В этой статье мы расскажем о
модели Garmin Forerunner
15 и дадим некоторые рекомендации
начинающим спортсменам по применению часов в тренировках.
Добро пожаловать в
мир спорта!
Внешний вид
устройства.
Корпус выполнен из высокопрочного пластика. Для управления
часами есть четыре кнопки, по две с каждой стороны.
Верхняя левая кнопка
отвечает за включение/выключение устройства и включение подсветки.
Нижняя левая кнопка
отвечает за отметку нового круга во время тренировки, для возврата на
предыдущий экран меню, для прокрутки данных в режиме «Монитора активности».
Верхняя правая цветная кнопка отвечает за
запуск/остановку таймера и для выбора выделенной позиции в меню. Мы обычно называем
ее «Кнопка ПУСК».
Нижняя правая
кнопка используется для прокрутки страниц данных, опций и настроек.
Как это работает?
Если Вы уже
пользовались спортивными часами, этот абзац можно пропустить.
Если включить «Монитор
активности», то часы будут считать количество пройденных Вами шагов, количество
потраченных на данный момент калорий, и напоминать о необходимости подвигаться.
Когда запущен таймер,
Forerunner 15 записывает с помощью специальных датчиков несколько параметров
тренировки в свою память:
-
расстояние;
-
темп;
-
сожжённые калории;
-
время тренировки;
-
частота пульса (при надетом пульсометре);
-
зона частоты пульса.
Просматривать текущие
данные тренировки можно в режиме реального времени.
Датчик пульса крепится
на теле человека.
Остальные (например,
приемник GPS сигнала) – надежно спрятаны в корпус часов.
Расчет данных о
перемещении в пространстве осуществляется на основании данных GPS, а потраченных калорий – на основании введенных данных
пользователя: возраст, рост вес и которые Вы вводите в прибор при первом запуске или на основании частоты
сердечного сокращения, если одет пульсометр.
Начнем с настроек
часов.
При первом включении часы предложат установить язык, единицы
измерений, возраст, рост, вес:
Позже вы сможете внести в эти данные изменения в разделе
Настройки (Nastrojki).
Всего в Forerunner
15 три раздела (в скобках указаны названия так, как они выглядят на экране
часов):
Архив (Arhiv), здесь можно посмотреть все сохраненные в последнее
время тренировки, количество пройденных шагов и личные рекорды.
Параметры забега (Param. zabega) открывают путь к
тренировочным функциям часов.
Настройки (Nastrojki) традиционно управляют датой, будильником, профилем
пользователя и т.д.
В разделе Настройки
Доступны для изменений следующие параметры:
Будильник – Signal.
Монитор активности — Otslezhivanie zanyatiy.
Звуковые сигналы – Tony.
Профиль пользователя — Profil polzovatelja.
Настройки – Nastrojka.
О системе — O sisteme.
Перемещайте курсор нижней правой кнопкой, выбирайте нужный
параметр цветной кнопкой и вносите изменения. Все интуитивно просто.
Использование функции
«Монитор активности».
Forerunner 15 можно использовать в качестве Монитора
активности, т.е. прибора, который будет отслеживать сколько вы прошли в течение
дня шагов, сколько потратили калорий, напомнит о необходимости встать и
пройтись если вы находитесь неподвижно в течение длительного времени.
Включается «Монитор активности» в меню Nastrojki.
Видимо в связи с трудностями перевода он называется «Otslezhivanie zanynyatiy»
(на экране появляется бегущей строкой, поэтому на фото немного смазана).
Производитель в инструкции говорит о том, что «количество
шагов не будет показано до тех пор, пока устройство не примет спутниковые
сигналы и не установит время автоматически».
Тестирование показало, что шагомер считает шаги даже в
подвальном помещении (т.е. там, куда сигнал от спутника не проходит).
Правда показывает общее количество шагов с задержкой – надо
сначала походить, а потом на экране прибавится сразу с десяток шагов.
