Техника, методика
При анализе техники выполнения отталкивания руками в одновременном махе лыжами и в классическом махе, используя в качестве примера выступлений Уле Эйнара Бьорндалена и Симона Фуркада, становятся заметны значительные расхождения.
В одновременном двухшажном равнинном ходе При выполнении движения Бьорндален, при выносе рук вперед и приближении стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (сохраняя наклон голени опорной ноги вперед), происходит смещение таза вперед и вбок (кадр 1). Под воздействием инерции тело начинает наклоняться вперед и в сторону, хотя отталкивание руками немного опережает отталкивание ногой. Значительного сгибания опорной ноги с последующим опусканием таза назад не наблюдается, а отталкивание ногой перемещает таз вперед и в сторону от стопы опорной ноги (кадр 2,3).
В одновременном одношажном ходе Фуркад, не выполнив смещение тазом вперед и не выпрямив полностью опорную ногу, обеспечивает устойчивое положение на ней (кадр 1). В этой позиции толчок осуществляется только руками, с частичным переносом веса тела на палки, в то время как опорная нога сгибается, а таз (центр тяжести) опускается назад со смещением в сторону относительно стопы опорной ноги (кадры 2,3). Движение ногой начинается, когда руки приближаются к бедрам.
Предлагаю сделать шаг с постановкой палок на снег в ООКХ таким же, как в ОДКХ (равнинном) с небольшой корректировкой. Выполняя смещения тазом вперёд в сторону при подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (удерживая при этом наклон голени опорной ноги вперед) и выносе рук вперёд в одновременном одношажном коньковом ходе, сила инерции начнёт ронять вперед в сторону. На мой взгляд, движение нужно начинать с отталкивания ногой одновременно с отталкиванием руками, что позволит сразу перемещать таз вперед в сторону относительно стопы опорной ноги. Это будет значительно быстрее, чем если делать отдельно толчок сначала руками, а потом ногой. Толчок ногой выполняется быстро, как прыжок с ноги на ногу. Чтобы не было фазы полета, маховая нога опускает лыжу на снег и катит (не загружая весом тела) за счет выполнения активного маха бедром. Мощный толчок руками при таком исполнении будет помогать толчковой ноге разгибаться (выводя таз вперед в сторону от стопы опорной ноги), а не для того чтобы делать прокат с подседанием на опорной ноге.
На недавнем лыжно-биатлонном фестивале Blink известная норвежская лыжница Терезе Йохауг продемонстрировала один из лучших результатов среди всех участниц гонки в гору. Сопоставляя технику шагов и постановку палок Терезе Йохауг и российского лыжника Сергея Устюгова, можно сделать некоторые интересные наблюдения. Устюгов начинает движение с сильного толчка руками, что приводит к смещению таза назад, а отталкивание ногой происходит позже, подобно движению на самокате. У Йохауг при работе руками отсутствует значительное подседание, поскольку опорная нога начинает отталкивание раньше, что позволяет продвигать таз вперед и вбок, и, как следствие, частота движений выше.
