Где подниматься в горы, где спускаться, когда от восхождения ощущается положительный эффект – о преимуществах горной подготовки рассказал двукратный олимпийский чемпион, заслуженный тренер СССР Виктор Маматов.
— Виктор Федорович, первоначально нам хотелось бы рассмотреть особенности подготовки мужской команды. Зачем Николай Лопухов использует эксперименты с высотой, отправив Дмитрия Малышко и Евгения Устюгова в Антерсельву перед этапом Кубка мира в Рупольдинге? А после шестого этапа Кубка мира оставил там всю команду?
Желание его — среднегорная подготовка повлияет на функциональные показатели. В случае благополучного завершения функциональные показатели спортсменов возрастут. После спуска вниз и правильной проработки физиологической ямы выступления могут стать очень успешными.
Расскажите, пожалуйста, детальнее про особенности горной подготовки средней категории.
В горах нехватка кислорода заставляет организм адаптироваться. Спортсменам становится легче, появляется эйфория и желание бегать. Такой эффект был виден в Ванкувере. Например, Ольга Медведцева перед Играми ощущала себя легко и энергично, будто летела по трассе.
Когда лучше сойти с горы, чтобы не застать там непогоду?
— Всё это очень индивидуально. В идеале нужно провести около 20 дней в горах. Первая неделя – спокойная и объемная, вторая – с повышенной интенсивностью, третья – соревновательная, чтобы задействовать все функции. После этого остаются следовые явления, которые запоминает мозг. В следующий раз спортсмену проще справиться с нагрузками, а след после этого останется ещё более глубоким. С каждым разом из-за наложения следов работоспособность повышается. Потом во время соревнований организм вспоминает эту работу и более успешно справляется с ней.
— Чувство легкости появляется сразу же после спуска с горы?
В этом вопросе имеется множество научных исследований. Первые два-три дня выступление может быть успешным, но затем работоспособность снизится. Шестой-восьмой день — физиологический спад. После этого функции организма начинают восстанавливаться. С 11-го дня организм возвращается к прежнему уровню, а затем наступает эффект повышения. Если соревноваться сразу после горных тренировок, то через несколько дней появится глубокий спад, из которого выйти удастся через 10 дней. Если во время спада дать спортсмену большую нагрузку, то он сильно ослабнет и станет вялым. Перегружая спортсмена, можно затянуть спад на две недели.
— В этом и есть риск гор?
Все показатели необходимо предугадывать заранее. Требуется знать особенности адаптации и реадаптации каждого спортсмена к средним высотам. Важно составить график и следить за его выполнением. Для этого нужны разнообразные тесты и контроль биохимических показателей. Например, тренер, работающий с командой всего один-два года, не должен рисковать спортсменами и проводить эксперименты из-за недостатка знаний о индивидуальных особенностях организма каждого спортсмена и протекания адаптационных процессов. Результат может быть непредсказуемым. Понять возможности спортсмена тренер сможет спустя три года такой работы.
— А на какой высоте достигается эффект гор?
Среднегорье может существенно различаться. От 1300 до 2000 метров – по спортивной классификации. Выше 1800 метров работа требует осторожности, иначе организм не выдержит нагрузки. На глетчере в Рамзау высота 2700 метров, если спортсмен из-за горной эйфории начнет бегать с первого дня, это может стать серьезной проблемой. В конце сбора, когда необходима серьезная нагрузка, он уже не сможет выполнять работу. Тогда нужно либо уезжать с высоты, либо оставаться для продления эффекта адаптации в горах. После этого проводится ударная работа и спуск с гор.
— После лыжной гонки спортсмен чувствует такой же подъём, как и после скатывания с горы?
