Декабрь в биатлоне выдался интересным: обсуждалась форма российских спортсменов, чья подготовка шло по-разному.
Лидерство показывают Логинов, Шипулин и Юрлова. Это указывает: кто выигрывает разбежки от старта к старту, тот провел хорошую базу летом. Сейчас пора совершенствовать и изменять форму – в праздники нужна больше откатывающая работа.
Что такое откатка?
На обеих тренировках нагрузка небольшая – в основном первая-вторая зона. Возможно, ближе к третьей зоне во время подъемов. В прошлом добавляли катание на технику без палок, комплексные тренировки (бег и стрельба) из небыстрого хода – вариантов много.
В целом это безмятежная работа, не вызывающая стресса для организма: едешь, разглядываешь окружающее, иногда даже останавливаешься. За счёт большого потребления кислорода и небольшого напряжения отлично восстанавливаются ткани, активизируется обмен веществ. Если коротко – ты получаешь энергию, а не истощаешь себя.
По прошествии недели восстановительного периода спортсменам часто начинают вводить ускоряющие нагрузки.
Отработка полезна и в стрельбе: после межсезонной работы некоторым тяжело переключаться на соревнования из-за неудобств с винтовкой – то приклад не так к щеке подходит, то не так в плече. При легких тренировках возвращается близость с оружием – мышцы вспоминают летние ощущения.
Сборной России нужно именно это?
Если судить по выступлениям декабря, то да. Но не всем, а лишь тем, кто реально вносил вклад.
Тем, кто с каждым днём тормозил в нашей команде, сложнее всего. Летняя работа с ними не была эффективной – спортсмены уже устали. Чтобы восстановиться, перегруженный организм должен пройти цикл замены клеток: эритроциты меняются около двух месяцев. Понятно, что требуется большая пауза, но процесс можно ускорить правильной работой.
Три фактора — скорость, сила и выносливость — нельзя совершенствовать параллельно. Можно тренировать скорость и силу, либо выносливость и силу. Скорость и выносливость никогда не сочетаются.
Все теперь зависит от тренеров и их предложений конкретному спортсмену. План на предсезонку, даже с учетом индивидуального подхода, составляют на команду в целом. По плану весь состав должен подходить к определенным блокам работы, но план не учитывает индивидуальных особенностей.
Декабрь предлагает возможность проанализировать полученные результаты. Для тренера декабрь – это творческий процесс, хотя базовые стратегии сформировались за годы работы – структура календаря неизменна.
Удивлённая жёлтой лидирующей майкой и собственным темпом, отныне она будет более бережлива – ресурсы организма всё равно ограничены.
Для Кузьминой оптимален объемный тренинг с силовыми элементами: тренажеры, штанга. Лично я штангу избегал, предпочитая работать со своим весом. Также полезно техническое катание: хорошая тренировка техники, будь то с палками или без – это тоже нагрузка. Для качественного толчка необходимо задействовать мышцы – и это требует усилий, если не речь идет о первой зоне.
Такие процедуры помогают организму «забыть» скорость движения. Силовые упражнения замедляют его, так как мышцы становятся менее подвижными. После этого, с помощью легких тренировок постепенно восстанавливается их скорость и выносливость. Организм получает нагрузку, но не подвергается изнурительным скоростным тренировкам.
Риск ошибки и разрушения для Кузьминой равен нулю. Она тренируется без команды, не подстраиваясь под никого. Благодаря большому опыту она знает себя лучше любого тренера. Выход на декабрьскую скорость возможен после преодоления определенного периода – возможно к первой неделе января, а может быть ко второй.
Йоханнес молодец, пусть бежит, пока есть силы. Он уже выиграл 5 гонок у Фуркада! Двадцать четыре года – молодой, здоровый организм. После каждой гонки восстанавливается гораздо быстрее, чем даже тридцатилетний.
После 30 мне нужны сутки для восстановления, ему достаточно 16 часов – у молодого все процессы протекают быстрее. Для Бо реально не то чтобы удержать форму, но еще и добрать: по движениям видно, что он не идет на максимуме. Вряд ли специально себя притормаживает – скорее, играет с соперниками и сам собой.
Главное — чтобы Йоханнес, Кузьмина и все остальные не заболели. В состоянии идеальной физической подготовки организм подвержен влиянию всех внешних факторов. Таков недостаток прекрасной формы: иммунная система ослабляется, сопротивляемость болезням снижается.
