокращений. В виду
экстремальных условий на первых тренировках может быть большой разброс на
мишени и отдельные отрывы (особенно в стрельбе стоя), но постепенно результаты
будут улучшаться за счет образования и закрепления правильного динамического
стереотипа. Задача тренера и спортсмена,
найти оптимальный вариант подхода к огневому рубежу, зависящий от степени
готовности биатлониста в данный период.
Ошибки в
стрелковой подготовке, начинающих биатлонистов.
Короткий или длинный ремень. При длинном ремне увеличивается вертикальное
колебание винтовки, при коротком, горизонтальное.
Короткий или длинный приклад. Если у винтовки длинный приклад, нет единообразной изготовки,
напряжены дельтовидные мышцы. Увеличивается угол разворота корпуса до 35
градусов. Нет чувства выстрела, в результате разброс по мишени.
При перезарядке правый локоть отрывается от
земли (в положении лёжа). При коротком прикладе мышцы напряжены
из-за движения плеча вперед для соприкосновения с прикладом. Отрывы по
горизонтали.
Не единообразное прицеливание. При каждом выстреле биатлонист берёт мушку с разным просветом,
придерживает её вправо, влево, или делает различные комбинированные ошибки.
Оружие свалено вправо или влево. При сваливании винтовки пуля отклоняется в сторону, куда свалена винтовка и вниз. При небольших
углах сваливания (4 — 9 градусов) пуля практически отклоняется только в горизонтальной
плоскости примерно на 2 см, вниз только на 2мм.
Неправильное положение головы. Если в момент выстрела биатлонист неправильно держит голову: слишком
наклоняет вперед и смотрит исподлобья, наклоняет голову в сторону и смотрит
искоса, сильно напрягает мышцы шеи и лица или меняет положение головы, то глаза
быстро утомляются и точность прицеливания уменьшается. Голову необходимо
правильно располагать на прикладе винтовки при прицеливании, стремиться
сохранять одинаковое её положение при каждом выстреле.
Затягивание прицеливания. При длительном прицеливании глаз устаёт быстрее, видимость
ухудшается, спортсмен становится скованным, напряжённым от длительной задержки
дыхания. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо выяснить её причины: слабое
зрение, не соответствие размеров мушки или тарели.
Ловля «яблока». Эту ошибку можно часто наблюдать не только у начинающих биатлонистов,
но и у опытных спортсменов. Стремясь нажать на спусковой крючок в тот момент,
когда ровная мушка совместиться с точкой прицеливания, биатлонист рывком
усиливает нажим на спусковой крючок, ствол при этом резко уходит в сторону.
Спортсмен как бы подлавливает черное «яблоко» мишени. Для предупреждения и
исправления ошибки необходимо, чтобы биатлонист правильно понял суть плавной, быстрой
обработки спускового крючка и знал, что даже значительное отклонение мушки от
точки прицеливания при плавном нажиме не даёт сильного отрыва, тогда как
малейший рывок даёт резкий отрыв и минутный штраф. Для устранения ошибки
используют тренировку без патронов и стрельбу по белому листу.
Отсутствие зазора между пальцем и пистолетной
рукояткой затвора. При нажатии на спусковой крючок биатлонист
одновременно давит кистью правой руки на пистолетную рукоятку, это утяжеляет
спуск, а также сдвигает в сторону винтовку.
Таблица 12.1. Распределение стрелковой и комплексной
нагрузки по месяцам (Н. А. Cпигин,
В. И. Мелехов 1981 г.)
|
Основные стрелковые |
май |
Июнь |
Июль |
Август |
Сентябрь |
Октябрь |
Ноябрь |
Декабрь |
Январь |
Февраль |
Март |
Апрель |
|
Тренировка без патрона, |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
|
Тренировка с оптикой |
+ |
+ |
||||||||||
|
Тренировка с тяжелым |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||||
|
Тренировка на время в |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||||||
|
Тренировка по |
+ |
+ |
+ |
|||||||||
|
Отработка 1-го |
+ |
+ |
||||||||||
|
Участие в |
+ |
+ |
+ |
|||||||||
|
Тренировка с |
+ |
+ |
||||||||||
|
Тренировка на время в |
+ |
+ |
+ |
|||||||||
|
Комплексная |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||||||
|
Комплексная |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
|
Комплексная |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||||||
|
Тренировка на фазе |
+ |
+ |
+ |
|||||||||
|
Распределение |
2000 |
2000 |
1500 |
1500 |
1500 |
700 |
800 |
700 |
600 |
700 |
500 |
500 |
|
Распределение кол-ва |
80 |
70 |
70 |
70 |
60 |
50 |
40 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
Систему подготовки
биатлонистов Швеции излагает Г.М. Раменский (1985 г). Многолетнюю
подготовку шведских биатлонистов условно можно разделить на три этапа. На
первом работа проводится в спортивных клубах. Набирают всех желающих заниматься
биатлоном. Противопоказанием является только серьёзные отклонения в состоянии
здоровья. Занятия проводят 3–4 раза в неделю, с преобладанием игрового метода.
Всестороннюю общефизическую подготовку обеспечивают разнообразными средствами.