Теперь вы сможете видеть на экране не только время и дату:
Но и количество пройденных шагов:
Количество шагов, которые надо пройти за день:
Количество калорий, потраченных за текущие сутки (контроль
веса выходит на новый уровень):
А если вы засидитесь за компьютером больше часа, то Forerunner 15, напомнит о
необходимости двигаться звуковым сигналом и надписью Dvigajtes!:
Все эти данные можно сохранить в Garmin Connect для того, чтобы
отслеживать свою активность.
О синхронизации с компьютером будет рассказано далее.
Совет: если вы хотите
похудеть и никогда раньше не контролировали свою активность, не рассчитывали
потребление калорий, то «Монитор активности» станет первым помощником в этом
деле. Проследите в течение первой недели свою активность (количество шагов),
проанализируйте потребление калорий (ежедневный рацион) и расход энергии (то,
что считает «Монитор активности»), и Вы сразу увидите не только слабое звено,
но и его количественное выражение. А с точными данными мы вооружены намного
лучше!
Первая тренировка.
Если у Вас есть датчик пульса, то закрепите его на теле и наденьте
подходящую экипировку.
Часы лучше надевать поверх рукава куртки – так будет удобнее
смотреть на монитор.
Кстати, некоторые спортсмены закрепляют спортивные часы
внутри запястья, возможно это покажется Вам удобным для лыжных прогулок.
Запускайте таймер с помощью цветной кнопки ПУСК, дождитесь
пока устройство установит связь со спутниками.
Первое установления связи со спутником может занять до
минуты, последующие включения происходят быстрее.
После определения координат, часы предложат запустить
таймер.
Еще раз нажмите цветную кнопку и начинайте движение к своей
цели!
Когда таймер запущен, часы записывают сразу несколько
параметров и позволяют вывести на экран одновременно два параметра тренировки,
например:
Пролистайте экран часов с помощью левой нижней клавиши и
посмотрите, как меняются данные с течением времени.
Возможно на первых тренировках пульс при беге будет
подниматься выше рекомендованных зон. Это нормально! Переходите на шаг и
оставайтесь в зоне.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и вы сможете совершать пробежки.
Совет: если вы давно
или никогда не бегали, то начните со спокойного шага, постепенно увеличивайте
темп до быстрого шага, и перейдите на легкий бег.
Обращайте внимание на
пульс, который показывают часы.
Постарайтесь на первой
тренировке не превышать пульс 130 уд/мин.
Когда решите, что на
первый раз достаточно, остановите таймер цветной кнопкой.
Появятся варианты действий:
Продолжить тренировку (Vozobn).
Закончить тренировку и сохранить данные в памяти часов (Sohranit).
Закончить тренировку, не сохранять данные в памяти часов (Otmenit).
Левой нижней кнопкой выбирайте нужное действие и жмите
цветную кнопку для подтверждения.
После сохранения тренировки данные остаются в часах и могут
загружаться в Garmin Connect.
Поздравляем с первой
тренировкой!
Когда освоитесь с простыми тренировками, можно усложнять
задания, двигаясь с заданным темпом, проводить интервальную работу или тренироваться
в определенных пульсовых зонах. Forerunner
15 всегда будет помогать выдерживать параметры, а вы сможете сконцентрироваться
на технике исполнения упражнений, дыхании, траектории и других параметрах
тренировки.
Настройка
тренировочных функции часов осуществляется в разделе Параметры забега (Param.zabega):
Функцию для
интервальных тренировок (Beg/hodba),
можно применять везде, где есть работа по временным отрезкам – это и бег, и
лыжи, и велосипед, и тренажерный зал.
Поддержание заданного
темпа во время пробежки (Virtual Pacer), используется, как правило, во время беговых
тренировок.
Предупреждение о
частоте пульса (Chp-opoveshcenie),
применяется всегда, когда надо находиться в определенный пульсовых границах.
