Предлагаем вашему вниманию статью Юрия Михайловича Каминского, заслуженного тренера России по лыжным гонкам и старшего тренера сборной России по лыжному спринту. Статья основана на докладе специалиста, представленном на IV Всероссийской научно-практической конференции по лыжным гонкам в Смоленске, которая состоялась 25-28 апреля 2017 года, и содержит детальный разбор текущего положения дел в спринтерских гонках.
Спринтерские лыжные гонки – это наиболее скоростная и стремительно развивающаяся дисциплина лыжного спорта, оказавшая влияние даже на марафонские лыжные гонки.
Сначала немного истории. Впервые лыжный спринт был включен в программу Кубка мира 4 февраля 1996 года в немецком городе Райт-им-Винкль. Первыми победителями стали норвежец Тур Арне Хетланд и россиянка Елена Вяльбе. Как соревновательная дисциплина спринтерские гонки стали регулярно проводиться в рамках Кубка мира в сезоне 1996/1997. В них принимали участие преимущественно те же спортсмены, которые специализировались на традиционных, более длинных дистанциях. Первым обладателем спринтерского зачета Кубка мира среди мужчин стал Бьорн Дэли (как и всего Кубка). В течение нескольких лет итоговый подиум в спринтерском зачете оставался неизменным: победителями в спринте становились Томас Альсгорд и Бьорн Дэли, доминировавшие и в общем зачете Кубка мира. Переломный момент наступил в 2000 году, когда победителем Кубка мира в спринтерских дисциплинах стал норвежец Мортен Броерс, при этом занявший лишь 71-е место в итоговом дистанционном зачете с 4 очками. Этот сезон окончательно закрепил специализацию в лыжном спринте. В дальнейшем Хрустальный Глобусом в спринте владели преимущественно спортсмены, специализирующиеся на этой дисциплине. Среди российских спортсменов наилучший результат в общем зачете спринта показал Николай Морилов – 2-е место в 2012 году, Алексей Петухов был третьим в 2010 году, а Никита Крюков также занял 3-е место в 2013 году. В прошедшем сезоне Сергей Устюгов мог выиграть спринтерский Кубок мира, однако пропустил несколько спринтерских гонок и в итоге стал пятым. Всего лишь одна успешная гонка (1-2 место) могла вывести его на первую позицию в спринтерском зачете Кубка мира. Начиная с 2001 года стали проводиться чемпионаты мира в индивидуальном спринте (с 2005 года – в командном спринте). В Лахти (Финляндия) победу среди мужчин одержал Тур Арне Хетланд, а среди женщин – Пирьо Маннинен (Финляндия). С 2002 года спринтерские гонки были включены в программу Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити (США). Победителями стали вновь Хетланд и наша Юлия Чепалова.
В таблице 1 отображены итоги соревнований среди сильнейших лыжных сборных мира на текущий момент.
Табл.1
Исследование результатов спринтерских гонок на чемпионатах мира и Олимпийских играх, в которых участвовали сильнейшие лыжные державы
Чемпионат мира
Олимпийские игры
Всего
Страна
4-6
4-6
4-6
1.Норвегия
7
6
5
7
3
1
2
4
10
7
7
11
2.Россия
4
3
2
6
1
1
2
2
5
5
4
4
3.Швеция
2
2
3
10
2
1
2
2
4
1
2
2
4.Италия
2
2
1
1
—
—
—
2
2
2
1
3
5.Канада
1
1
1
—
—
—
—
—
1
1
1
—
6.Финляндия
—
—
2
2
1
—
—
—
1
—
2
1
7.Германия
—
2
—
2
—
2
—
—
—
2
2
2
8.Чехия
—
—
2
2
—
—
—
—
—
—
2
2
9.США
—
—
1
—
—
—
—
1
—
—
1
1
10.Казахстан
—
—
—
—
—
—
1
1
—
—
1
1
11.Эстония,
Швейцария
—
—
—
—
—
—
1
1
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
1
1
С 2001 по 2017 год было проведено 9 чемпионатов мира и 4 Олимпийские игры, в рамках которых разыграно 23 комплекта наград (13 в индивидуальных дисциплинах и 10 в эстафетах). Наибольшее количество медалей было завоевано норвежскими лыжниками, за ними следуют спортсмены России и Швеции. Медали добывали представители десяти стран, золото досталось пяти, а в индивидуальных гонках в число шести сильнейших входили команды из двенадцати стран.
