Выступление экс-тренера Антона Шипулина и Алексея Волкова на тренерском Совете СБР вспомнилось и публикуется впервые неслучайно. Недавние публикации на skisport.ru с аудио записью лекции Андрея Крючкова и его отредактированным интервью вызвали неоднозначную реакцию читателей сайта. В комментариях высказывались мнения о предпочтительном прочтении материалов, нежели прослушивании рассуждений кандидата наук, начальника отдела стратегического планирования и прогнозирования Центра спортивной подготовки сборных команд России.
В ответ на пожелания читателей предлагается новая публикация выступления Андрея Крючкова в бытность его тренерской деятельности в качестве личного наставника лидеров сборной команды России по биатлону – Антона Шипулина и Алексея Волкова.
Необходимое предисловие.
Стенограмма отчетного доклада тренера Андрея Крючкова ДОСЛОВНО, ДОБУКВЕННО соответствует тексту выступления. В тех местах аудиозаписи, где речь была неразборчива, сделаны отметки. Полностью сохранены падежи, орфография доклада. А вот, соответствие в пунктуации отобразить чрезвычайно трудно. Запятые, точки и другие знаки препинания в тексте проставлены по правилам русского языка, однако во многих случаях они не соответствуют стилистике, фонетике изложения в оригинале.
— Шипулин и Волков осуществляли подготовку по индивидуальному тренировочному плану отдельно от основного состава сборной команды России. Перед формированием тех задач, которые стояли перед Ш. и В. (сокращение фамилий редакционное) прежде всего мы исходили из следующего. Было принципиально важно понять, куда движутся наши конкуренты и куда должны двигаться мы. Я буду больше скорее говорить своими словами, ну, у меня отчет на 18 листах, но утомлять вас не хочу. Скажу проще и, наверное, может быть понятнее.
Идея была такова. Прежде всего, что касается подготовительного периода. Проанализировали прежде всего два сезона: 2013-14 предолимпийский год и 2014-16 год, значит, да. Посмотрели, куда движутся две группы спортсменов. Первая группа – это шестерка лидеров. Это те спортсмены, которые находятся на каждом этапе кубка мира в шесть в тотале. Второе – это было понять, куда двигаются те люди, которые находятся в шестерке лучших по ногам, то есть, грубо говоря, те спортсмены, которые в шесть тотал не попадают, не занимают с первого по шестое место, но ногами бегут очень быстро. Это было важно понять с позиции того, куда тренировать Ш. и В., с позиции, кого мы хотим тренировать относительно шестерки тотала или поднимать ему функциональный потенциал, чтобы он бегал быстрее, чем самые быстрые спортсмены на этапах кубка мира, пусть они даже не попадают на призовую шестерку.
Значит, я покажу вам таблицы и графики, чтоб вам было понятно, но тем не менее, было принято решение, что всё-таки, прежде всего по Антону Ш. решение было принято для того, чтобы ему необходимо поднимать его моторный потенциал до уровня не шестерки тотала, а шестерки тех, кто бегут наиболее сильно ногами. Каждый год эти люди меняются. Неважно, молодые это спортсмены, те, кто раньше не бегали, потом забегали. Меня это не волновало. Волновало только одно. Он должен бежать на уровне ногами тех, которые бегут сильнейшие. Ну, скажем так, сильнейшие функциональщики на каждом этапе кубка мира.
По Алексею В. Это просто касается, сейчас я вам скажу задачи, что касается направленности, как задачи, да. То, что касается А.В., там была проблема. У него проблема в следующем. В том, что в прошлом году у него была сломана рука, и из-за этого его динамика функциональной готовности относительно олимпийского года ушла вниз. Она снизилась. Значит, относительно лидеров шестерки лидеров, которые идут непрерывно вверх последние три года. Наши конкуренты никогда не расслабляются. Нет. Прежде всего в скорости перемещения. Они всегда, у них всегда идет динамика вверх. Что шестерка лидеров тотала, что шестерка лидеров ногами. Всегда вверх. Поэтому для А.В. стояла ещё более глобальная задача. Наша задача была в том, хотя бы выправить ту динамику скорости, ту динамику работоспособности, то падение, которое наблюдалась у него в прошлом году в связи с травмой.
