Существует распространенное ошибочное мнение о том, что у горнолыжников при катании работают только ноги. С таким мнением многие спортсмены накатывают и закрепляют из сезона в сезон ошибки техники. Работа рук и туловища спортсмена очень важна. И сегодняшний урок посвящен постановке рук в спортивном повороте слалом-гиганта (рейс-повороте) и упражнениям, которые позволят вам исправить распространенные ошибки и не допускать их.
Если вы новичок, прежде чем начать вникать в спортивные повороты и планировать победы на соревнованиях, предлагаем вам начать с простых уроков нашей школы.
1.Разбираем самую распространенную ошибку
- Разворот рук, корпуса и бедер наружу поворота и завал на внутреннюю ногу.
Если у вас есть такая ошибка, то пройти трассу на крутом склоне с жестким покрытием, у вас не получится. Такая ошибка допустима на пологих склонах с мягким снежным покрытием, но вы то стремитесь к усовершенствованию техники и к катанию в любых условиях. Поэтому ошибку нужно исправлять.
При повороте не нужно разворачивать руки и бедра, необходимо контролировать их положение прямо, тогда вы не будете заваливаться на внутреннюю ногу и сможете правильно выполнить спортивный поворот.
2. Выполняем упражнения для устранения ошибки и совершенствования техники поворота
Существуют специальные упражнения, способные устранить самую распространенную ошибку и позволяющие избежать ее дальнейшее возникновение. Освоив их, вы будете кататься ровнее, увереннее и правильнее.
2.1.Демонстрация работы рук на месте
Сначала потренируйтесь на месте и постарайтесь запомнить ключевые моменты упражнения, которое поможет вам в дальнейшем избежать разворота рук, корпуса, бедер наружу поворота и завала на внутреннюю ногу и позволит вам кататься правильно.
— Сгибайте ноги в коленях, при этом руки ставьте перед собой.
— Разгибайте ноги в коленях, при этом отводите руки в стороны.
— Сделайте несколько подходов таких приседаний в полной амплитуде, т. е. максимально сгибайте и разгибайте ноги, приводите и отводите руки.
— Попробуйте выполнить упражнение при движении поперек склона в стойке траверса с контролем скорости.
2.2.Работа рук в дугах с проскальзыванием
Освоив предыдущее упражнение, примените его при движении со склона в дугах большого и среднего радиуса с проскальзыванием, при этом двигайтесь не на кантах, а на параллельных лыжах, чтобы лучше прочувствовать технику и амплитуду.
— Максимально сгибайте ноги и приводите руки перед собой в дугах большого и среднего радиуса.
— Максимально разгибайте ноги и отводите руки перед собой в дугах большого и среднего радиуса.
2.3.Двойной укол палкой
Вы уже знакомы с уколом палкой и помните, что он нужен для того, чтобы сохранить равновесие при перекантовке лыж. Двойной же укол палками поможет вам научиться контролировать разворот рук, туловища и бедер при выполнении поворотов.
— Укол обеими палками о снег делается при движении в дугах большого и среднего радиуса. Не втыкайте палки в снег, а просто слегка его касайтесь.
— Отводите руки назад так, чтобы концы палок смотрели назад, при этом ноги выпрямляйте.
2.4.Рейс-поворот с активной работой рук
Для того чтобы выполнять рейс-поворот правильно, спортсмен должен работать руками на протяжении всего поворота на кантах, т. е. приводить и отводить руки с максимальной амплитудой. Это позволит ему избежать основных ошибок и контролировать скорость движения.
На сегодняшнем уроке вы узнали, как усовершенствовать технику спортивного поворота, разобрали основные ошибки и научились правильно работать руками в поворотах.
Пошаговая инструкция урока
1.При повороте не разворачивайте руки, корпус и бедра, это приведет к тому, что вы завалитесь на внутреннюю ногу. Контролируйте положение рук и корпуса, оно должно быть направлено вперед.
2.Потренируйтесь на месте выполнить упражнение, которое поможет контролировать работу рук. В момент, когда вы ноги разгибаете, отводите руки в стороны. В момент, когда вы ноги сгибаете, руки ставьте перед собой.
3.Используйте это упражнение при движении со склона в дугах большого и среднего радиуса с проскальзыванием, при этом двигайтесь не на кантах, а на параллельных лыжах.
4.Попробуйте сделать укол обеими палками о снег при движении в дугах большого и среднего радиуса. Не втыкайте палки в снег, а просто слегка его касайтесь.
5.На протяжении всего рейс-поворота на кантах работайте руками, т. е. приводите и отводите руки с максимальной амплитудой.
Удачи на склонах!
Источник: http://slenergy.ru