Лыжный спринт регулярно вызывает дискуссии и вопросы, среди которых встречаются и провокационные. Вот некоторые из них:
- Что дает лыжным гонкам спринт?
- В чем различие между спринтерами и дистанционщиками?
Следует ли включать в тренировочный процесс специализированную спринтерскую подготовку или возможно использование врожденных спринтерских способностей лыжников?
Следует ли спринтерам увеличивать дистанцию пробегания и с какой целью?
Какие шаги необходимо предпринять для создания команды, участвующей в командном спринте?
Зачем вообще устраивают спринтерские гонки? Это больше похоже на беготню, а не на настоящие лыжные соревнования!
Для начала, предлагаю изучить таблицу 2, в которой представлены результаты соревнований высшего уровня (чемпионатов мира и Олимпийских игр) в индивидуальном спринте. Призеров здесь разделили на дистанционщиков и спринтеров. Разделение проводилось следующим образом: спортсмены, занявшие призовые места в спринте, но не вошедшие в число десяти лучших на дистанционных гонках, классифицировались как спринтеры. И наоборот, те, кто демонстрировал высокие результаты на дистанционных гонках, относились к дистанционщикам.
Табл.2
Награды, завоеванные спортсменами разных дисциплин в индивидуальных спринтерских соревнованиях на главных турнирах
Дистанция
Спринт
Олимпийские игры
0
0
1
4
4
3
Чемпионат мира
3
4
3
6
5
6
Всего
3
4
4
10
9
9
Согласно представленной таблице, наблюдается значительный разрыв между показателями на Олимпийских играх и на чемпионатах мира. По моему мнению, это объясняется тем, что спортсмены готовятся к Олимпийским играм, как к главным соревнованиям, проходящим раз в четыре года, и, принимая во внимание их исключительную важность, разрабатывают более узкоспециализированные программы тренировок, ориентированные на конкретные дистанции. Однако и на чемпионатах мира спринтеры демонстрируют заметное превосходство.
Итак, приступим к ответам на наиболее распространенные вопросы.
— Какие изменения привнесли спринтерские гонки в лыжный спорт?
это дает спортсменам шанс показать свой уровень в лыжных гонках, если у них не получилось сделать это на более протяженных трассах.
безусловно, спринтерские гонки отличаются высокой зрелищностью и привлекают внимание зрителей, как на спортивных аренах, так и у экранов телевизоров. Включение спринта сделало лыжные гонки более динамичными и интересными, что положительно сказалось на их популярности у телеканалов и привлекло внимание спонсоров.
эволюция спринтерских лыжных гонок потребовала пересмотра подходов к силовой и скоростно-силовой подготовке лыжников, вне зависимости от их специализации. Так, силовые тренировки, направленные на развитие максимальной силы и мощности, стали неотъемлемой частью подготовки спортсменов всех дисциплин. Кроме того, лыжники стали включать в свои программы упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов корпуса, причем акцент стал делаться не только на мышцы спины, но и на мышцы пресса. Эти изменения в методике подготовки повлекли за собой изменения в технике, направленные на повышение импульсивности движений, увеличение пропульсивной силы и сокращение времени фазы отталкивания как в коньковом, так и в классическом стилях.
новое направление в спорте заинтересовало специалистов в области спортивной науки. Первоначально проводились сравнительные исследования, после чего ученые приступили к разработке более эффективных методов развития силы, скорости, координации, а также специальной выносливости и техники передвижения лыжников-гонщиков. Значительный вклад внесли работы зарубежных исследователей, таких как Holmberg H.K., Stogll T., Sandbakk O., Andersson E. и других, оказавшие влияние на изменение подходов к подготовке спортсменов.