В этой связи конкретизация задач была следующей. Значит, относительно Ш. и В. Значит, это было: первое – повышение силового потенциала мышц живота и спины прежде всего для А.Ш., потому что это принципиальный момент в исправлении определенных ошибок в его технике. И дополнительно повышение силы мышц плечевого пояса А.В.. В связи с травмой плечевой пояс произошла атрофия руки и с такими мышцами невозможно было бороться ни за какие подиумы, вообще участвовать в этапах кубка мира.
Вторая задача – это повышение силового потенциала мышц стабилизаторов коленного сустава. Объясню, почему. Для того, чтобы двигаться нормально в коньковом ходе на боку, устойчиво стоять на лыжах. Это проблема не только координации, это проблема, скажем так, координационной сложности самого движения. Без повышения этих мышц стабилизаторов устойчиво стоять на ноге невозможно. Не будете стоять устойчиво на ноге – нет расслабления на ноге, нет проката, нет кровотока, нет потенциала. Это проблема. Если этого не сделать, не знаю, многие идеализируют спортсмена, в частности А.Ш. Тренеры все здесь сидят, понимают, что такое кантование коленкой внутри. Все если ошибки не исправить, у спортсмена проката вообще нету. Можно поднимать сколько угодно его функциональный потенциал, но, если спортсмен не расслабляет мышцу и не выносит ногу как можно быстрее, потому что проката на ней нету, о каком функциональном потенциале идет речь. Поэтому принципиальной задачей было – это повышение мышц стабилизаторов коленного и голеностопного суставов, для того чтобы у спортсменов появилась более длительная фаза проката и также соответственно расслабление мышц.
Третья задача, которая стояла. Это повышение скоростно-силового потенциала мышц ног и плечевого пояса. Особенно остро стояла задача – это скоростно-силовой потенциал плечевого пояса. Вы понимаете, что на сегодняшний день коньковый ход, современные его представления, это – мощный плечевой пояс. Это импульс силы, который большинству недоступен, которым обладают сейчас лидеры. Именно мощности плечевого пояса. Поэтому задача стояла, мы объявили и обозначили эту задачу одной из приоритетных.
Четвертая задача – это восстановление вегетативной выносливости до максимального индивидуального уровня, показанного в последние два сезона. Я поясню, о чем идет речь. С точки зрения А.Ш. и А.В. я на сегодняшний день мало себе представляю, плохо себе представляю, как ему ещё больше повысить уровень вегетативной выносливости, то есть повысить возможность сердечно-сосудистой системы выше, чем ему сделал в свое время Николай Петрович Лопухов. Это не просто спортсмен и мы не знаем, чего надо с ним делать. Поэтому восстановление хотелось, поймите сами, на этом уровне, а это высочайший уровень на самом деле, было стояла эта задача.