В данном случае наблюдается иной эффект. Атлет ничего необычного не чувствует, состояние нормальное. Результат от соревновательной нагрузки весьма хороший. Следует ожидать спада. Тело попытается справиться с ним моментально, но это не получится. Некоторые системы организма окажутся перенапряженными из-за избытка кислорода. Эффекта сразу не будет – об этом пришли к выводу и ученые, и практикующие специалисты. Лишь после провала наступит суперкомпенсация.
Как долго сохраняется эффект от тренировок в средних горах?
В среднем восстановление занимает примерно две недели. У некоторых наблюдается быстрый спад симптомов, у других — постепенный. Возможна вторая волна обострения после первоначального эффекта гормонов.
Если подобные решения имеются, то почему не применять их постоянно для достижения наилучших результатов во всех аспектах? Мы отправимся в горы, спусщемся и начнём соревнования.
Условия не всегда благоприятны для тренировок. Не всегда точно известно, когда у каждого спортсмена наступает период наилучшей формы. Места для тренировок найти очень сложно, их практически нет в нашей стране. В советское время использовали условия среднегорья. Тренировались в Грузии на Бакуриани — это в 35 км вверх от Боржома. Высота там 1680 метров. Добираться было трудно, были проблемы с питанием. Эти горы лыжники открыли в 1946 году. У нас были настолько отработанные варианты тренировок, что мы редко ошибались. Обычно тренировались три недели. Для лыжников был специальный тест: если спортсмен справлялся с трассой и хорошо преодолевал последний подъем, то он становился олимпийским чемпионом. Если справлялся с трудом, то претендовал на медаль. Если не справлялся, то смотрели на возраст – брали молодых на перспективу. Биатлонистов тоже проверяли там: если биатлонист справлялся со стрельбой после тяжелых подъемов, то всё шло хорошо. Наши предположения сбывались почти на сто процентов.
— Альтернативы Бакуриани не было?
В Армении также была база Цахкадзор, построенная позже, и мы ее использовали меньше. Там высота выше, чем в Бакуриани — около 2000 метров. На Алтае на Семинском перевале высота 1640 м. В 1987 году там появилась база: кто-то тренировался, а кто-то не успел. Резервы тренировались там. Там кедровый бор и отличное восстановление. На Олимпиаде-1988 выступали хорошо после сборов на Семинском перевале. Тогда я добивался развития базы, планы были масштабными. Но после распада Союза все отложили на потом. Сейчас ничего не делается, только директор своими силами пытается что-то предпринять. Министерству спорта нужно обратить внимание на это место. По слухам, там все уже приватизировано.
Возвращаясь к теме высоты, стоит ли опасаться износа организма от частой эксплуатации этого фактора?
Мы считаем, что переменные нагрузки способствуют восстановлению организма.
— Иностранцы пользуются горами так же, как и мы?
— Это лучше у них спросить.
Существуют ли иные методы тренировки, приносящие реальный эффект перед началом сезона?
Существуют бародомики, создающие искусственную среднегорную обстановку с помощью разных разработок. Команда ГДР имела целый комплекс, которым пользовалась успешно. Немцы сейчас тоже обладают чем-то подобным. В Солт-Лейк-Сити у команды Германии были такие комплексы.
— Олимпиада в Сочи пройдет на высоте 1450 метров. Можно ли к ней готовиться по той же программе, что и к чемпионату мира в Нове-Место?
Можно подняться на двадцать метров выше, но это займет больше времени. Всё нужно будет ещё раз проверить. Соревновательная система построена именно для этого.
Многим не нравятся действия тренерского состава женской сборной. Что вы думаете об этом?
По информации, которая у меня есть, девушки были очень заняты во время этапов Кубка мира. Им необходимо восстановиться и отработать перед чемпионатом мира. На равнине нужно потрудиться классикой, чтобы разгрузилась мышечная система. Затем подготовка продолжится в зависимости от индивидуального состояния каждого. Тогда можно будет ждать хороших результатов.
— А что делать нашим ребятам?
Продолжайте работу по плану. Всё делается верно.
Пресс-служба СБР
