Ристоматти Хакола и Кари Варис стали победителями крупнейших в Финляндии традиционных лыжных марафонов Финляндия Хиихто 2014, проходивших 22-23.02 на усеченных дистанциях 32 км свободным и классическим стилями. Второе место в коньковой гонке занял постоянный читатель skisport.ru, член сборной России по спортивному ориентированию Михаил Уткин. Предлагаем вниманию читателей журнала «Лыжный спорт» отчет серебряного призера соревнований.
Не буду писать про чудесное размещение и прекрасную организацию. Всё много раз написано. Природы и видов на лахтинские трамплины на закате тоже не будет, потому что погода в этом году издевается над лыжниками. Нет никакого желания писать про дождь, камни, ветки, лужи и грязь : ( Классные трассы, пейзажи, солнце, тепло, горы и море – это всё про маунтинбайк и будет летом. А лыжи это 146% времени с секундомером на кругу у дома, каждый день, каждый месяц, из года в год.
К сути. Близкой к идеальной, получилась у меня подготовка к этому старту, попробую немного поделиться своим опытом, хоть и не за 10 лет (с), конечно. Никакой сомнительной теории о надрыве разных волокон, митохондриях, периодизациях и прочего фольклора.
Можно ли простому студенту-любителю зарубежного технического вуза нормально тренироваться 4 часа в день без ущерба для учебы? Конечно, нет! Я тренируюсь в среднем час — полтора в день, но бежать относительно неплохо всё равно можно, нужно грамотно подвестись к желаемой гонке. Возьмем мои 2 недели перед гонкой в Лахти, абсолютно все мои телодвижения (километры и часы) скрупулезно записаны в модном онлайн трекере.
Важно учесть мои исходные данные в этом сезоне: в декабре я сделал много даблполинга, с октября регулярно час в неделю силовой в зале, ноги нагружал на байке, таким образом, в феврале я смог сфокусироваться на наборе скорости и не делать силовых. Разгонялся на гонках, открытие и заодно закрытие (из-за отсутствия снега) местного сезона 1.02 15 км конек очень тяжело далось. Дальше самочувствие было чуть лучше, но полное фиаско с подготовкой лыж и 66 место 7.02 15км конек.
Как видно из стравы, с 10 по 16 февраля я делал только низкоинтенсивные “длительные” причем не только на лыжах, неделя удалась на славу и побила мой личный рекорд по километражу (250 км, 14 часов).
На неделе перед стартом сбавил в 2-3 раза объем и добавил скорости, самочувствие резко улучшилось, почувствовал легкость и смог донести ее до старта, добавил в субботу на просмотре трассы 5-6 раз по 20сек. Вот и весь опыт.
Я и Йохан Густафсон за 1 км до финиша, photo by Анатолий Назаров
Подробно описывать ход гонки нет никакого смысла, ни вы, ни я не знаете этих финнов и шведов, только фавориты Варис и братья Густафсон были мне слегка знакомы. В целом темп был медленный, что провоцировало некоторых на странные маневры вроде выхода вперед оттормаживания и последующего рывка, но справедливость восторжествовала за 3 км до финиша, когда самый неадекватный финн запутался в своих ногах и сломал себе палку. В середине круга за несколько сотен метров до пункта питания мне наскучило ехать медленно, и я атаковал в полную силу. У меня была прекрасная бутылка и гели за спиной, а местных поили. Так вот, чтобы слегка уровнять шансы, я решил вынудить их пить и есть в не самых удобных условиях wink! Затея удалась, группа сразу проредилась, вплотную за мной шел только Варис. Он сильный, опытный, и лыжи у него одного из немногих ехали лучше, чем у меня. В общем, он грамотно пошел вторым темпом из-под меня перед небольшим спуском, создал просвет, и я капитулировал в группу преследования. Темп заданный Кари никто поддержать не смог, а борьбу за второе место я успешно и красиво выиграл на самом финише.
Kari Varis – победитель коньковой гонки за 1 км до финиша, photo by Анатолий
Фотофиниш борьбы за второе место (стадионный фотофиниш)
Я много готовился и старался, для меня это безусловно невероятный успех!
Важные составляющие моего успеха:
Питание, 2-3 дня перед гонкой паста, только недавно пришло понимание, что запасать гликоген не значит наваливать вторую тарелка макарон на ужине, наверное, это значит попробовать заменить часть белка на макароны, то есть, например, вместо обычного салата с поджаркой на ужин я ел макароны с сыром, по каллориям почти то же самое.
Питание во время гонки. Специально для Скиспорта! Давно и всем понятно, что это должны быть гели и изотоник, хлебануть куриного бульона и запить овсяным отваром (как вам наверняка порекомендуют любители разделок на деревянных лыжах) равноценно сходу с марафона. Последний год я ем на гонках гели Squeezy, и только сейчас пришло понимание и возможность использовать их по максимуму. На марафоне нужно есть и пить по часам, те у меня таймер обратного отсчета, пищащий каждые 20 минут, слышу, достаю гель, ем. Пью в промежутках, минимум два раза. Можете мне не верить, но то что написано производителем о приеме гелей через каждые 15/20 минут, это не много “химии”, это действительно эффективно. Просто и без лишних слов, сами попробуйте. Я тоже был скептически настроен по этому поводу, пока не занялся велогонками. Но, как и всё хорошее и современное, культура правильного питания из велоспорта туго приживается в консервативных до неприличия лыжах, особенно в России 🙂
Лыжи. В этом году при поддержке моего спонсора магазина «Горные Вершины» я перешел с лыж Fischer на Salomon, и со 192-ой ростовки на 187. В нулевую погоду и плюс саломон не уступает фишеру ни в чем, тесты в хороший мороз с нынешней зимой провести так и не удалось. Сейчас очевидно, что Salomon намного больше мне нравится на жестких леденистых трассах, лыжа проще рулится, повороты на ориентировании стали проще. О скольжении можно косвенно судить по моим результатам. Например, в Лахти я по прогнозу готовил лыжи на 0 и свежий снег, а на деле было +4 и дождь, у меня с собой из теплого только ваухти зеро фокс 🙂 Спасибо, что почти везде есть друзья, Саня Артемьев не только посоветовал вариант на гонку, но и продал мне свою последнюю банку нужно порошка и одолжил накатку! Итоговый вариант получился такой: база start lf -2-8, сверху vauhti розовый HF 0-5, сверху порошок start PF 550 +5-3 и накатка елочки двух самых больших размеров. Не люблю портить лыжи параллельными бороздками на воду, может и зря. Подготовкой и работой лыж остался доволен, только у Вариса было явно получше, но в финальной группе боровшейся за второе место у всех было примерно одинаковое скольжение.
