Аналитик Центра спортивной подготовки сборных команд России Егор Сорин, помогающий Александру Легкову, развенчал миф о том, что Легков никогда не будет быстро бегать спринты, проанализировал российскую и норвежскую системы подготовки и рассказал о тренере Легкова Маркусе Крамере.
– Егор, вы готовитесь наравне с Александром Легковым или просто помогаете ему?
– Я завершил карьеру. Крест на лыжных гонках ставить не собираюсь, но планирую выступать лишь в любительских соревнованиях, в марафонах. Скорее всего, это будет под конец сезона, когда Кубок мира закончится. Профессиональные лыжные гонки для меня закончены.
– Как оказались в команде Легкова?
– На самом деле, это Саша попал в нашу команду. Когда я сошел с профессиональных рельс, сразу начал работать аналитиком в Центре спортивной подготовки в составе комплексно-научной группы со спринтерской командой под руководством Юрия Михайловича Каминского. Минувшей весной Саша попросился к нам в группу. Так он начал работать со спринтерами. Легков сразу попросил меня, чтобы я отвечал за организацию сборов и тренировочного процесса. Тренировочный план, методику Саше составляет немецкий специалист Маркус Крамер, а моя задача – создать все условия для максимально четкого воплощения этих идей в жизнь. Кроме того, во время тренировок я контролирую у ребят (Александр Легков, Сергей Турышев – Eurosport.ru) пульс и лактат, контролирую техническое исполнение упражнений.
– Судя по вашим с Сашей отчетам в социальных сетях, вы нередко спаррингуете с ним и Сергеем Турышевым во время подготовки.
– Да, я часто выполняю целые тренировки в низкой интенсивности, будь то имитация, роллеры или другая работа. Но это происходит только в свободное время – если я не занят в спринтерской команде, нет в данный момент прямых задач, за которые я отвечаю. Могу даже какую-то интервальную работу провести. Например, если ребята делают интенсивную тренировку в гору, то мне приходиться бежать рядом, чтобы в паузе между отрезками брать кровь на лактат и контролировать их пульс. Хорошо, что здоровье позволяет сильно не отставать.
– Иными словами, проверяете парней, чтобы те не скучали. Перед прошлым сезоном вы уже в роли аналитика ЦСП дали всем прикурить на контрольной тренировке в Алдане…
– Ха-ха, было такое. Правда, там готовились спринтерская группа лыжников и биатлонисты. База у меня осталась, плюс все ребята были под нагрузкой, а я никакие специальные работы не делал. Собственно, как и сейчас. Есть время – тренируюсь, нет времени – концентрируюсь на решении поставленных задач. Поэтому я достаточно свежий всегда, один старт в сезоне могу пробежать.
– Как вам работается с Легковым? Он сильно изменился за последние годы?
– До текущего года мы с ним не так плотно общались, я больше следил за его результатами в СМИ. Сейчас вижу, что Легков – профессионал с большой буквы, он полностью отдается своему делу. Хотя и говорит, мол, спорт для него играет существенно меньшую роль, чем перед Сочи. Когда он делает работу, то выкладывается на 100, а то и на 150 процентов. Понятно, что на данный момент он много думает о семье – у него родился сын, все свое свободное время Саша старается уделить супруге и малышу.
– Судя по Никите Крюкову, это непросто.
– Я могу сказать, Легков прекрасно сочетает приятные семейные хлопоты с подготовкой. К примеру, на сборе в Раубичах с ним вместе жила семья. Мы создали ему все условия, чтобы он мог уделять жене и ребенку достаточно времени, при этом продолжая готовиться. Кроме того, он сильно увлечен строительством лыже-биатлонного центра в Пересвете. Постоянно об этом думает, всячески старается помочь, решить сопутствующие проблемы. Он там проводит больше времени, чем дома.
– Вы согласны, что до Сочи все беды Легкова таились в его голове – возможно, в том числе и от зашкаливавшего желания?
– Возможно. Но эти проблемы он успешно решил с помощью Маркуса Крамера, Изабель Кнауте и Рето Бургермайстера. Благодаря этим людям у Саши появилась уверенность в своих силах. Конечно, полностью изменить себя невозможно; в целом Легков остался прежним, но это уже другой спортсмен. Спортсмен, твердо стоящий на ногах.
Кроме того, очень многое зависит от методики. Видно, что она действует и подходит Саше. Даже сейчас, наблюдая изнутри, я понимаю, что это как раз то, что ему нужно. Отклик его организма на нее положительный. Он верит в методику, от этого у него фантастическая исполнительность. Все тренировки Саша выполняет с полной самоотдачей. В Сочи он выиграл не только из-за того, что избавился от психологических проблем. Это целый комплекс, в котором важнейшую роль сыграли принципы подготовки.
