Предлагаем вниманию читателей статью заслуженного тренера России по лыжным гонкам, старшего тренера сборной России по лыжному спринту Юрия Михайловича Каминского. Статья написана на основе доклада специалиста на IV Всероссийской научно-практической конференции по лыжным гонкам в Смоленске, проходившей 25-28 апреля 2017 года, и предлагает подробный анализ актуального состояния дел в спринтерских дисциплинах лыжных гонок.
Спринтерские лыжные гонки – самая динамичная и быстро прогрессирующая дисциплина лыжных гонок, влияние которой сказалось на даже в марафонских лыжных гонках.
Сначала немного истории. Впервые лыжный спринт дебютировал в Кубке мира 4.02.1996 в немецком городе Райт-им-Винкль. Первыми победителями стали норвежец Тур Арне Хетланд и россиянка Елена Вяльбе. Как соревновательная дисциплина спринтерские гонки на постоянной основе вошли в состав Кубка мира в сезоне 1996/1997г. В них участвовали в основном те же спортсмены, которые бегали традиционные “длинные” дистанции. Первым победителем спринтерского зачета Кубка мира среди мужчин стал Бьорн Дэли (как и всего Кубка). Несколько лет ситуация с итоговым подиумом в спринтерском зачете не изменялась: победителями в спринте становились Томас Альсгорд и Бьорн Дэли, первенствовавшие и в общем зачете Кубка мира. Ситуация изменилась в 2000г, когда победителем Кубка мира в спринтерских дисциплинах стал норвежец Мортен Броерс, занявший при этом в итоговом дистанционном зачете лишь 71-е место с 4 очками. Этот сезон окончательно определил специализацию в лыжном спринте. В дальнейшем спринтерским Хрустальным Глобусом владели в основном чистые спринтеры. Из российских спортсменов лучший результат в общем зачете спринта показал Николай Морилов – 2-е место в 2012г., Алексей Петухов был 3-м в 2010г., Никита Крюков тоже 3-м в 2013г. В прошедшем сезоне Сергей Устюгов мог выиграть спринтерский Кубок мира, но пропустил несколько спринтерских гонок, в итоге оказавшись пятым. При этом всего лишь одна успешная гонка (1-2 место) выводила его на первое место в спринтерском зачете Кубка мира. Начиная с 2001 г. стали проводиться чемпионаты мира в индивидуальном спринте (с 2005 г. в командном спринте). В Лахти (Финляндия) у мужчин победил Тур Арне Хетланд, а у женщин – Пирьо Маннинен (Финляндия). С 2002 г. спринтерские гонки дебютировали на Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США). Победителями стали опять Хетланд и наша Юлия Чепалова.
Результаты выступлений ведущих лыжных команд мира на сегодняшний момент представлены в таблице 1.
Табл.1
Анализ выступлений ведущих лыжных стран в спринтерских гонках на чемпионатах мира и Олимпийских играх
|
Чемпионат мира |
Олимпийские игры |
Всего |
||||||||||
|
Страна |
|
|
|
4-6 |
|
|
|
4-6 |
|
|
|
4-6 |
|
1.Норвегия |
7 |
6 |
5 |
7 |
3 |
1 |
2 |
4 |
10 |
7 |
7 |
11 |
|
2.Россия |
4 |
3 |
2 |
6 |
1 |
1 |
2 |
2 |
5 |
5 |
4 |
4 |
|
3.Швеция |
2 |
2 |
3 |
10 |
2 |
1 |
2 |
2 |
4 |
1 |
2 |
2 |
|
4.Италия |
2 |
2 |
1 |
1 |
— |
— |
— |
2 |
2 |
2 |
1 |
3 |
|
5.Канада |
1 |
1 |
1 |
— |
— |
— |
— |
— |
1 |
1 |
1 |
— |
|
6.Финляндия |
— |
— |
2 |
2 |
1 |
— |
— |
— |
1 |
— |
2 |
1 |
|
7.Германия |
— |
2 |
— |
2 |
— |
2 |
— |
— |
— |
2 |
2 |
2 |
|
8.Чехия |
— |
— |
2 |
2 |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
2 |
2 |
|
9.США |
— |
— |
1 |
— |
— |
— |
— |
1 |
— |
— |
1 |
1 |
|
10.Казахстан |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
1 |
1 |
— |
— |
1 |
1 |
|
11.Эстония, Швейцария |
— — |
— — |
— — |
1 1 |
— — |
— — |
— — |
— — |
— — |
— — |
— — |
1 1 |
За период в 2001 г. по 2017 г. состоялось 9 чемпионатов мира и 4 Олимпийских игр, в которых были разыграны 23 комплекта медалей (13 в индивидуальных гонках и 10 в командном спринте). Лидеры – норвежские лыжники, на втором месте – Россия, на третьем – Швеция. Всего медали завоевывали спортсмены их десяти стран, а золотые – 5 стран, представители 12 команд попадали в топ-6 в индивидуальных гонках.