Ну, и конечно, пятая задача – это повышение локальной мышечной выносливости ног и плечевого пояса. Эта проблема она стоит у нас каждый год, и каждый год мы пытаемся эту проблему решать. Но это то, что касается, коллеги, моторного потенциала, но есть ещё одна составляющая. Вы знаете – это реализация моторного потенциала, то есть те приемы техники движений и тактики, которые спортсмен применяет в условиях соревновательной деятельности. Там тоже, здесь тоже помимо всего две важнейшие задачи. С точки зрения А.Ш. это — проблема прежде всего, вот она здесь написана (указывает на слайд) сформировать способность варьировать длину и частоту шагов на соревновательной скорости на основе изменения вклада в механизм нижних конечностей. Скажу проще, что это такое. Антон идет, к сожалению, если мы хотим, чтобы он у нас был, а он на самом деле так и является экстра-класса финишером, то нам стоит задача принципиально важная. Когда идет утомление мышц, единственный способ поддержать соревновательную скорость, а ещё лучше её прибавить, это – изменить длину и частоту шага. На фоне утомления длину шага удержать практически невозможно. Но спортсмен должен быть обучен это делать. Он должен изменить свою темпо-ритмовую структуру для того, чтобы прежде всего в сознании он должен, у него должен быть собран образ такого движения с изменением длины и частоты шага. Тогда он сможет на финише прибавлять, тогда он будет конкурентно способен именно, как финишер. Это стояло одной из задач …. (неразборчиво)
В дальнейшем я вам скажу, какую ошибку его коньковым ходом, коньковом одновременном двухшажным ходом, которую мы должны были решать. Объясню, почему. Она предполагает равнины там очень мало. Там побеждают люди даже при максимальном использовании скольжения. Там побеждают люди, которые умеют перемещаться рационально одновременным двухшажным ходом. Там одновременный одношажный коньковый ход используется достаточно мало. Поэтому мы знаем проблему Антона, она у нас уже не первый год, она у него последние пять лет эта проблема в горном ходе. Стояла остро проблема и в этом году… (неразборчиво). Это изменение положений ему, движений в правую сторону. Это — положение таза, это – положение ориентации лыжи относительно подъема. Эта задача стояла для А.Ш.
Что касается А.В. У него также стояла такая задача. Первое: одновременный одношажный коньковый ход. Почему? Потому что А.В. был в принципе в горном ходе достаточно сильно в этом году изменился. Ну, начиная с прошлого года, он изменился. Да. Но проблема была в том, что он очень много проигрывал в одновременном одношажном коньковом ходе именно в плане того, что он жалуется постоянно на утомление мышц. Утомление мышц идет из-за того, что он в анаэробе слабый, поверьте мне. Функциональные показатели, которые он демонстрирует на тестовом тредбане у нас, они выше, чем у А.Ш.. Но при этих движениях, которые у него есть, он этот потенциал никогда использовать не будет. Он функционально на самом деле парень неслабый, но проблема заключается в том, что после такой техники движений там всё рассеивается, продвижения нет. Поэтому одновременный одношажный ход стоял у нас в приоритете.
Значит, я не буду, коллеги, зачитывать вам тут. Я написал. Если хотите, пока есть на слайде, можете прочитать, что мы делали для работы рук, что мы должны сделать для работы тазобедренного сустава. Конкретно на слайде я покажу, какие изменения в технике по фазам, начиная с 2012 года и до 2016 года, как изменилась техника А.В., и за счет чего он прибавил в скорости (слайд не был показан).
Значит, следующее. У нас на момент начала, начала подготовки А.Ш. и А.В. были организованы лабораторные исследования для того, чтобы понять, значит, на каком уровне спортсмены находятся посмотреть относительно модели. Модельные характеристики были разработаны по шестерке опять же лидеров. Да, примерно. Значит, здесь следующее. Спортсмены находились примерно на том же самом уровне, на котором находились в прошлом году. Значит, дальше, ну, было принято решение, как я уже раньше сказал, по заявленным задачам. Мы подготовительный период разделили на три этапа. Ну, как традиционно, обще-подготовительный, специально-подготовительный и специально-развивающий.
Коллеги, не буду вас утомлять конкретизацией задач. Скажу, что решалось на каждом этапе. На первом этапе создание функционально энергетической базы на основе применения обще-подготовительных и специально-подготовительных упражнений. Это просто бег, велосипед, это лыжероллеры, и так далее, имитационная работа. На втором этапе задача состояла в том основная, чтобы трансформировать, вот, эту функциональную энергетическую базу уже непосредственно в соревновательные движения. В данном случае лыжероллерные движения, то есть мы начали повышать средне дистанционную скорость, мы начали повышать скоростную выносливость. И на третьем этапе у нас уже стояла задача — предельное повышение соревновательной, то есть скоростной выносливости. Это вот, такая периодизация. Вот, здесь подробно раскрыта система (на слайде). Если кого-то интересует, если какие-то вопросы будут, я раскрою, что они делают. Но вот, крупно – это, значит, сначала функционально энергетическая база, потом повышение скоростной выносливости, и третье – предельное повышение скоростной выносливости. Вот, о чем стояла речь.
