Растяжка в течение 5 минут после разминки снизит негативную нагрузку на мышцы, облегчит тренировку и поможет предотвратить травмы.
Почему? Повторяющиеся упражнения могут привести к снижению гибкости мышц. Кроме того, такие ткани как мышцы и кожа с годами теряют эластичность. Поэтому, если вы увеличите интенсивность или продолжительность тренировок, очень важным моментом станет поддержание гибкости мышц голеней, бедер, ягодиц и спины.
Без надлежащей растяжки амплитуда движений будет ограничена, что негативно повлияет на результат. Например, напряженность подколенного сухожилия уменьшит длину шага, заставляя вас тратить больше энергии на компенсацию того же расстояния.
Практически для каждой крупной группы мышц разработана техника растяжки. Если вы не знакомы с техниками растяжки, обратитесь за советом к спортивному физиологу или тренеру. Ниже представлены некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять упражнения на растяжку, не зависимо от того, какую технику вы используете.
Рекомендации:
-
Упражнения на растяжку следует выполнять сразу же после разминки, когда мышцы еще не такие уставшие, а также после заминки по окончании тренировки.
-
Никогда не растягивайте холодные мышцы. Хорошо разогрейтесь перед растяжкой.
-
Перед растяжкой по возможности нужно выполнить несколько сетов упражнений на массажных роллах. Прокатка крупных закрепощенных мышц на массажных роллах позволит улучшить гибкость мышечных тканей и мобильность суставов.
-
Удерживайте каждую позу при растяжке в течение 30-60 секунд для того, чтобы мышцы адаптировались к ней.
-
Не совершайте резких движений во время растяжки и не доводите мышцы до болевых ощущений.
-
Во время удержания элемента растяжки расслабьтесь и дышите глубоко и медленно.
-
Если вы растягиваете мышцы рук, ног или корпуса (например, широчайшие мышцы спины) помните, что растяжка должна выполняться симметрично для правой и левой сторон тела.
