На втором уроке третьего сезона горнолыжной онлайн-школы Slenergy вы вместе с учеником Ильей Косяченко научитесь выполнять карвинговый поворот начального уровня.
Сегодня мы научимся делать новый элемент – карвинговый поворот начального уровня. Этот поворот можно назвать подготовкой перед дальнейшим изучением поворотов для крутых спусков и больших скоростей (в отличие от уже известного вам поворота в плуге, когда скорость лыжника небольшая, а спуск пологий).
Ну что, поехали?
Карвинговый поворот начального уровня состоит из нескольких частей:
1. Начните движение из стойки «плуг».
2. Перед поворотом поставьте лыжи параллельно друг другу.
3. Увеличьте давление на одну из лыж.
4. Выполните поворот за счет увеличения давления на лыжу.
5. Соедините все элементы и сделайте полный поворот!
Выполните связку карвинговых поворотов.
Карвинговый поворот начального уровня состоит из нескольких частей:
1. Начните движение из стойки «плуг».
При карвинговом повороте одна его половина делается в стоке «плуг», а вторая – на параллельных лыжах.
Поэтому прежде чем перейти к этому уроку вам необходимо хорошо освоить пороты в «плуге».
2. Перед поворотом поставьте лыжи параллельно друг другу.
Попробуйте выполнить это на месте:
— Встаньте по диагонали к спуску;
— примите стойку траверса (стоя в основной стойке лыжника – лыжи на ширине бедер, туловище наклонено вперед, палки смотрят назад, ноги согнуты в коленях, лыжи параллельно друг другу и зафиксированы на верхних кантах)
— держите вес тела на нижней лыже;
— плавно распрямите колени и голеностопы, отводя пятку верхней лыжи в сторону, тем самым принимая стойку «плуг» и плавно согните колени и голеностопы;
— снова распрямите колени, затем приставьте верхнюю лыжу параллельно нижней, согнув колени и голеностопы – вы вернетесь в стойку траверса.
3. Увеличьте давление на одну из лыж.
Тренируемся держать вес тела постоянно на нижней лыже – делаем упражнение боковое соскальзывание с вертолетом
— Встаньте перпендикулярно к линии падения склона и примите основную стойку лыжника;
— начните движение по склону, оттолкнувшись от поверхности палками;
— полностью перенесите вес тела на нижнюю лыжу;
— поднимите другую лыжу и удерживайте ее над нижней, пытаясь максимально скрестить лыжи друг над другом.
4. Выполните поворот за счет увеличения давления на лыжу.
Тренировка нижней части поворота – упражнение Fan progression
Это упражнение делается в несколько этапов — мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона.
Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.
Старт из “плуга” по диагонали
Мы уже делали это упражнение раньше (не помните? тогда сюда!), но без увеличения веса на нижнюю лыжу , что заставляет лыжи двигаться по дуге.
— Встаньте по диагонали к спуску и примите стойку «плуг»;
— перенесите вес тела на нижнюю лыжу;
— начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
— плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
— ведите поворот, увеличивая ангуляцию (наклоните туловище таким образом, чтобы таз стал параллельно склону) и давление на нижнюю лыжу.
Старт близко к линии падения склона
— Встаньте под более острым углом к спуску (т.е. уменьшив угол у линии падения склона) и примите стойку «плуг»;
— начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
— плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
— ведите поворот, увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу.
Старт с линии падения склона
— Примите стойку «плуг», встав лицом к спуск (т.е. к линии падения склона);
— начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
— плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
— ведите поворот, увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу.
5. Соедините все элементы и сделайте полный поворот!
— Примите стойку «плуг», встав лицом к линии падения склона;
— начните скользить по склону;
— распрямляя ноги, сведите пятки лыж вместе, делая лыжи параллельными;
— увеличьте давление на одну из лыж (в зависимости от того, на какую лыжу увеличится давление, в эту сторону будет совершен поворот);
— плавно распрямите ноги и отведите пятку одной из лыж в сторону, входя в «плуг», затем снова согните ноги в коленях и голеностопах (в зависимости от того, какую пятку вы отведете, в эту сторону будет совершен поворот);
— увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней;
— затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу, чтобы закончить поворот;
— у вас получилось выполнить поворот, поздравляем!
Сделайте связку карвинговых поворотов начального уровня
— Выполните карвинговый поворот начального уровня;
— затем снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;
— увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;.
— выполняйте повороты до самого конца склона.
Итак, сегодня вы научились выполнять карвинговый поворот начального уровня. На следующем уроке вы узнаете, что такое укол палкой и научитесь делать базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.
Пошаговая инструкция для второго урока
— Потренируйтесь на месте делать лыжи параллельными из стойки «плуг»: примите стойку траверса, отведя пятку лыжи войдите в “плуг” и, приставляя пятку обратно, снова сделайте лыжи параллельными.
— Держите вес тела на нижней лыже (упражнение «вертолет»): при движении перпендикулярно склону на параллельных лыжах держите вес тела на нижней лыже, а верхнюю приподнимите и скрестите над ней.
— Тренируйте нижнюю часть поворота по очереди с трех позиций (по диагонали к спуску, под более острым углом к спуску и по линии падения склона): встаньте в “плуг”, начните движение, держите вес на нижней лыже, затем плавно передвиньте ее пятку к верхней лыже и сделайте их параллельными и войдите в поворот.
— Выполните полноценный карвинговый поворот начального уровня: из стойки «плуг» начните движение, увеличьте давление на одну из лыж, сделайте лыжи параллельными, подтянув пятку верхней лыжи к нижней, увеличьте ангуляцию и ведите поворот, сохраняя вес на нижней лыже.
— Сделайте связку карвинговых поворотов начального уровня: после первого поворота снова войдите в “плуг и выполните поворот в другую сторону.
Первый урок по ссылке: https://www.skisport.ru/news/alpine/95268/
Продолжение следует !
Источник: http://slenergy.ru