Теперь по результатам, как прошел подготовительный период, какие результаты мы получили. С точки зрения физической подготовленности. А.Ш. прошел, к сожалению, два тестирования, а не три, и по результатам этого тестирования у него наблюдалась положительная динамика по большинству показателей. Скажу сразу, что он не достиг модельных значений, и все параметры, которые мы планировали, на которые он должен выйти, он на них не вышел. Почему не протестировался в третий раз у нас? Потому что заболел. Он не приехал в связи с тем, что заболело горло и протестировать его не могли. Но по тем показателям, которые есть, он в динамике прибавил, но не достиг своих модельных значений.
Алексей В. прошел три тестирования по функциональной диагностике и в соответствие с этим у него показатели снизились. Снизились они несущественно.
С точки зрения технической подготовки. С точки зрения технической подготовленности удалось решить лишь очень частично проблему. Да, мы решили проблему опоры, это устойчивое стояние на ноге и изменение положения колена. Вторая составляющая – это то, что он изменил ритмо-темповую структуру. Это тоже надо понять …(неразборчиво). Значит, изменение техники конькового горного хода сделать не удалось. Я понимаю, почему это было сделано. Если кого-то потом заинтересует, зададите вопрос, я отвечу, но скажу сразу, летом всё получалось. Опять же понятно, почему. На роллерах получалось всё. Как только мы вышли на первом этапе кубка мира, он вернулся к своей технике горного хода. А основная, ну, основной его тезис был такой, что «она хорошая, я на ней качу. Но я не могу работать на этой технике»… (неразборчиво). Как только пришел первый этап кубка мира, мы вернулись к прежней технике… (неразборчиво).
Что касается А.В., с А.В. в принципе была решена проблема. На сегодняшний день не скажу, что его техника одновременного двухшажного конькового хода близка к эталонной. Нам существенно удалось исправить те ошибки в технике, которые у него были. Я не идеализирую его ни в коем случае. Но по крайней мере, он значительно, я считаю, значительно за счет этого смог прибавить в скорости относительно себя самогО.
Здесь, коллеги, это. Там есть очень развернутая таблица всех. Там есть таблица всех параметров, общих параметров нагрузок. Сколько сделано по зонам интенсивности, сколько сделано объема силовых работ. Циклических нагрузок при этом было … (неразборчиво), и значит, общий объем силовых работ 88 часов, да. Общее количество выстрелов 11950. Это то, что касается его стрелковой части. Это те параметры, которые были выполнены А.В.. У него было выполнено 876 часов общего объема, также соответственно 670 часов циклических нагрузок, 95 часов силовых нагрузок, 12480 выстрелов. Почему так получается, что, ну, почему так получилось, и это так закономерно, почему В. выполнил нагрузку больше, чем Ш.. Это связано прежде всего с тем, что, когда Антон участвовал на этапах кубка мира, Алексей все еще продолжал, ну, скажем так он, находясь в Европе, продолжал тренироваться. И естественно, он мог позволить себе, но мы с этой целью и работали, что он мог позволить себе развивающие тренировки, и естественно, объем был несколько больше, чем у А.Ш., которому непосредственно раза 3 или 4 в неделю нужно было стартовать. Такой объем он выполнить не мог. Поэтому разница в объеме есть, вот. Это именно связано с его соревновательной деятельностью. То, что частота стартов у каждого спортсмена была своей, соответственно. Отсюда и объем тренировочных нагрузок был другим.
