Стурла Хольм Лагрейд: Перед решающим выстрелом не нужно думать о завтрашнем обеде.

Представленный текст является переводом публикации VG, посвященной Стурле Лагрейду, ставшему заметной фигурой в прошлом биатлонном сезоне.

В Поклюке, феврале 2021 года Стурла Хольм Лагрейд одержал победу на чемпионате мира в классическом биатлоне – индивидуальной гонке. Прошел 20 километров и совершил 20 точных выстрелов.

После триумфа новоиспеченный чемпион поделился своими впечатлениями: «Я уже несколько раз прошел эту гонку».

24-летний спортсмен использует методы ментальной подготовки и визуализации, которые ранее оказались эффективными для многих представителей спорта.

Визуализация продолжается так же долго, как и сама гонка. Лагрейд не только показывает трассу, но и останавливается для ведения огня.

За день до соревнований Лагрейд не только преодолел трассу, но и обозначил места, где планирует выполнить определенные действия.

В мысленном путешествии по трассе чемпионата мира предусматривались остановки на стрельбище для корректировки лыжной и стрелковой техники. Важно было обдумать все аспекты борьбы за место на вершине в сложном двоеборье из бега на лыжах и стрельбы, где грани между победой и поражением тонкими.

«Когда я провожу визуализацию в режиме реального времени, она длится почти столько же, сколько и сама гонка», – отмечает Лагрейд.

В среду февраля Стурла передвигался по лесным тропам Поклюки 49 минут. Вечером накануне, находясь в номере отеля Sport Hotel Pokljuka, Стурла провел почти столько же времени, представляя себе ту же дистанцию.

«Когда я испытываю сильное волнение, я могу полностью «провести» гонку с использованием тренажера, где я имитирую серию выстрелов – прицеливаюсь в цель на стене и нажимаю на спусковой крючок. Затем я закрываю глаза и представляю, как бегу одновременным одношажным или попеременным двухшажным ходом в горку», – делится Стурла.

В ходе «мысленной гонки» он также повторяет указания тренера Эгиля Кристиансена относительно переноса таза и, как следствие, центра тяжести вперед. Эти ключевые фразы Лагрейд вспоминает во время визуализации для улучшения техники лыжного хода.

Визуализация помогает представить ситуации в уме. Я себе представляю соревнования, мысленно прохожу по трассе и выполняю стрелковые серии. Так я «пробегаю» гонку до старта. Большая часть того, с чем сталкиваешься – знакомые вещи, и у тебя уже есть план. Не приходится тратить энергию на обдумывание действий.

Лагрейд заявляет, что не специализируется на ментальном тренинге или визуализации. Он не погружается в состояние транса, пульс его не понижается, но подобные занятия воздействуют на мозг так, что делают спортсмена более сосредоточенным и собранным.

Объяснить это непросто, но я стараюсь сосредоточиться и быть внимательным. Не могу полностью изолироваться, «туннельное зрение» не срабатывает, однако всё же удаётся концентрироваться на главном.

Во время дыхания мне приходят мысли о необходимых для меня моментах работы и помогает сосредоточиться на получении наилучшего результата в ситуации. Не позволяю давлению взять верх, а концентрируюсь на том, что могу сделать для достижения наивысшей точности стрельбы», – говорит Стурла.

Аудиозаписи, предоставленные тренером в 2010 году, оказались полезными — Лагрейд улыбнулся и отложил их.

Изначально наблюдалось значительное количество «неразберихи в системе».

«В моем сознании царил хаос мыслей. В конечном итоге, мне удалось упорядочить их и научиться фокусироваться на необходимом в подходящий момент. В биатлоне критически важно не думать о вечернем ужине перед решающей стрельбой», – делится 24-летний спортсмен, улыбаясь.

С ментальными тренировками его впервые познакомили десять лет назад. Тогда он отнесся к ним без должного внимания. Тем не менее, впоследствии большая часть полученных знаний оказалась полезной.

«Когда мне было тринадцать-четырнадцать лет, у нас был тренер, который предоставил нам аудиозаписи и продемонстрировал техники осознанности («майндфулнесс»). Мы тогда немного посмеялись над этим, поскольку это звучало необычно. Однако я сохранил эти записи и, после сложного начала предыдущего сезона, решил ими воспользоваться», – рассказывает Стурла.

Изменения, которые преобразили Лагрейда в настоящего чемпиона, произошли после сезона 2019/20.

Тогда я осознал, что тренируюсь хорошо, но на некоторых гонках результативность хромает. Решил, что дело в голове. В тот момент было нечего терять, решил попробовать ментальные тренировки и отыскал старые аудиозаписи.

Вскоре биатлонист перешел от прослушивания аудио к практике медитации, которая оказалась для него наиболее эффективной.

Внимания, как выносливость, точность и технику, возможно обучить.

Бывшая спортсменка из сборной по гандболу Аня Хаммерсенг-Эдин увлекается ментальными тренировками, визуализацией и позитивной психологией, написав на эти темы две книги.

«В настоящее время все больше спортсменов начинают понимать важность концентрации внимания и осознавать возможность ее развития подобно физической выносливости, точности или технике. Мозг и сердечный ритм демонстрируют значительную чувствительность к тому, что мы видим и ощущаем в теле», – объясняет Хаммерсенг-Эдин.

По словам спортсменки, все большее число атлетов прибегает к подобным методам тренировок.

Она отмечает, что для многих спортсменов является сложной задачей согласование местоположения тела – например, во время соревнований или тренировки – с направлением их внимания. В процессе визуализации это ключевой аспект. Хотя визуализация может быть полезной, по ее мнению, спортсменам особенно важно уделять больше внимания развитию способности концентрироваться на настоящем моменте.

По словам бывшей гандболисткой, если у тебя получается сосредоточиться и быть одновременно физически и ментально в одном месте, можно больше выиграть от тренировок и соревнований.

Она считает ментальные тренировки и визуализацию невероятно сильными.

Стурла Хольм Лагрейд думает о том, нужно ли ему сохранять ментальные тренировки и проводить их вне соревновательного сезона.

«Такие занятия требуют определенных затрат энергии, поэтому сейчас, в период завершения сезона, я чаще выбираю отдых. У меня, так сказать, не хватает времени на них, хотя было бы целесообразно немного позаниматься. Посмотрим, применю ли я какие-либо методы во время летних тренировок», – поделился Лагрейд.