Отметка кругов (Krugi), может автоматически делать отсечку каждый километр
пройденного маршрута (эта величина не может изменяться в настройках) или дает
возможность делать временную отсечку левой нижней кнопкой в любой момент
тренировки.
Функция
автоматической остановки таймера во время прекращения движения (Auto Pause) дает
возможность учитывать чистое время тренировки.
Возможность настроить
поля данных, которые выводятся во время тренировки (Polej dannyh) позволяет видеть во время
тренировки ту информацию, которая Вам действительно важна. Но выбирать можно
только из предложенных производителем вариантов. Всегда два фиксированных поля.
Индикация темпа и
скорости прохождения дистанции (Temp/skorost)
изменяется исходя из предпочтений пользователя.
Настройка
интервальной тренировки.
Открываем функцию Beg/hodba.
И активируем ее нажатием «Vkljuchit».
Устанавливаем интервал работы, первая цифра – это минуты,
вторая – секунды (вариант только 0 сек. или 30 сек.).
Каждый раз подтверждаем выбор цветной кнопкой:
Затем устанавливаем интервал отдыха:
Теперь когда вы запустите таймер, часы подадут звуковой
сигнал о завершении тяжелого отрезка, а потом еще один сигнал когда время
отдыха закончится.
Совет: если вы новичок
в мире тренировок, о продолжительности и интенсивности интервальной работы
лучше проконсультироваться с опытным тренером. Иначе такая тренировка может
нанести вред!
Функция поддержания
заданного темпа.
Открываем Virtual Pacer.
Устанавливаем нужный темп бега:
После включения функции Virtual Pacer во время тренировки часы подают
звуковой и текстовый сигнал когда вы отклоняетесь от заданного темпа:
По центру экрана виден целевой темп. Сверху надпись
Опережение (Operezh),
внизу – Отставание (Otstavanie).
Смотрите на часы и меняйте темп согласно командам. На
сколько вы отклонились от целевого темпа часы не подскажут.
Совет: после получения
сигнала об отклонении от целевого темпа старайтесь изменять темп плавно
(особенно при повышении скорости).
Это поможет сэкономить
силы.
Предупреждение о
частоте пульса (Chp-opoveshcenie) является
если не самой важной, то одной из самых важных функций спортивных часов.
Заходите в меню Chp-opoveshcenie:
Установите пульсовую зону, в которой Вы планируете
находиться во время тренировки:
После этого часы подтвердят выбор и покажут границы
выбранной зоны:
Пульсовые зоны достаточно широки, поэтому предусмотрена
возможность установить границы пульса и в ручную:
Верхняя граница обозначается как Vysokij, соответственно нижняя – Nizkij.
Подставляйте нужные цифры и получите желаемые границы
пульса.
Отметка кругов (Krugi) настраивается очень просто.
Выбирайте Auto Lap
если нужна автоматическая отсечка круга через каждый километр.
Включите Knopka Krug
и сможете делать отсечки в любой момент тренировки, например, когда будет
забегать на «тот самый подъем».
Эти функции могут быть включены и работать одновременно.
Совет: отсечка по
кругам удобна для контроля за прохождением одной и той же дистанции. Например,
если вы пробегаете несколько кругов в течение длительной тренировки и время
почти одинаковое (+/- 10-20 сек), то значит вы взяли свой темп. А если первый
круг преодолен за 10 минут, а второй за 13 минут, то значит в начале тренировки
вы перестарались, надо учиться начинать плавнее.
Функция
автоматической остановки таймера во время прекращения движения (Auto Pause) активируется
так же просто как и отметка кругов.
Для изменения полей
данных надо выбрать соответствующую функцию:
Из предложенных ниже
вариантов можно выбрать две страницы:
Время/скорость (Vremja/skorost)
Время/калории (Vremja/kalorii)
Скорость/расстояние (Skorost/rasstojanie)
Скорость/калории (Skorost/kalorii)
Расстояние/калории (Rasstojanie/kalorii)
Время/расстояние (Vremja/rasstojanie)
Совет: если вы не
знаете какую информацию лучше выводить на монитор, то просто тренируйтесь и не
думайте об этом.