Теперь, коллеги, разрешите обратиться и вернуться к этапам подготовки к главному старту. Вы правильно здесь заметили о том, что в общем-то, всё радостно, но не очень. Здесь разрешите следующее сказать, что касается подготовки спортсменов Ш. и В.. Значит, мы построили свой этап непосредственной подготовки к главному старту, значит, состоящий у нас из трех микроциклов он состоял. Первый микроцикл у нас был восстановительный. Один микроцикл был базовый и один микроцикл был ударный. Структура микроцикла была следующая. Если будете задавать вопросы, можете использовать конкретные какие-то, наверное, эта информация для вас важна. Значит, микроцикл строился, значит, следующим образом. В недельном микроцикле было две совмещенные нагрузки два дня подряд в зоне аэробно-анаэробной энергообеспечения, выполняемые интервальным методом, и одна нагрузка чисто гликолитического характера через два дня после этих работ, которая была по-особому выделена.
Здесь представлены (показывает слайд) результаты контрольной тренировки А.Ш., значит, А.В., Малышко и Максима Цветкова. Я почему это показываю. Прежде всего показываю то, что, как изменялась скорость по кругам. Вы видите графики. Графики такого, где у кого западение произошло, на каком круге западение произошло, и как, и средние скорости перемещения в метрах в секунду.
Что хочу отметить по Антону, что хочу отметить по А.Ш. прежде всего. А то, что спортсмен сохранял скорость по кругам. У него практически не было западения скорости за исключением, вот, круга, который там показан…(неразборчиво).
Для спортсмена такое перемещение не совсем свойственно, потому что как правило, А.В. идет непрерывное западение скорости. В данном случае я рассматриваю как положительный момент. Теперь разрешите вам рассказать о том… (Ведущий прерывает, напоминает о регламенте)
Значит, что касается А.Ш. Почему не удалось выступить на сегодня на чемпионате мира в большей степени эффективности. Я считаю следующее. Первое — это проблема заключается в том, что нам не удалось ему изменить ему технику одновременного двухшажного конькового хода. Антон постоянно говорил о том, что внутренняя головка, медиальная головка четырехглавой мышцы бедра у него постоянно находится в напряжении, постоянно утомляется. Второе – это то, что я считаю, что мы сделали недостаточно объема развивающей работы в 3-ей и 4-ой зоне интенсивности. И самое неприятное, я думаю, что методически, ошибка методически в том плане, что у нас мы слишком поздно начинаем переход к работе в 3-ей зоне интенсивности. Эта традиционная схема мне она, ну, я считаю, нам она не подошла. Нам не нужно.
Нам на сегодняшний день почему-то иностранцы уходят дальше, потому что они практически не снижают интенсивность в мае месяце. Мы идем всё-таки с Антоном, всё-таки шли традиционным путём, поэтому на сегодняшний день я считаю, нам не хватило того аэробного потенциала, который позволил бы ему быть более конкурентно способным. И третье – на сегодняшний день спортсмен на себя, ну, все в общем-то, понимают, что он – лидер команды. Он на себя одел, скажем так, майку лидера, но тем самым, не оставляя для себя права на ошибку. Я считаю, что он психологически на сегодняшний день, ну, на тот момент был не в максимальном своём состоянии. Он слишком боялся ошибиться, слишком пытался, хотел завоевать медаль, не оставляя себе права на ошибку, закрепощая себя, не давая себе возможность применить тот потенциал, который у него есть. Вот, это три составляющие.
