Новость партнера сайта
В этом году зима принесла радость жителям по всей России, подарив снегопады и умеренные морозы, не сопровождающиеся аномально низкими температурами. Такая настоящая зимняя погода вдохновила многих попробовать что-то новое, заняться спортом, которым они раньше не занимались (или делали это очень давно). Например, жители городов, где зимы обычно мягкие, с температурой около нуля градусов, получили возможность попробовать себя в беге на лыжах. Виктор Саветников, эксперт «Спортмастер PRO» (Москва, ТЦ «Авиапарк»), делится советами о том, как начать заниматься беговыми лыжами, какая экипировка для этого потребуется, какие факторы необходимо учитывать и как организовать тренировки, чтобы бегать чаще, быстрее и дальше.
Можно ли мне бегать на лыжах?
Любой человек может начать заниматься бегом на лыжах, даже если беговые упражнения противопоказаны из-за проблем с суставами – это не является препятствием. Необходимо учитывать следующее:
· Отсутствие ударной нагрузки в этом виде спорта способствует сохранению здоровья коленей и суставов;
· При выборе между зимней пробежкой и катанием на лыжах важно учитывать температуру окружающей среды: при морозной погоде и беге по новому снегу воздействие на суставы будет незначительным. Однако, если накануне температура была выше нуля, а сегодня похолодало, снег становится плотным и твердым, что может привести к повышенной нагрузке на суставы – в таком случае предпочтительнее отдать предпочтение лыжам.
Какие лыжи выбрать?
Беговые лыжи подразделяются на три группы: профессиональные, лыжи среднего уровня и модели для начинающих. Начинающим лыжникам рекомендуется выбирать последние.
· Лыжи, предназначенные для новичков, обладают специальной конструкцией и несколько большей шириной, что обеспечивает устойчивое положение на снегу благодаря увеличению площади соприкосновения.
· Данные лыжи оснащены специальными прорезями в центральной области, которые исключают нежелательный откат назад и способствуют более мощному толчку. Вместо насечек может использоваться камус – это полоса с направленным ворсом, которая устанавливается на скользящую поверхность для облегчения подъема.
При подборе лыж учитывайте не только ваш уровень катания, но и стиль передвижения. Выделяют два основных типа:
· Классический стиль предполагает одновременное и параллельное скольжение лыж по лыжне, а также отталкивание палками. Этот стиль отличается простотой и меньшим расходом энергии, однако скорость передвижения при нём ниже.
· Коньковый стиль предполагает толчок одной ногой, что требует совершенствования техники и хорошей физической формы, а также обеспечивает большую скорость передвижения.
А что помимо самих лыж?
После тщательного рассмотрения всех преимуществ и недостатков и приняв решение о том, что лыжный спорт вам подходит, необходимо приобрести минимальный комплект снаряжения:
· Сами лыжи;
· Лыжные ботинки;
· Крепления к ним;
· Длина лыжных палок зависит от техники катания: для конькового стиля оптимальная высота — немного выше уровня плеча, для классического — немного ниже;
· Непродуваемые брюки, куртка и шапка.
Для начинающего лыжника важно, чтобы зимняя одежда была ветронепроницаемой. Также необходимо, чтобы она не сковывала движения и не была слишком тесной, обеспечивая свободу движений и комфорт во время занятий.
Как начать заниматься?
· Прежде всего, важно установить допустимую нагрузку: оценивать ее следует не по преодоленной дистанции, а по времени, затраченному на бег. Начинающим лыжникам рекомендуется начинать с несложных прогулок продолжительностью около часа – это подходящий вариант для тех, кто не имеет специальной подготовки.
· Возьмите с собой термос с горячим напитком — он будет полезен как в зимнем лесу, так и в дороге.
· Следите за показателями температуры: прогулки не рекомендованы при морозе, опускающемся ниже 17-20 градусов, поскольку это может привести к переохлаждению верхних дыхательных путей или обморожению.
Где можно бегать на лыжах в Москве?
В московской области, как и в целом в регионе, не так уж и много мест для катания, но их вполне достаточно:
· Зона отдыха “Битца”;
· Лыжная трасса “Алешкино” на Планерной;
· Мещерский парк – прекрасное место для начинающих);
· Лыжный центр “Головино”;
· Трасса “Габо”;
· Лыжная база в Троицке;
· Лыжный парк в Одинцово;
· Лыжный центр «Пересвет», расположенный в Сергиево-Посадском районе;
· Стадион “Снежинка” в Химках.