— Какие особенности свойственны спринтерам и бегунам на длинные дистанции?
Хочу сразу подчеркнуть, что различия претерпевают изменения как в качественном, так и в количественном аспектах. Наблюдается непрерывное взаимное влияние, заимствуются отдельные методы подготовки, методические приемы и направления. В результате этого происходит некоторое выравнивание спортивных достижений спринтеров и бегунов на длинные дистанции, а также сокращается разница в морфофункциональной специализации организма между спортсменами, специализирующимися на «длинных» и «коротких» дистанциях. Так, согласно данным зарубежных исследований 2010 года, различия в максимальном потреблении кислорода достигали 10% (Sandbakk O. и др.). Более поздние исследования продемонстрировали тенденцию к сближению этих показателей. При обследовании ведущих российских лыжников-спринтеров в лаборатории ЦСП Минспорта РФ по показателям потребления кислорода на уровне ПАНО разница между спринтерами и дистанционщиками не превышала 3%, а у некоторых спринтеров этот показатель достиг уровня лучших дистанционщиков. Похожие выводы сделали и норвежские ученые Losnegard T. and Hallen J.
Следует также учитывать, что значительные расхождения наблюдаются в объеме мышечной массы, который может колебаться в пределах 5-6%. В то же время, в последнее время среди спортсменов, занимающихся дистанционными формами, становится все больше молодых атлетов с более высокими значениями мышечной массы.
Также стоит подчеркнуть, что спринт предполагает большую гибкость в изменении двигательной активности спортсмена в процессе забега, а также в объеме мышечных усилий, генерируемых за единицу времени. Это подтверждается исследованиями как зарубежных авторов (Stogll T., Holmberg H.K. и др.), так и отечественных ученых Новикова Н.Б., Колыхматов В.И. и других. Способность спринтеров оперативно принимать решения и совершать быстрые обгоны значительно превосходит аналогичный показатель у спортсменов, специализирующихся на более длинных дистанциях. К примеру, канадский спринтер Лен Вальяс благодаря умелым и своевременным переключениям обеспечил своей команде место в призовой тройке в эстафете 4х7,5 км на этапе Кубка мира 22.01.17 в Ульрисехамне (Швеция.
— Необходима ли специальная подготовка для спринтерских гонок?
Оценка спортивных достижений представлена в таблице 2. С увеличением статуса соревнований возрастает выраженность специфической подготовки к отдельным дистанциям, и это касается не только спринтерских забегов. Наглядным примером в этом плане являются шведские спортсмены. Вспоминается их целенаправленная подготовка, благодаря которой лидеры, такие как Андерс Сёдергрен, Юхан Улссон и Маркус Хеллнер, демонстрируют безупречную форму на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Также показательны результаты Йона Кристиана Даля, Йохана Чёльстада и других бывших спринтеров, которые сменили специализацию на марафон, и добиваются в ней значительных успехов.
Заметный пример развития навыка завершения гонки у спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, можно наблюдать в норвежской команде. В последние сезоны Финн Хаген Крог тренировался в составе спринтеров. Это позволило норвежской команде получить сильного финишёра для дистанционных эстафет. В качестве примера стоит вспомнить его финишный этап на недавнем чемпионате мира в Лахти! Похожей тактики, очевидно, придерживались и при формировании состава Йоханнеса Хосфлота Клэбо, который в этом году включён в спринтерскую команду Норвегии, а не в дистанционную, как предполагалось.
