Данная статья, как и все предыдущие публикации, была разработана для группы, с которой мы сотрудничаем, однако она может быть интересна и более широкому кругу читателей, поэтому размещается на онлайн-платформе нашего журнала.
Поскольку это группа, проходящая начальную подготовку, их движения пока не отличаются совершенством, однако это позволяет выявить как сильные стороны, так и недочеты.
Не вдаваясь в сложные детали, мы попробуем предложить несколько упражнений для освоения техники классического стиля, преимущественно попеременного двушажного хода и в небольшом объеме – двойного переворота)
Обучение лучше начинать с базовых понятий, ключевым из которых является простейшая стойка лыжника: ноги, расставленные на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, руки опущены и находятся в расслабленном состоянии, а голова – в естественном положении. При определении двигательной задачи важно четко указывать на начальную и конечную точки. В качестве первого упражнения наиболее целесообразно отработать работу руками, где, подобно ногам, необходимо различать маховые и толчковые движения.
Ролик «работа рук» (имитация на месте)
Важнейшими характеристиками движения являются его точность с точки зрения геометрических параметров, плавность и естественность. После этого следует согласованность работы различных частей тела, а уже затем – физические показатели, такие как частота, сила отталкивания и динамика движений, как маховых, так и толчковых. Обучение, параллельно с физическим развитием, проходит именно в такой последовательности.
Не менее важно с самого начала обучения не просто демонстрировать правильное выполнение двигательных упражнений, но и помогать детям расслабляться. Поэтому большинство упражнений выполняются волнообразно, с быстрым чередованием параметров движения (2-3-4 движения или цикла) – работа, расслабление и так далее. Это позволяет сразу формировать умение и навыки вариативного выполнения упражнений, изменяя такие характеристики, как частота, сила отталкивания, динамика движений и наклон корпуса – во всех возможных комбинациях. К тому же, такой метод способствует развитию мышечного чувства и постепенно обучает адекватной субъективной оценке движений и контролю над отдельными аспектами техники.
Не менее важно ясно и доступно разъяснить суть задания, продемонстрировать корректное выполнение на примере и, при необходимости, выявить типичные ошибки. Это позволит обеспечить объективную визуальную оценку движений. Необходимо, чтобы каждый ученик выполнял упражнения, полностью осознавая структуру движений и, главное, концентрируясь на правильности выполнения, что будет способствовать закреплению двигательного стереотипа на уровне нервной системы. Для достижения этой цели следует выбирать базовые движения, постепенно усложняя их.
В наших видеоматериалах показано несколько упражнений, которые мы сейчас перечислим:
- Выполнение махов и сбросов ногами, как в статичном, так и в динамичном положении (три энергичных маха, три сброса – естественные шаги без усиления за счет махового усилия)
-
Важно сразу же учитывать, что для эффективного выполнения требуется одновременный и энергичный мах как ногой, так и рукой, что целесообразно будет отработать на следующем занятии для пользователей лыжероллеров!
- Постоянное воздействие кистями на лямку посредством отталкивания рукой обеспечивается как в неподвижном, так и в движущемся состоянии
- Удары ногами со сбросами (включая выполнение через шаг и в других комбинациях)
Подобно маховым движениям, для эффективного толчка важно задействовать не только ноги, но и руки. Для этого рекомендуется следующее упражнение на лыжероллерах: сначала выполняется серия из трех попеременных толчков, осуществляемых руками, затем добавляются подталкивания ногами, и так далее.
- Для достижения этой цели необходимо синхронизировать движения руками и ногами, используя как статические, так и динамические упражнения. Для удобства выполнения рекомендуется использовать роллеры)
- Затем следует обучение изменению интенсивности отталкивания при сохранении частоты, применяя двух- или трехступенчатую градацию (например, три легких толчка, три средних, три сильных или три легких, три средних, три сильных и так далее). Этот метод применяется в подготовительный период в упражнениях имитационного и прыжкового характера, а также при работе на лыжероллерах. Аналогичный подход используется и при выполнении маховых движений. Далее необходимо вновь попытаться координировать движения противоположных рук и ног в маховых и толчковых фазах, то есть одновременно выполнить акцентированный мах и толчок как рукой, так и ногой, а также сочетание махов с отталкиваниями.
- Изучается влияние изменения частоты шагов на технику при постоянном уровне усилия отталкивания (например, чередование двух длинных и четырёх быстрых шагов), также с возможностью выбора между двух- или трёхступенчатой системой.
- Наибольшую трудность представляет собой координация изменяющихся параметров, а именно сочетание разнообразия и соотношения частоты и интенсивности маховых и толчковых движений (два продолжительных шага при снижении усилия, четыре быстрых с акцентом на отталкивание и динамичными движениями рук и ног, либо, наоборот, два редких, но мощных, четыре быстрых с фазами снижения усилия).
Опыт свидетельствует о том, что все перечисленные упражнения легко понять, выполнить и они не представляют физической нагрузки даже для маленьких детей.
И это, безусловно, важно для детей! Ведь в детском спорте первостепенно, чтобы занятия не были скучной и изнурительной повинностью, а превращались в увлекательный процесс обучения и развития через игру!
Видеосъемка необходима для детального анализа, позволяющего выявить индивидуальные ошибки и сильные стороны, благодаря чему значительно ускоряется развитие двигательных навыков, как в части усвоения структуры движений, так и в их практическом применении.
Желаю всем увлекательных и результативных тренировок в нашем любимом спорте, друзья!
Видеоматериалы можно найти на странице Алексея Мазурова Вконтакте
Увеличение нагрузки в тренировках является важным фактором для успешного прогресса спортсменов-лыжников, уже имеющих опыт
Включение высокоинтервальных тренировок в программу подготовки лыжников, в том числе и спортсменов старшего возраста, является актуальной задачей
Развитие максимальной силы у лыжника: программа тренировок
Выполнение шагов одновременно. Упражнения, направленные на развитие координации, техники и аэробной выносливости, включающие силовую нагрузку
Аэробная силовая и статодинамическая тренировка