Вокруг лыжного спринта ведутся постоянные споры и задаются различные вопросы (в том числе и провокационные). Приведу некоторые из них:
- Что дает лыжным гонкам спринт?
- В чем различие между спринтерами и дистанционщиками?
- Нужно ли проводить специализированную спринтерскую подготовку или достаточно использовать природные спринтерские качества лыжников?
- Нужно ли спринтерам бегать более длинные дистанции и зачем?
- Как формировать команду для участия в командном спринте?
- И вообще зачем нужны спринтерские гонки? Это тараканьи бега, а не лыжные гонки!
Прежде чем отвечать на эти вопросы, предлагаю рассмотреть таблицу 2, где приведены результаты титульных соревнований (чемпионатов мира и Олимпийских игр) в индивидуальном спринте с разделением призеров на дистанционщиков и спринтеров. Дифференцировка осуществлялась по следующему принципу: если спортсмен, ставший призером в спринте, не попадал в число десяти сильнейших на дистанционных гонках, то он считался спринтером и наоборот, те призеры, которые попадали в десятку в дистанционных гонках, считались дистанционщиками.
Табл.2
Медали в индивидуальном спринте на титульных стартах спортсменов различных специализаций
|
Дистанция |
Спринт |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Олимпийские игры |
0 |
0 |
1 |
4 |
4 |
3 |
|
Чемпионат мира |
3 |
4 |
3 |
6 |
5 |
6 |
|
Всего |
3 |
4 |
4 |
10 |
9 |
9 |
Как видно из таблицы, существует большая разница между результатами Олимпийских игр и чемпионатами мира. Думаю, она связана с тем, что участники Олимпийских игр подготовке к основным стартам четырехлетия, и, соответственно, учитывая особую значимость соревнований, проводят более специализированную подготовку к отдельным дистанциям. Но и в результатах чемпионатов мира преимущество спринтеров довольно большое.
И так, перейдем к ответам на наиболее часто задаваемые вопросы.
— Что дали лыжным гонкам спринтерские соревнования?
1. Возможность спортсменам дополнительно проявить себя в лыжных гонках, если они не смогли это сделать на более длинных дистанциях.
2. Несомненно, спринтерские соревнования являются очень зрелищными и смотрибельными для болельщиков, как на стадионе (на трассе), так и по телевидению. Спринт сделал лыжные гонки более динамичными, привлекательными, что повысило интерес к ним со стороны телевидения и соответственно спонсоров.
3.Развитие спринтерских лыжных гонок привело к пересмотру методики силовой и скоростно-силовой подготовки лыжников всех специализаций. Например, силовые тренировки на развитие максимальной силы и мощности прочно вошли в методики подготовки лыжников всех дисциплин. Также всеми лыжниками стали использоваться упражнения на развитие мышц-стабилизаторов туловища, особое внимание стало уделяться не только мышцам спины, но и пресса. Все изменения в методике подготовки привели к изменениям в технике в сторону повышения импульсности движений, пропульсивной силы, сокращению времени фазы отталкивания как в коньковом, так и в классическом стилях.
