Новость партнера сайта
Накануне новогодних праздников мастер спорта международного класса, прославленная лыжница команды Salomon Наталья Зернова рассказывает о своих планах на предстоящий сезон, дает рекомендации начинающим спортсменам и делится секретами, как извлечь максимум пользы и удовольствия от лыжных занятий.
— Наташа, расскажи, пожалуйста, о своих планах на этот сезон. Какие у тебя поставлены цели и какие соревнования запланированы?
— В связи с тем, что я продолжаю спортивную службу в полиции, моими основными соревнованиями станут старты, проводимые МВД и ЦС Динамо. В рамках личных стартов я сосредоточусь на марафонах. Также планирую участвовать во всех интересных соревнованиях в Москве и Московской области, которые помогут подготовиться к февралю. При благоприятных условиях удастся принять участие в марафоне Euroloppet. Конкретные поездки определятся позднее. В России начну с Деминского марафона, в планах также Мурманск и Камчатка. Особенно привлекателен «Авачинский марафон» – сложно объяснить, что именно привлекает. Там ощущается особая энергетика. Ну и уровень организации очень высок. Если бы это не соответствовало действительности, то не приезжало бы столько участников со всей России.
— Задумываешься о том, чтобы побороться за победу в кубке Russialoppet?
— Победа – цель слишком амбициозная, будет неплохо и с бронзовой медалью. Сейчас я не готовлюсь так интенсивно, как раньше, поскольку у меня другие планы на сезон. К тому же, я немного работаю и тренирую других людей, поэтому на себя у меня осталось меньше времени. Кроме того, сейчас в марафонах соревнуются очень сильные женщины, такие как Ольга Рочева, Марина Черноусова и многие другие спортсменки. Если, например, Ольга и Марина решат принять участие во всех марафонах кубка, конкуренция будет очень высокой.
— Тебе сейчас интереснее узнать об официальных стартах, таких как этапы Кубка России? Или чемпионат России, который пройдёт в Апатитах?
— Они не привлекательны. Для участия в подобных соревнованиях необходимо соблюдать определенный распорядок дня, достаточно отдыхать, высыпаться – все должно быть организовано вокруг тренировочного процесса. К тому же, требуется значительный капитал для подготовки. В настоящее время мои интересы направлены в другую область.
— Сколько времени ты уже занимаешься и кто составляет основную массу твоих учеников: дети или взрослые?
— Я начала этим заниматься два года назад. В тот период я находилась в состоянии неопределенности, утратила интерес и мотивацию к выступлениям и размышляла о том, какую пользу могу принести. Образование ( Наталья закончился РГУФК – прим.) это позволяет отслеживать все физиологические процессы и составлять индивидуальные тренировочные планы. Я постепенно начала лучше разбираться как в фитнесе, так и в тренировках. В числе моих подопечных – взрослые и несколько подростков. Одни только начинают заниматься лыжным спортом, другие стремятся улучшить свои результаты на любительском уровне. По сути, у нас сформировалась настоящая любительская команда – «Team Zernov». Мы проводим совместные тренировки, готовим лыжное снаряжение, участвуем в соревнованиях и организуем выездные спортивные сборы.
— В последнее время наблюдается повышенный интерес к занятиям спортом для любителей. Вы видите это в сфере лыжного спорта?
— Да, это соответствует действительности, и это стало весьма заметно. В выходные дни лыжные трассы, как в Москве, так и в области, переполнены. Даже в Головино, расположенном на некотором удалении, вся парковка заполнена! Это очень радует. На лыжах катаются люди разного уровня подготовки. Те, кто пока не владеет техникой, наблюдают за опытными лыжниками и стремятся совершенствовать свои навыки. По моему мнению, люди ощутили это состояние удовольствия после физической активности. Очень хорошо потом работать – и это действительно так, многие занимаются спортом по утрам перед рабочим днем. И это правда – катание на лыжах не вредно, не связано с риском травм, это свежий воздух и новые знакомства. Постоянно встречаешь знакомых. Формируются группы любителей, возникают клубы.
— Что посоветовать новичкам в горнолыжном спорте? С чего стоит начинать, и какой должен быть первый шаг?
— Я бы рекомендовала посмотреть этап Кубка мира по лыжным гонкам по телевизору, обратив особое внимание на технику. Современная техника отличается высокой эффективностью и экономией энергии по сравнению с советской. Чтобы освоить её, стоит найти тренера, который использует аналогичный стиль катания. Квалифицированный специалист сможет поставить технику в течение двух-трех занятий. (Безусловно, многое зависит от индивидуальных особенностей – некоторым всё становится понятно уже после первого занятия). Правильная техника имеет большое значение для начинающих лыжников. Когда катание отточено и выполняется корректно, затраты сил значительно снижаются.
— Какова текущая стоимость базового комплекта для начинающих, включающего лыжи, крепления, ботинки и палки?
— Выбор снаряжения во многом определяется финансовыми возможностями. Например, комплект от Salomon обойдется примерно в 40-42 тысячи рублей. Это будет серия RS: лыжи с гоночным покрытием, комфортные ботинки со спортивной колодкой, обеспечивающие умеренную мягкость и достаточную фиксацию голеностопа, а также палки с системой click. Разумеется, приобрести снаряжение можно и за меньшую сумму. Однако, в этом случае возникает проблема: человек приходит на первое занятие с комплектом из крупного сетевого магазина. При постановке техники выясняется, что лыжу невозможно закантовать, ботинок не обеспечивает достаточной поддержки голеностопа. Палки громоздкие, неудобные, их сложно установить под нужным углом. После одной тренировки человек уже понимает, что снаряжение не подходит. В итоге приходится тратиться дважды – сначала на недорогой, а затем уже на качественный комплект.