– Постолимпийский сезон Легков провел на ободах. Видно было, что он пустой после Сочи. Сумел ли Саша найти новую мотивацию?
– В этом году нет крупных стартов – таких, как чемпионат мира или Олимпийские игры. Поэтому у Легкова стоит задача просто ровно пройти сезон. А от того, насколько он сумеет ее выполнить, будет зависеть общий итог. Важно хорошо себя проявить на мини-турах, которых в кубковом сезоне будет достаточно. Для этого Саше необходимо подтянуть спринтерские качества, что позволит ему набирать хорошие очки и не проигрывать много перед дистанционными гонками. Так он сможет бороться за желтую майку Кубка мира.
– Судя по его инстаграму, вы много работаете над техникой.
– Так и есть. Это тоже одна из ключевых задач, вторая – после стабильного и ровного прохождения всего кубкового отрезка.
– Как вы собираетесь подтянуть спринт Легкову? Он же чистый дистанционщик и никогда короткие отрезки быстро бегать не будет.
– На самом деле, это не так. Действительно, существует такой стереотип, что Саша хорош только в длинных гонках, но факты свидетельствуют об обратном. Тренировки, которые Легков проводил со спринтерами, анализ крови во время них, как раз доказывают, что он очень взрывной спортсмен и мало в чем уступает лучшим спринтерам России. На 15-секундных отрезках одновременным ходом он проигрывает только Крюкову и Панжинскому. Но с теми же Петуховым и Гафаровым борется наравне. В коньковом ходе на тех же 15 секундах он уступает только Никите Крюкову.
– А на горных кусках как он выглядит?
– В горе с ним не сравнится никто из группы Каминского. Мышцы у Легкова достаточно быстрые. Да, возможно, техника не позволит ему выигрывать спринты, но у нас и нет такой задачи. А вот бороться за попадание в финал или полуфинал Легков может и должен это делать. Старты в межсезонье – спринт на Дворцовой, соревнования в Норвегии – яркое тому подтверждение. В масс-стартах, которых в предстоящем сезоне будет очень много, Легков будет биться со всеми на равных. Нортуг, понятно, в другой лиге, но с остальными ему тягаться по силам. Важно, чтобы он сам поверил в свои силы. Раньше у него тоже в голове была мысль, что он только дистанционщик. Сейчас все по-другому.
– Может быть, после перезагрузки Саша решится на панчерскую манеру ведения борьбы в стиле Петтера Нортуга?
– Что касается харизмы, Легков ничем не уступает Петтеру. Саша по популярности – второй лыжник в Норвегии после Нортуга. За его автографом выстраиваются целые очереди. И это не случайно. Любая гонка Саши оставляет след в истории. Есть масса стартов, которые мы пересматриваем. Неважно – выиграл он или проиграл. Он в каждой гонке на виду, держит интригу и нервирует соперников. Такие гонцы нужны мировым лыжным гонкам. С функциональной точки зрения Легков – один из самых сильных в мире. В горных гонках – он неудержим. Лучший горовосходитель.
– И все-таки вести себя так, как Петтер – троллить своих соперников на всех фронтах – Саша способен?
– Легков другой по характеру. Словесному издевательству он предпочитает издевательство на лыжне. Со всеми соперниками он очень уважительно общается. Любит шутить, но не провоцировать. В команде многим от него достается. С чувством юмора у него полный порядок. Нужен ли второй Нортуг лыжным гонкам? Не знаю. Но то, что без Легкова Петтер заскучает – это факт. Он сам неоднократно говорил, что считает Сашу одним из самых серьезных соперников.
– Легков был одним из тех, кто сломал вековые традиции отечественной подготовки. Что из себя представляет система тренировок Крамера-Легкова?
– Одна из важных особенностей – на тренировочных сборах практически нет дней отдыха. К примеру, в августе в Раубичах за 19 дней мы ни разу не отдохнули. Его тренировочный график не похож на российский: в нем нет традиционной для нас классической цикличности – с выходным в конце недели. Есть восстанавливающие и развивающие тренировки, которые идут на протяжении всего сбора. Плюс у нас нет зарядок.
– Как нет зарядок? Мы в свое время на зарядках впахивали как на обычной тренировке.
