Представлена техника «управляемого падения» на лыжные палки при использовании одновременных классического и конькового ходов. Показано, как дополнительное давление на опору собственным весом увеличивает усилие при толчке руками. Проиллюстрирована специальная тренировка для повышения координации и скорости передвижения на лыжах и лыжероллерах.
Отталкивание лыжными палками вносит важный вклад в повышение скорости во время лыжных гонок [3; 4; 11], а особенно одновременный толчок обеими палками, являющийся основным двигательным действием во всех одновременных ходах.
Техника «управляемого падения»
В 2010 г. Андреем Меликовым под руководством тренера Валерия Меликова была предложена техника «управляемого падения» на лыжные палки, направленная на увеличение силы отталкивания руками при использовании одновременных классического и конькового ходов.
Апробация этой техники проводилась в рамках тренировок на коньковых и классических лыжероллерах. Первоначально внедрение «управляемого падения» в практику соревновательной деятельности произошло в лыжероллерном спринте в качестве элемента стартовой позиции [2] и позволило повысить стартовое ускорение. Впоследствии предлагаемая техника была усовершенствована для одновременного бесшажного классического хода (рисунок 1) и одновременного двухшажного конькового хода (рисунок 2).
Читать статью полностью