Для обучения детей стрельбе применяют малокалиберное оружие, используя мишени
разных размеров и форм – треугольники, овалы, прямоугольники и другие
разнообразные формы. Стрельба ведется с разных расстояний, от 5 до 50 метров.
Соревнования проводят только в виде эстафет и гонки на короткие дистанции, 1 –
5 км.
На
втором этапе подготовка идёт в гимназиях, куда отбирают наиболее способных
детей. Всего в Швеции две специализированные гимназии по биатлону. Как и наши
школы интернаты спортивного профиля, создаются они на базе девяти летних
общеобразовательных школ. Обучение длится три года, 7, 8 и 9 классы. В каждом
классе учатся 8 -10 биатлонистов. Гимназия готовит кандидатов в сборную
национальную команду. Программа рассчитана на то, чтобы в выпускном классе
ученики выполнили общий объём работы в беге, имитации, передвижении на
лыжероллерах и лыжах около 5000 км, количество выстрелов примерно 8000.
Для
стрельбы из малокалиберного оружия оборудованы металлические электроустановки.
Стрельба из пневматического оружия ведётся по миниатюрным установкам, позволяющим
копировать стрельбу на открытом стрельбище. На открытых и закрытых стрельбищах
для разносторонней стрелковой подготовки используют стандартные мишени и мишени разной формы и размеров. Эффективной, для спортивного
совершенствования признана стрельба с разных расстояний.
Таблица 12.2. Разновидности мишеней и диапазон расстояний
при стрельбе (Г. М. Раменский 1981 г.)
На
третьем этапе наиболее талантливые выпускники гимназии переходят в сборную
команду Швеции, которая имеет два состава, молодёжный и основной. Годичный цикл
подготовки сборных команд делится на четыре периода. Основной, май – октябрь;
специальный, ноябрь – первая декада января; соревновательный, вторая декада
января – март; переходный – апрель. Основной период делят на два этапа. Первый,
весенне-летний май, июнь, июль; второй летне-осенний август, сентябрь, октябрь.
Для
освоения и закрепления навыков скорострельности необходимо увеличить её объём в
сочетании с элементами биатлона, начиная с подхода к огневому рубежу и кончая
уходом с него Б.М. Иванов, Я.И. Савицкий (1980 г). Они предлагают
следующие упражнения для отработки элементов скорострельности.
-
Из положения стоя, винтовка за спиной,
изготовка, прицеливание и один выстрел. Норматив 17-18 секунд. -
То же, что и упражнение 1, но включается
разряжение и надевание винтовки. Норматив 20 – 24 секунды. -
Из положения лёжа с заряженным оружием
стрельба на скорость пятью выстрелами. Норматив 22 – 24 секунды. -
Из положения стоя, оружие за спиной,
изготовка, стрельба пятью патронами, разряжение и надевание винтовки. Норматив 35
— 40 cек. -
То же, что и упражнение 4, но с пробеганием 1
— 2 штрафных кругов. -
Выполнение упражнений 1, 2, 3, c облегченным (3 — 3,5 кг) и утяжелённым (5 — 6 кг) оружием а так же с
различным натяжением спускового крючка. Сопоставление различных нагрузок на
мышцы, участвующих в выполнении изготовки к стрельбе, развивает утонченное
мышечное чувство к основному, оптимальному, весу оружия и натяжению спускового
крючка. -
Комплексная тренировка. Выполнение упражнений
с первого по шестое. -
Отработка выстрела по временной структуре:
исходное положение, команда «огонь» — 0 секунд, начало прицеливания 10-я;
первый выстрел 14 – 16-я; пятый выстрел 30- 32-я; надевание винтовки 35 – 37-я
секунды.
При
выполнении упражнения стоя, время в начале периода обучения должно быть на 7 –
10 секунд больше.
При
тренировке с ходу начинают с отрезков длиной 150 – 300 метров. Часто неопытному
биатлонисту не хватает согласованности действий в завершающей фазе подготовки к
выстрелу. С недостаточным развитием мышечных ощущений, при неустойчивости
и автоматизированным управлением наводки оружия на цель, биатлонист сосредоточивает
внимание не на своевременном нажатии на спусковой крючок, а на удержании
нужного положения оружия, вследствие этого он опаздывает с выстрелом в нужную
долю секунды и промахивается.
Тематика
некоторых диссертационных работ посвящена совершенствованию тренировочного
процесса юных биатлонистов. И.Г. Гибадуллин (1984 г) обосновал построение общей
и специальной физической подготовленности биатлонистов 10-12 лет, утверждая
следующее. На этапе начальной спортивной подготовки, соотношение общей и
специальной подготовки составляет соответственно 70 и 30%. Объём циклической
нагрузки в подготовительном периоде 806 км (55-60% от общего объёма), в
соревновательном 720 км (45-47%). Объём стрелковой подготовки, в
подготовительном периоде 55-60%, и 40-45% в соревновательном . Холостой тренаж
50-55% в подготовительном и 40-60 в соревновательном периодах.
Г.Я.