– Только сейчас многие наши тренеры начинают отказываться от этого. Все-таки в 7 утра, когда организм еще не проснулся, тяжело выполнить какую-то серьезную работу, будь то силовая или техническая. Но при этом у нас достаточно ранний выход на первую тренировку – около 8:30-9:00 утра. До обеда мы работаем 2,5-3,5 часа, а на второй тренировке – 2-2,5 часа. Методика тренировок очень простая, ее легко понять. Маркус Крамер не усложняет работу. В его планах нет ничего секретного или выдающегося. Это максимально выверенная и отработанная система, понятная исполнителю. Главная идея его методики – соблюдение зон интенсивности во время тренировок. Тренироваться нужно много, но всякий раз необходимо помнить об интенсивности.
– Во время олимпийской эстафеты Изабель Кнауте перед этапом сказала Саше, чтобы тот, несмотря на пропасть отставания, первый круг следил за пульсом и не рвался никуда. В итоге на второй пятерке Легков смел всех соперников.
– Принцип именно такой. Есть пульсовые зоны, в которых и работаем. На равномерных тренировках – всегда по пульсу. На интервальных – смотрим лактат, потому что во время интенсивной работы пульс не всегда дает объективных показателей. У нас 85-90% – это тренировки в низких зонах интенсивности – первой и второй.
– По такой же системе готовятся норвежцы. Судя по впечатлениям Никиты Крюкова, они много тренируются на низком пульсе.
– Норвежцы катаются в основном в первой зоне. Это действительно так. У нас же даже на равномерных тренировках многие хотят почувствовать скорость и выдают хорошую интенсивность. Никита рассказывал, что первое время удивлялся – на первой тренировке он катался быстрее норвежцев. Он вроде работал в первой и второй зонах, а суммарный пульс у него был заметно больше, чем у Брандсдала и компании. В итоге к концу сбора Крюков устал, а норвежцы остались более свежими.
Методика Маркуса Крамера очень похожа на скандинавскую, потому что он долгое время работал бок о бок с норвежскими специалистами – Кнутом Нистадом (это главный тренер мужской сборной Норвегии) и Фредриком Окландом (личный тренер Дарио Колоньи) в швейцарской команде. В неделю Легков тренируется около 30 часов. И это без растяжки и разминки, которым тоже уделяем много времени.
– Сколько времени Саша проводит в тренажерном зале? Это же по его примеру наши тренеры начали включать работу с весами в тренировочный план.
– В тренажерке мы работаем, но не много. Это примерно одна-две тренировки в неделю – по полтора часа. Чаще всего такую работу мы проводим перед интенсивными кусками подготовки. Пример таких тренировок я выкладывал в социальных сетях. Система простая: одно упражнение, которое закрывается быстрыми движениями на специальном лыжном тренажере. Затем 3 минуты отдыха до полного восстановления. Гнаться за быстротой выполнения не надо. За тренировку мы делаем 20 таких сетов.
– Ваша подготовка благодаря регулярным отчетам в соцсетях выглядит очень прозрачной. Так раскрывает свою работу, пожалуй, только Илья Черноусов. Остальные лыжники подробных дневников не ведут. Крамер не против открытости?
– Маркус уже говорил мне, что не стоит выкладывать так много информации в интернет. Но здесь нет ничего секретного. По такой системе многие тренировались и тренируются – другое дело, что не всем она подходит. Не всегда удается заставить себя придерживаться нужных пульсовых зон. Особенно если ты готовишься с таким спортсменом, как Легков. Соблазну сравнить себя с ним сложно не поддаться. Но, к примеру, если он будет работать в третьей зоне, а я сяду ему на хвост, то выдержу эту тренировку легко. Тем не менее, мое сердце будет работать в четвертой зоне, поэтому на следующий день я буду уже чуть тепленьким. Саша же напротив, будет чувствовать себя великолепно.
– Что за человек Маркус Крамер?
– То, что он – немец, уже о многом говорит. Маркус невероятно пунктуален. У него все разложено по полочкам.
Крамер – открытый специалист. К нему можно подойти с любым вопросом, он готов со всеми общаться. Он никогда не стоит на месте, постоянно что-то пробует. Не консерватор. По возможности включает в тренировочный процесс что-то новое. В этом году он добавил многие тренировки, которые делают спринтеры в группе Каминского. Крамер – не сторонник постоянной централизованной подготовки. Он всегда ратует за тренировки в домашних условиях. Из пяти месяцев межсезонья только два с половиной мы провели на сборах. Все остальное время готовились по плану дома. Это позволяет более профессионально относиться к своей работе.
Источник: eurosport.ru