— Какой сервис стоит попробовать новичку?
— Я всех знакомых отправляю в «Экипион» (www.equipion.ru — прим. ред.) — это обновленное наименование магазина Salomon, расположенного на Олимпийском проспекте. Фактически, это ребрендинг. В ассортименте представлены товары как для начинающих, так и для опытных спортсменов: шлифовальные решения для любых погодных условий и температурных режимов. И, конечно же, полный спектр продукции для обслуживания лыж – от монтажа креплений до устранения неисправностей.
— Как часто новички в лыжном спорте, только что приобретшие свою первую пару лыж, начинают готовиться к участию в соревнованиях, имея с собой несколько комплектов?
— Каждый случай уникален. Вот мой пример: моя знакомая в прошлом году начала заниматься спортом. Летом она начала с роллеров. Когда настало время приобретать оборудование, у нее возникли сомнения и опасения – стоит ли приобретать качественные лыжи, а вдруг они ей не подойдут? В конечном итоге лыжи все же были приобретены. Она тренировалась несколько раз в неделю, участвовала в коротких гонках на дистанциях 3-5 км, затем на 30 км. Даже возникало желание принять участие в марафоне, но я отговорила ее – было слишком рано. И уже на следующий год, при таком интенсивном режиме тренировок, возникает потребность в серьезном подходе – несколько пар лыж, профессиональная, можно сказать, подготовка к каждому старту. Сейчас результат складывается из 70% подготовки лыж и 30% подготовки спортсмена. Даже если физическая подготовка не на высшем уровне, лыжи способны, своего рода, снизить дискомфорт.
— Прямо такое соотношение – 70% и 30%?
— У начинающих лыжников это может быть не так важно, но для опытных спортсменов разница составляет от 50% до 60% и 40% соответственно. Благодаря качественной подготовке лыж можно улучшить время на дистанции 10 км примерно на полторы минуты. Профессиональные спортсмены более сопоставимы по уровню, и в целом их лыжи и смазки лучше. Это особенно заметно на длительных гонках, например, на марафонах, когда после преодоления 30 км большинство смазок теряют свои свойства – в такой ситуации можно получить значительное преимущество благодаря хорошим лыжам.
— Я отметила, что в первый год катания на лыжах участие в марафоне не рекомендуется. Начинающие лыжники часто стремятся испытать себя на подобных дистанциях. Когда же, по вашему мнению, наступает подходящий момент для первого продолжительного старта?
— Безусловно, подход должен быть индивидуальным. Если начинающий спортсмен занимается четыре-пять раз в неделю, то на вторую зиму можно рассмотреть участие в лыжном марафоне. Однако сразу пробежать 50 километров без предварительной подготовки, включающей несколько забегов на 30 километров, будет ошибкой. Необходимо разрабатывать долгосрочный план и вносить в него коррективы, учитывая состояние здоровья.
— А себя ты сама тренируешь?
— Да, но на данный момент у меня недостаточно специализированной подготовки, а объем работы в первой зоне достаточно велик. Для подготовки к запланированным соревнованиям я использую скоростные тренировки. Дневник не веду, отслеживаю объемы, ориентируясь на время, а не на пройденное расстояние. В основном тренируюсь, полагаясь на интуицию, опыт и состояние организма. Скоростные тренировки и отрезки контролирую с помощью пульсометра. Обязательно летом – планирую сборы, осенью – интенсивную подготовку на пару недель.
В юности я вела тренировочный дневник – тогда все было иначе: действовала советская школа с присущей ей системой и методиками. Существовал четкий план, и от нас требовалось выкладываться на максимум, терпеть. Мы бездумно повторяли план и объемы сборной команды, не располагая при этом теми же возможностями. Это было непросто, как в физическом, так и в психологическом плане. О самочувствии спортсменов никто не заботился. Я убеждена, что такой подход не является оптимальным. Моя точка зрения заключается в том, что лучше не завершить задачу, чем выполнить ее некачественно. Наблюдая за тем, как сейчас тренируют детей в спортивных школах, я испытываю боль и сожаление, видя тот же советский метод – когда из детей извлекают все силы, не могут предоставить объяснения и продемонстрировать современную технику, делают упор на скоростные упражнения, чтобы показать результат «здесь и сейчас». Когда тренеры не задумываются о будущем развитии спортсменов, о том, какими они вырастут. У норвежцев и финнов все иначе: с детьми больше играют, развивают их, ориентируясь на будущее, и тогда они успешно проявляют себя и раскрываются по-настоящему уже во взрослом возрасте.
— Рассматриваешь ли ты возможность попробовать новые виды соревнований, чтобы сделать тренировочный процесс более интересным – например, трейлраннинг, скайраннинг или гонки с препятствиями?
— Нам очень нравятся лыжероллерные трассы. Вся семья, включая детей, участвует в лыжероллерных соревнованиях, в спринтах. Летом тоже все отлично, каждый находит занятие по своему вкусу: кто-то бегает полумарафоны (марафоны я не рекомендую), кто-то занимается триатлоном, кто-то плавает. Зимой мы стараемся организовать разнообразные мероприятия, чтобы всем было интересно, и все остаются довольны, счастливы, ощущают свой прогресс. В противном случае люди бы не занимались лыжероллерами.