4. Появление новой дисциплины привлекло внимание спортивных ученых. Сначала они проводили сравнительные исследования, а затем работали над совершенствованием методики развития силы, быстроты, координации движений и, в конечном итоге, специальной выносливости и техники передвижения лыжников-гонщиков. Широко известны работы зарубежных ученых Holmberg H.K., Stogll T., Sandbakk O., Andersson E. и других, которые повлияли на изменение методики подготовки спортсменов.
— Какие различия существуют между спринтерами и дистанционщиками?
Сразу хочу отметить, что различия постоянно меняются как качественно, так и количественно. Идет постоянное взаимовлияние, перенимаются отдельные средства подготовки, методические приемы и направления. В итоге, происходит некоторое сближение в спортивных результатах спринтеров и дистанционщиков, а также меньше различий становится в морфо-функциональной специализации организма между представителями «длинных» и «коротких» дистанций. Например, по материалам зарубежных исследователей 2010 г. различия в максимальном потреблении кислорода доходили до 10% (Sandbakk O. и др.). Исследования, проведенные в последние годы, показали, что происходит сближение этих показателей. При обследовании ведущих лыжников-спринтеров России в лаборатории ЦСП Минспорта РФ по показателям потребления кислорода на уровне ПАНО разница между спринтерами и дистанционщиками составляла не более 3%, а у некоторых спринтеров этот показатель достиг уровня лучших дистанционщиков. К похожим выводам пришли и норвежские ученые Losnegard T. and Hallen J.
Тем не менее необходимо отметить, что существенные различия остаются в величине мышечной массы (ММ), которая достигает 5-6%. При этом в последнее время среди дистанционщиков появляется все больше молодых спортсменов, имеющих более высокие показатели ММ.
Кроме того, хотелось бы отметить, что спринт требует большей вариативности в изменении двигательного поведения спортсмена по ходу дистанции, а также величине мышечных усилий, развиваемой в единицу времени. Это отмечают как зарубежные ученые (Stogll T., Holmberg H.K. и др.), так и наши Новикова Н.Б., Колыхматов В.И. и др. Способность спринтеров принимать быстрые решения и осуществлять быстрые обгоны существенно выше относительно представителей дистанционных дисциплин. Например, канадский спринтер Лен Вальяс с помощью грамотных и своевременных переключений смог обеспечить своей команде призовое место в эстафете 4х7,5 км на этапе Кубка мира 22.01.17 в шведском Ульрисехамне.
— Нужна ли специализированная подготовка к спринтерским гонкам?
С точки зрения спортивного результата ответ в табл.2. Чем выше статус соревнований, тем выше выражена специфичность подготовки к отдельным дистанциям, и не только в спринте. Яркий пример в этом отношении демонстрируют шведские спортсмены. Мы помним, как благодаря точечной подготовке безупречно выглядят их лидеры Андерс Сёдергрен, Юхан Улссон, Маркус Хеллнер на отдельных дистанциях на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Также показательны результаты Йона Кристиана Даля, Йохана Чёльстада и других бывших спринтеров, сменивших специализацию на диаметрально противоположную – марафонскую – и показывающих в ней великолепные результаты.
Интересный опыт формирования финишного навыка у спортсменов дистанционного профиля просматривается в норвежской сборной. Последние несколько сезонов Финн Хаген Крог тренировался в спринтерском составе. В результате норвежская команда получила очень хорошего финишера в дистанционной эстафете. Вспомните хотя бы его финишный этап на недавно прошедшем чемпионате мира в Лахти! Видимо, по такому же пути пошел Йоханес Хосфлот Клэбо, в этом году включенный в спринтерский состав сборной Норвегии, а не в дистанционный, как ожидалось.
