Новость партнера сайта
Лыжный марафон требует не только грамотного выбора лыж и смазки. Важную роль играет и энергия: как восполнить её перед стартом, чем поддерживать силы во время гонки и как восстановиться после финиша. В этой статье мы предлагаем простой план питания, который поможет успешно преодолеть марафон и избежать «стены».
До марафона:
Первостепенная задача перед началом забега — обеспечить себя достаточным количеством энергии и избежать дискомфорта в желудке. За 1–2 дня до гонки рекомендуется придерживаться привычного рациона, немного увеличив долю углеводов и избегая жирной и тяжёлой пищи. В день старта необходимо съесть лёгкий, знакомый завтрак, который вы успешно употребляли перед тренировками.
Во время марафона: регулярность важнее героизма
На протяжении всей дистанции действует простая рекомендация: потребляйте пищу до того, как почувствуете голод. Наиболее эффективный подход – регулярное употребление небольших доз энергии: гели, батончики или изотоники в комбинации, которая подходит именно вам. Изотоники и вода не только помогают восполнить запасы углеводов, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия, что особенно важно при длительных соревнованиях с высокой скоростью. Главное – заранее спланировать схему питания, чтобы все необходимые продукты были под рукой и соответствовали пунктам питания на трассе.
После финиша: восстановление начинается сразу
После завершения гонки организм продолжает функционировать в условиях ограниченных ресурсов. В первые полчаса до часа после финиша рекомендуется удовлетворить основные потребности: восполнить потерю жидкости и обеспечить поступление в организм углеводов и белка. Это способствует более быстрому восстановлению, помогает мышцам и уменьшает дискомфорт на следующий день. Затем следует прием обычной пищи и полноценный сон – два наиболее недооцененных фактора прогресса.
Коротко и наглядно: наш минутный ролик
Мы создали короткий ролик, в котором рассказано, как правильно организовать питание в период подготовки к лыжному марафону, во время гонки и после нее: без громоздких планов – только простые и применимые на практике рекомендации. Если вы готовитесь к старту, сохраните это видео и используйте его как памятку при подготовке к соревнованиям.
Чтобы ничего не забыть — мы подготовили наборы для марафона.
Не стоит формировать рацион питания индивидуально и беспокоиться о его достаточности, так как у нас на сайте есть готовые лыжные марафонские наборы: под разную длительность и интенсивность. Это удобный вариант, когда нужна понятная схема и комплект «под ключ» — от гелей и батончиков до изотоника и восстановления.
Акция к 23 февраля: -13% на всё
С 21 по 24 февраля предоставляется скидка в 13% на все товары при использовании специального промокода. Это отличная возможность приобрести продукты для питания перед стартом, обновить спортивную форму или заказать готовый набор для марафона.
Промокод: 23Febr
Скорей на сайт
Onekipit
Telegram
ВК
Реклама: Индивидуальный предприниматель Алексеенко Кирилл Константинович, ИНН 471507320580, ОГРН 318470400080430, ERID 2SDnjdHYsS1
