На третьем уроке третьего сезона горнолыжной онлайн-школы Slenergy вы вместе с учеником Ильей Косяченко научитесь делать укол палкой и выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.
Ну что, поехали?
Укол палкой
— Тренируем укол палкой на месте
— Укол палкой в движении
— Укол палкой при повороте
Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой
— Тренируем нижнюю часть поворота
— Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений
— Тренируем верхнюю часть поворота
— Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой (гирлянда)
— Соединяем элементы вместе и делаем поворот
— Выполняем связку поворотов
Укол палкой
Сегодня мы научимся делать укол палкой в нужное время и в нужном месте при повороте. Это необходимо для того, чтобы сохранять равновесие и задавать ритмы в скоростных поворотах – на параллельных лыжах и в карвинговых поворотах.
Укол палкой необходим для того, чтобы сохранить равновесие при перекантовке лыж.
Тренируем укол палкой на месте
— Движением кисти вверх на себя выводим нижнюю по склону палку в вертикальное положение из положения, когда конец палки смотрит назад;
— делаем укол палкой – коротким движением руки коснитесь снега концом палки рядом с лыжей в районе между носком лыжи и головкой крепления ботинка (не размахивайте палками – в движении это может вывести вас из равновесия, старайтесь двигать только кистями рук);
— приподнимите конец паки из снега, подняв руку немного наверх;
— отведите руку назад и верните палку в исходное положение – она должна смотреть назад.
Укол палкой в движении
— Встаньте поперек склона в основную стойку лыжника и начните движение;
— делайте уколы палкой примерно через каждый метр;
— укол делайте только тогда, когда палка находится в перпендикулярном положении к снегу;
— не нужно с ее помощью отталкиваться – палку нужно просто поставить на снег, чтобы обозначить укол, и убрать назад.
Укол палкой при повороте
Вспомните, в повороте в «плуге» и в карвинговом повороте начального уровня мы делали разгибание коленей и голеностопов в направлении нового поворота – это называется вертикальной работой.
При движении по склону на параллельных лыжах, спортсмен развивает большую скорость, поэтому здесь нам необходимо делать укол палкой – чтобы не терять равновесие.
Пробуем стойку на месте
— Встаньте перпендикулярно к линии падения склона;
— примите стойку траверса (лыжи на ширине бедер, туловище наклонено вперед, палки смотрят назад, ноги согнуты в коленях, лыжи параллельно друг другу);
— лыжи расположите на верхних кантах;
— перенесите вес на нижнюю лыжу;
— плавно распрямите ноги в коленях, одновременно выводя нижнюю палку лыжи в вертикальное положение;
— сделайте укол палкой и, сгибая колени, уведите палку назад по диагонали.
В движении:
— Встаньте по диагонали к спуску;
— примите стойку траверса и расположите лыжи на верхних кантах;
— начните движение, удерживая вес тела на нижней лыже;
— плавно распрямите ноги в коленях, одновременно выводя нижнюю палку лыжи в вертикальное положение;
— сделайте укол палкой и, сгибая колени, уведите палку назад по диагонали.
Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой
Этот поворот отличается от остальных скоростью и склонами, на которых мы их применяем. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса идеален для крутых склонов.
Тренируем нижнюю часть поворота
Для начала выполним карвинговый поворот начального уровня, постепенно уменьшая ширину плуга.
— Выполните карвинговый поворот начального уровня;
— в конце поворота снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;
— увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;.
— выполняйте повороты, каждый раз делая ширину плуга все меньше и меньше – в итоге ваши лыжи станут параллельными.
Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений
Это упражнение делается в несколько этапов – мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона. Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.
1. Старт по диагонали
— Встаньте по диагонали к спуску;
— примите стойку траверса;
— начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
— не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона;
— следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
— увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.
2. Старт близко к линии падения склона
— Встаньте под более острым углом к спуску со склона в стойке траверса;
— начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
— не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона и следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
— увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.
3. Старт с линии падения склона
— Встаньте лицом к линии падения склона;
— примите стойку траверса и начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
— следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
— увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.
Тренируем верхнюю часть поворота
— Встаньте по диагонали к спуску;
— примите стойку траверса;
— держите вес тела на нижней лыже;
— начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона;
— по-прежнему держите вес тела на нижней лыже;
— не выезжая напрямую лицом к линии падения склона, увеличивайте давление на лыжу и делайте поврот;
— вернитесь в исходное положение – по диагонали к спуску – только лицом к подъему склона.
Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой – упражнение гирлянда
— Встаньте по диагонали к спуску в стойке траверса;
— держите вес тела на нижней лыже;
— начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона;
— при этом выводите нижнюю руку вперед – когда палка станет параллельной склону, сделайте укол;
— делайте поворот за счет увеличения давления на лыжу;
— перенося вес то на правую, то на левую лыжу, поворачивайте то в одну сторону, то в другую.
Соединяем элементы вместе и делаем полноценный поворот
— Встаньте лицом к линии падения склона;
— примите стойку траверса;
— начните движение, держите лыжи параллельными;
— постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой;
— перенесите вес на одну из лыж;
— увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
— выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу.
Сделайте связку поворотов на параллельных лыжах большого радиуса
— Встаньте лицом к линии падения склона в стойке траверса;
— начните движение, держите лыжи параллельными;
— постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой;
— перенесите вес на одну из лыж;
— увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
— выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу;
— примите снова исходное положение и перенесите вес на другую лыжу – выполните поворот в другую сторону.
Итак, сегодня вы узнали что такое укол палкой и зачем он нужен, а также научились выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса. Это был последний урок горнолыжной онлайн школы Slenergy. До встречи на лыжах в следующем сезоне!
Пошаговая инструкция для третьего урока
— Потренируйтесь делать укол палкой сначала на месте, затем в движении: приподнимите руку, и когда палка станет перпендикулярной склону, коснитесь ею снега, затем движением руки отведите палку назад в исходное положение.
— Делайте уколы палкой при повороте: для этого начните выполнять карвинговый поворот начального уровня (в стойке траверса – лыжи параллельны друг другу), разгибайте ноги и одновременно приподнимайте руку, готовясь сделать укол палкой. Сделайте укол, как только разогнете колени полностью. Затем снова сгибайте ноги и возвращайтесь в исходную стойку.
— Потренируйте сначала нижнюю часть базового поворота на параллельных лыжах большого радиуса: выполняйте карвинговые повороты начального уровня из стойки «плуг», с каждым разом все уменьшая ширину плуга и стремясь сделать лыжи параллельными.
— Теперь потренируйте нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений на склоне: начните движение сначала по диагонали к склону, затем близко с линии падения склона, и в итоге с линии падения склона.
— Выполните верхнюю часть поворота: из стойки траверса по диагонали к склону начните скользить, держа вес тела на нижней лыже. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.
— Выполните полноценный поворот: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.
— Сделайте связку поворотов, перенося вес тела то на одну лыжу, то на другую.
Второй урок по ссылке: https://www.skisport.ru/news/alpine/95269/
Продолжение следует!
Источник: http://slenergy.ru
