Норвежский лыжник Йоханнес Клэбо, трехкратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира и двукратный обладатель Кубка мира по лыжным гонкам, готовится к своим вторым Олимпийским играм в Пекине-2022. Очевидно, что он будет одним из основных претендентов на победу в спринтерских гонках, однако Клэбо также уделяет внимание подготовке к дистанционным дисциплинам. В беседе с Langrenn.com Йоханнес поделился информацией о своих длительных и интервальных тренировках.
– Во всем, что я делаю – в тренировках и питании – необходимо проявлять осторожность и опираться на уже достигнутые результаты. Я надеюсь добиться прогресса в дистанционных гонках, не утратив при этом спринтерские навыки.
– Какое тренировочное занятие летом нравится тебе больше всего?
– Предпочтительно длинную, около трех часов, и желательно в одиночестве. Я люблю бегать, но велосипед также является отличным вариантом. Благодаря сотрудничеству с командой Uno-X у меня сформировалось представление о мире велоспорта.
– В чем заключается польза данной тренировки для лыжников?
– Продолжительные тренировки формируют прочный фундамент. Езда на велосипеде позволяет увеличить продолжительность занятия, обеспечивая эффективную работу мышц и сердца, при этом нагрузка на организм будет ниже, чем при беге.
– В чем специфические преимущества таких тренировок?
– Регулярные продолжительные занятия способствуют укреплению общей выносливости.
– Как построена тренировка и как ты ее выполняешь?
– Если я занимаюсь бегом, то просто надеваю кроссовки и начинаю тренировку. Обычно это занимает около трех часов. То же самое относится и к катанию на велосипеде, однако при наличии свободного времени можно продлить поездку.
– Как часто ты проводишь подобные тренировки?
– Примерно раз в неделю.
Для интенсивных тренировок Клэбо предпочитает как бег, так и лыжероллеры.
– Какая самая эффективная интенсивная тренировка в период подготовки к сезону?
– Интервалы 6х10 мин на лыжероллерах при пороговой интенсивности.
– Почему тебе она нравится?
– Это объясняется ее высокой эффективностью и возможностью адаптации. В некоторых случаях мы используем 20-минутный интервал, а в других – увеличиваем продолжительность фазы ускорения до 40-50 минут.
– В чём заключаются преимущества подобной тренировки для лыжника?
– Применение этого оборудования позволяет развивать мощность, а тренировки на трассе для лыжероллеров, включающей подъемы и спуски, также способствуют улучшению скорости.
– В чем специфические преимущества такой сессии?
– Пороговые интервалы позволяют повысить работоспособность и улучшить скорость бега, снижая риск возникновения молочной кислоты. Это ключевой момент, поэтому в подобных тренировках приоритет отдается времени, затраченному в зоне пороговой интенсивности.
– Как построена тренировка и как ты ее выполняешь?
– Обычно я выделяю 20–30 минут на спокойную разминку перед началом интервальных тренировок. Между отдельными ускорениями делаю небольшие перерывы, достаточные лишь для того, чтобы сделать глоток воды, после чего приступаю к следующему. После завершения последнего интервала я выполняю спокойную заминку.
Ранее сообщалось, что После перенесённой июньской болезни Йоханнес Клэбо продемонстрировал значительный прогресс на тренировочном мероприятии в Лиллехаммере .