Шидловский (1987 г) исследовал особенности комплексного контроля в подготовке
юных биатлонистов. Согласно его данным выполнение нормы 1 спортивного разряда
спортсменами 14-16 лет возможно при условии выполнения 65% должных норм
разносторонней подготовленности на каждом из этапов годичного цикла.
Одним из
выводов диссертации В.И. Чеботкевича (1991 г), изучавшего особенности подготовки юных биатлонистов массовых
разрядов, является следующий. Комплексный характер тренировок даёт больший
эффект чем уклон в сторону гоночной или стрелковой подготовки. Утверждение, с
которым в равной мере можно как соглашаться, так и оспаривать его. Дело в том,
что такое утверждение исключает возможность применения индивидуального подхода,
когда необходим дисбаланс в одну из сторон подготовленности. А с увеличением квалификации
возрастает значение индивидуализации тренировочного процесса.
Низкую
надёжность стрельбы у юных биатлонистов отмечает Н.В. Астафьев (1992 г). На
результаты их стрельбы не оказывает значительного влияния скорость прохождения
дистанции перед стрельбой и время затраченное на стрельбу. Для них характерна
низкая надёжность навыка изготовки. Соотношение гоночного и стрелкового
компонентов при подготовке к спринту 60
к 40%, в классической гонке 53 к 47%.
И.Б.
Казиков (1996 г) выявил особенности динамики
психофизиологического состояния юных биатлонистов. Наиболее высокий уровень
психофизиологических функций наблюдается в 10-13 и 17-20 часов . В недельных
микроциклах к пятнице и субботе нарастающее утомление приводит к снижению
психофизиологических показателей, замедляя темпы их восстановления. Для
реабилитации автор предлагает применять разработанные им комплексы состоящие из
широко доступных средств — гидропроцедуры, спортивный массаж, cуховоздушную баню, психо — мышечную тренировку и т. д..
Рассматривая
психологические особенности стрельбы в биатлоне А.Н. Романин (1978 г.)
констатирует. Хорошую помощь, может оказать идеомоторная тренировка, когда
спортсмен мысленно многократно повторяет все необходимые действия, корректируя
по секундомеру их ритм. Такие повторы оставляют следовые изменения в психике
биатлониста, позволяя ему запомнить нужный ритм и легче воспроизводить его в
реальных условиях. Идеомоторная тренировка даёт возможность решать задачу не
только формирования ритма стрельбы, но и технического совершенствования, так
как, создавая в своём воображении идеальный образ деятельности, спортсмен
быстрее обнаруживает ошибки и легче устраняет их.
Тот же
автор отмечает, что только некоторые биатлонисты высокого класса в стрельбе из
малокалиберной винтовки на 50 метров демонстрируют результаты близкие к первому
разряду по стрельбе. Многие сильные биатлонисты стреляют на уровне третьего
разряда. Тренеры и спортсмены ищут пути к улучшению подготовленности в
стрельбе. Одним из путей повышения различных видов спортивной подготовленности
является увеличение её объёма. В основе его лежит диалектический принцип о
переходе количества в качество. Однако эта положительная в своей основе
тенденция имеет и некоторые негативные стороны. Дело в том, что количество набеганных,
проплытых километров или поднятых килограммов приведёт к качественному
изменению в развитии выносливости или силы лишь при правильной дозировке
нагрузок. В технически сложных видах спорта, а стрельба безусловно относится к
ним, вопрос на много сложнее. Увеличение
повторений технически правильного навыка, только в разумных пределах, ведёт к
качественному его совершенствованию и упрочению. В противном случае неумолимый
закон о переходе количества в качество сыграет злую шутку. Чем большее количество раз спортсмен повторит техническую ошибку, тем
сильнее она укорениться и тем меньше надежд останется на её устранение.
В
стрельбе к увеличению объёма подготовки следует подходить особенно аккуратно,
так как основные технические действия стрелка – организация устойчивости
оружия, прицеливание и спуск очень трудны для внешнего контроля. Здесь путь
практически один – постоянное повторение, казалось бы, заученных истин о
распределении внимания при прицеливании (в фокусе зрения резкая мушка, в центре
– диоптра, а не мишень), правильный спуск – плавное, изолированное от усилий
других мышечных групп, усилие пальца и т.д..
В.П.
Докучаев с соавторами (1986 г.), считает, что наиболее эффективным средством в
стрелковой подготовке биатлонистов, является стрельба по мишеням с чёрным
«яблоком» различного диаметра. Мишени необходимо подбирать в зависимости от
поставленных задач. Для поддержания достигнутого уровня стрелковой
подготовленности и развития скорострельности, наиболее эффективна стрельба по
мишеням большого диаметра 12, 14, 16 см. Для повышения кучности стрельбы в
стрелковых и комплексных тренировках, целесообразно использовать мишени
диаметром 8, 10, 12 см. Стандартные мишени и установки, с диаметром чёрного
«яблока» 11 см необходимы при непосредственной подготовке к соревнованиям.
Стрелковые мушки, кольцевые и пеньковые, должны соответствовать размеру
диаметра «яблока» мишени. Это создаёт условия для лучшей видимости мишени и
точной наводки оружия.