В рамках специализации учитывается и командный спринт, где важно принимать во внимание особенности трассы, высоту места проведения соревнований, а также соотношение физической подготовки и технических умений участников эстафеты. Так, при относительно простой трассе, расположенной на равнинной местности, целесообразно использовать спортсменов, отличающихся взрывной скоростью и способных поддерживать высокую мощность мышечных усилий на протяжении длительного времени, даже в условиях сильного закисления. В свою очередь, на более сложной трассе, в частности, в условиях среднегорья, предпочтительнее выставлять лыжников с развитой аэробной подготовкой и высокой скоростной выносливостью. В настоящее время многие команды в командном спринте отдают предпочтение сочетанию спортсмена дистанционного профиля и спринтера.
Следует отметить, что сборные тех государств, где лыжники-гонщики начали в той или иной мере специализироваться на спринтерских дистанциях (формировались отдельные команды или разрабатывались индивидуальные программы для спортсменов), демонстрировали постепенный рост уровня и начали сокращать отставание от мировых лидеров, а порой даже успешно конкурировали с ними (например, мужская команда Франции или женская команда Словении). В то же время, отказ от спринтерской специализации приводил к ухудшению результатов (как это произошло с командой Германии).
— Нужно ли спринтерам бегать дистанции?
Высокий уровень аэробной подготовки важен для спринтеров, и бег на длинные дистанции может способствовать его развитию. Тем не менее, мы считаем, что в период подготовки к ключевым соревнованиям необходимо применять принцип «воронки», который предполагает сокращение используемых средств и методов для достижения максимальной функциональной специализации организма спортсменов в той области, которая требуется для проявления двигательных способностей в выбранном виде спорта. В течение сезона наши спринтеры принимают участие в 3-6 дистанционных забегах и 1-2 марафонах.
Анализ развития лыжных гонок, особенно лыжного спринта, позволяет определить следующие тенденции в спринтерских лыжных гонках:
— Усиление конкуренции и дальнейший рост скоростей в спринтерских дисциплинах, особенно заметные на четвертьфинальных и полуфинальных этапах, привели к тому, что даже ведущие спортсмены столкнулись с серьезными испытаниями в четвертьфинальных забегах Кубка мира.
— «По мнению Х.К. Холмберга, повышение скорости, в особенности в спринте, достигается за счет увеличения скорости развития мышечного импульса и одновременного расслабления скелетных мышц.
— Для достижения высоких результатов спортсменам требуется постоянное улучшение аэробной подготовленности. Силовые характеристики и развитая анаэробная система энергообеспечения сами по себе недостаточны для победы.
— В современных условиях, когда время играет критическую роль, возрастает значение оперативных и технически выверенных действий лыжников. Даже незначительная ошибка может привести к потере позиции и, как следствие, к упущенной возможности завоевать награду, в то время как грамотный выбор и реализация тактического хода способствуют успеху. В качестве иллюстрации приведу два примера из выступлений Никиты Крюкова на чемпионате мира 2015 года в Фалуне: своевременное тактико-техническое действие позволило совершить обгон перед финишем в командном спринте, что обеспечило команде серебряную медаль, однако упущенная возможность выполнить маневр на финишной прямой в финале индивидуального спринта стоила потери медали, хотя стоит отметить, что этот переход необходимо было осуществить на ограниченном участке за крайне короткое время.
— Ограничение стилей передвижения предъявляет повышенные требования к эффективности попеременного двухшагового хода, однако не ослабляет требования к одновременному. Это связано с тем, что результат спортсмена напрямую зависит от финишного участка дистанции. Поэтому необходимо искать способы экономии сил и оттачивать навыки финиша на максимально возможной скорости.
— Появилась новая дисциплина в лыжных гонках – ски-кросс. Она сочетает в себе элементы горнолыжного спорта и лыжные гонки по принципам спринта. Ски-кросс был включен в программу Юношеских Олимпийских игр 2016 года. Наиболее известные страны, занимающиеся лыжными видами спорта, уже несколько лет организуют соревнования в рамках этой дисциплины. В лыжных комплексах оборудованы специальные трассы, предназначенные для тренировки навыков и качеств, применяемых в горнолыжном спорте. Один из таких полигонов показан на рисунке. У нас пока нет ни одного подобного полигона. Как бы не опоздать…