Со временем вы
поймете, что для вас наиболее важно во время тренировки.
После выбора страницы появится сообщение о сохранении
установок для первой страницы Ustan.Str 1.
Затем можно выбрать следующую комбинацию.
Индикация
темпа/скорости
Forerunner
15 позволяет выбрать наиболее подходящую для вас индикацию темпа и скорости.
Доступны следующие
варианты:
Скорость (Skorost)
– в данный момент времени.
Скорость на круге (Skorost na kruge) – средняя скорость на
текущем круге.
Средняя скорость (Srednyaya skorost) – средняя скорость на
тренировке на данный момент.
Темп (Temp) – в данный момент времени.
Темп на круге (Temp na kruge) – средний темп на текущем
круге.
Средний темп (Srednij temp) – средний темп на тренировке в
данный момент.
Тренировка в
помещении на беговой дорожке или функциональная тренировка.
Если вы проводите тренировку в помещении, то перед запуском
таймера, надо выключить использование GPS (ISPOL.GPS?)
Еще раз нажать кнопку 3, выбрать Next, нажать кнопку ЗАПУСКА для
подтверждения.
Без данных GPS
у вас сохранятся данные пульса для всей тренировки и потом можно
проанализировать изменение пульса на каждом упражнении.
Совет: используйте
функцию Бег/ходьба для точного дозирования времени работы и отдыха.
НО! Временные отрезки
настраиваются по 30 сек. Для некоторых спортсменов это могут быть не очень
подходящие интервалы.
Архив данных хранит
очень важную информацию!
В разделе «Zabegi» сохранены все Ваши тренировки.
Если вы хотите удалить тренировку из памяти часов, то
сделайте следующее:
В «Забеги» найдите с помощью прокрутки тренировку для удаления.
Выберете эту тренировку клавишей Пуска – появятся данные
тренировки.
Нажмите кнопку Пуска еще раз, появится варианты: Gotovo и Otmenit.
Если выбрать Otmenit,
то тренировка будет удалена из памяти часов.
В разделе «Shagov v den.»
В этом разделе можно посмотреть сколько шагов вы прошли за
последнее время по дням.
Разделе «Rekordy» сохраняет ваши лучшие показатели, например, самый долгий забег:
Синхронизация с
компьютером, использование Garmin Connect.
Для синхронизации вам понадобится специальная программа Garmin Express .
Когда программа установлена, подключите часы к компьютеру и
дождитесь синхронизации.
Иногда бывают ошибки, но как правило все работает хорошо.
В нашем случае в профиле пользователя созданы две вкладки:
«Спорт» и «Здоровье и фитнес».
Это позволяет развести информацию о тренировках и простой
ежедневной активности.
Вкладка «Спорт»:
После синхронизации Forerunner 15 все тренировки автоматически записываются как Бег,
но все данные тренировки легко корректируются.
Через Garmin Connect очень удобно
вносить изменения в настройки приборов Garmin.
Просто выбирайте то, что нужно и делайте синхронизацию.
Так выглядит вкладка «Здоровье и
фитнес». Перед глазами вся необходимая информация: количество шагов и калорий,
Всего шагов за определенный промежуток времени, рекорды и поздравления от
команды Garmin,
статистика веса, доска лидеров недели (если вы планируете соревноваться с
друзьями).
Вывод:
-
Приобретая
часы GarminForerunner
15, вы получаете качественный прибор, позволяющий не только отслеживать
ежедневную активность, но и проводить сложные тренировки по нескольким заданным
параметрам, а затем анализировать проделанную работу. -
Очень
хорошо подходит для начинающих спортсменов и просто людей, желающих улучшить
свое здоровье.
13.02.2015
Купить
Garmin Forerunner 15