То, что касается А.В.. А.В., его основная проблема сводится, это конечно, стрелковая часть, несмотря на то, что у него положительная динамика по скорости. В стрелковой части следующие проблемы. Первое – для того, чтобы спортсмен устойчиво стрелял, у него должно быть уровень психологической выносливости. Психологическая выносливость влияет не только на статус, причем статус, который имеет заданную психическую напряженность. Ни одна контрольная тренировка, ни один старт, там, на уровне чемпионата России не дают такую психическую напряженность. Это сделать невозможно. Это можно делать только с теми соперниками … (неразборчиво), это мировые лидеры. Поэтому, вот, здесь одна из причин, почему у него на сегодняшний день … (неразборчиво). И второе – по поводу стрельбы и скорострельности. А.В. скажем так, в этом сезоне достаточно часто, ну, скажем так, он идет, он работает не в своей темпо-ритмовой структуре стрельбы, с какой должен работать на основных стартах. В результате этого у него в голове огромное количество, как правильных, правильно нужных, так и ошибочных действий. И к сожалению, в условиях соревновательной деятельности он часто вынужден ошибаться. (Ведущий прерывает по требованию слушателей и предлагает задавать вопросы)
(Далее вопросы А.В.Привалова). Ответ: — Значит, ну, почему А.Ш. попросту встал, я уже говорил. А.Ш. не попросту встал, у него просто очень большое желание наращивать скорость. Он может проиграть. Проиграл спринт и в то же время в пасьюте у него была вторая скорость. Вопрос в том, почему у него такая низкая надежность соревновательной деятельности. Такие колебания происходят прежде всего потому, что я отмечаю всем, что он А.Ш. перегорел. А.Ш. был закрепощён на столько, я не стал всенародно выносить. Я вам покажу, какие у него задержки были в фазах отталкивания рук, в фазах отталкивания ног. Я закрепостил его на столько. Мы потом посмотрим, что он не мог просто перемещаться нормально. На следующий день, когда была за один вечер проведена соответствующая работа, он был совершенно другой спортсмен, уже в совершенно другой форме. Я не питаю иллюзий, что за один вечер спортсмен может, функционально может так. Это абсурд. Решает психологический уровень, психические категории, которые управляют нашими движениями. И когда он подъехал ко мне на разминке уже в день пасьюта, он сказал: ”Андрей Сергеич, уже совершенно легкие движения.” Ну, они не могут измениться за один вечер. Ничего не произошло. Просто изменился. С ним прошло очень серьезный разговор. Изменилось его отношение к этому.
…. Он не выходит на опорную ногу. У него мышцы все сокращены и капилляры пережаты. Мы говорим, он сливает последний круг, потому что у него аэробной выносливости не хватает. Коллеги, его биомеханика не предполагает использования этого аэробного потенциала. Он не стоит на ноге, он не может мышцу расслабить, а мы говорим, давайте ему объёмы добавим 10 тысяч часов. И он у вас сразу побежит. А если ему механика не позволяет, никогда структура движений у него не изменится. Никто этот аэробный потенциал использоваться не будет. И поэтому быстрее эта штука не работает. Если бы всё было так просто, добавьте объём и они сразу побежат. Так просто не получится. И если Шипулин говорит: «У меня жутко головка бедра», вдумайтесь, 10 месяцев, 50 пар, всё, что можно было там проработано, оно уже проработано. Почему, ну, почему четырёхглавая мышца бедра продолжает закисать. Да только потому, что его техника движений не предполагает расслабления этой мышцы. Туда сколько аэроба не вбухать, он всё равно не будет окислительным потенциалом пользоваться. Там все пережаты капилляры. Поэтому надо ли работать его движением или заниматься повышением объёмов.
(Далее ответ на следующий вопрос А.В.Привалова). — Вы хотите сказать, через какой объём у нас повышает возможность сдвига углеводно-жирового обмена в сторону жирового обмена? Правильно? Ну, здесь на самом деле, вопрос очень сложный. Всё дело в том, что чтобы расщеплять … (неразборчиво), там есть свои транспортёры, и есть своя работа. Ну вот, например, я вам просто скажу, ну так, чтобы не вдаваться далеко. Какой объём, я уж сказать не могу. Все эти идеи о том, что двух-трёхчасовые тренировки обеспечивают раскачивание жировой, жирового-углеводного обмена, они абсолютно правы. Но поверьте мне, эти тренировки ничего не дают с позиции того, чтобы перекачать свободную жирную кислоту, связанную с альбумином, внутрь клетки. Это совершенно не работает. Шипулин, например, вам показал, сколько гликолитическая тренировка даёт все возможности перетащить жир: «Я только худею от этого». Поэтому сказать о том, что это только объём. Да, мы умеем сжигать жир, но сможете вы пользоваться этим жиром, который у вас хранится – нет.