Специализация касается и командного спринта, в котором необходимо учитывать рельеф трассы, высоту места проведения гонок, соотношение физических качеств и технических навыков участников эстафеты. Например, в случае более легкой трассы на равнине стоит использовать более взрывных и скоростных спортсменов, способных длительное время сохранять мощность мышечных усилий в условиях предельного закисления. В то же время, на более тяжелой трассе, особенно в среднегорье, лучше ставить более аэробных лыжников, обладающих высокой скоростной выносливостью. Как правило многие команды в последнее время в командном спринте используют одного спортсмена дистанционного профиля и одного спринтерского.
Отмечу такой факт: команды тех стран где лыжники-гонщики начинали в той или иной форме специализироваться в спринте (создавали отдельную команду или готовили отдельных спортсменов по индивидуальной программе) постепенно поднимали свой уровень и подтягивались к мировым лидерам и даже конкурировали с ними (как мужская команда Франции или женская команда Словении). И наоборот, там, где отказывались от спринтерской специализации, результаты снижались (как в команде Германии).
— Нужно ли спринтерам бегать дистанции?
Несомненно, высокие аэробные качества спринтерам также необходимы, и длинные дистанции являются хорошим средством для их развития. Однако, на наш взгляд, в период непосредственной подготовки к особо важным соревнованиям должен действовать принцип «воронки», подразумевающий сужение средств и методов для создания предельной функциональной специализации организма спортсменов в том направлении, которое необходимо для проявления двигательных способностей в избранной дисциплине. Наши спринтеры за сезон стартуют в 3-6 дистанционных гонках и в 1-2 марафоне.
Исходя из динамики развития лыжных гонок вообще и лыжного спринта в частности, можно выделить следующие тенденции развития спринтерских лыжных гонок:
— Повышение конкуренции и дальнейшее возрастание скоростей на дистанциях спринта, особенно на стадиях четвертьфиналов и полуфиналов. Четвертьфинальные забеги на этапах Кубка мира перестали быть проходными даже для лидеров.
— «Ключ к увеличению скорости, особенно в спринте – увеличение скорости развития мышечного импульса, при высокой скорости расслабления скелетных мышц» — Х.К.Холмберг.
— Необходимо стремиться к неуклонному повышению аэробных возможностей организма спортсменов. Только за счет силовых качеств и сильно развитого анаэробного гликолитического механизма энергообеспечения мышечной деятельности побеждать нельзя.
— Возрастает роль эффективных и быстрых тактико-технических действий (ТТД) лыжников в условиях дефицита времени. Порой одно неверное движение оборачивается потерей позиции, а вместе с тем и медали, и наоборот правильно выбранная и занятая позиция приносит успех. Приведу два примера в исполнении Никиты Крюкова на чемпионате мира 2015 г. в Фалуне: одно своевременно исполненное ТТД – обгон перед финишем в командном спринте, который позволил завоевать серебро, другое – не исполненный переход на финишной прямой в финале индивидуального спринта стоил потери медали, хотя, стоит отметить, этот переход нужно было сделать на ограниченном участке за очень короткое время.
— Практика ограничения стилей передвижения повышает требования к эффективности попеременного двухшажного хода, но не снижает требования к одновременному ходу, поскольку финишная прямая определяет результат спортсмена. Нужно искать возможность сэкономить силы и учиться финишировать на максимальной скорости.
— Появилась новая дисциплина лыжных гонок – ски-кросс. Это смесь горнолыжного спорта с лыжными гонками по правилам спринта. Ски-кросс вошел в программу Юношеских Олимпийских игр 2016 г. Ведущие лыжные державы уже несколько лет проводят соревнования в своих странах. В лыжных центрах существуют специальные полигоны, где можно потренировать горнолыжные качества и навыки. Один из них представлен на рисунке. У нас пока нет ни одного такого полигона. Как бы не опоздать…
