В интервью приняли участие:
Михаил Воронков, обладатель второго разряда поВ спортивном ориентировании “кросс”, лыжных гонках второго разряда, первом месте на открытом первенстве города Мурманска по лыжным гонкам среди ветеранов на дистанции 25 км в 2010 году, третьем месте на открытом первенстве города Мурманска по лыжным гонкам среди ветеранов на дистанции 25 км в 2013 году, втором месте чемпионата России среди ветеранов по биатлону в эстафете в 2014 году.
Дмитрий Панин, эксперт Мастер спорта по лыжным гонкам и биатлону, имеющий первый взрослый разряд, участвует в соревнованиях по лыжным гонкам среди вузов.
Валентин Девятьяров,Лыжница-мастер спорта, чемпионка России, обладательница серебряной медали чемпионата России. U23-кратный чемпион Москвы, участник Кубка Европы, выступал в сборной России по лыжным гонкам сезонов 2008-2009 и 2010-2011 годов. Серебряный призер общего зачета международного кубка Росавтобанк по лыжероллерам 2011 года. тренер спортивной студии “ProTrener” по беговым лыжам и лыжероллерам.
Игорь ПедосЛыжник-любитель, мастер спорта по лыжному спорту, неоднократный призёр соревнований по лыжам и велоспорту, руководитель спортивной группы. Strela—sport по лыжным гонкам.
Как вы поддерживаете себя в форме вне сезона?
Михаил Воронков:С началом весны, по окончании лыжной годовой кампании, отдохну неделю, а затем приступлю к быстрой ходьбе для бережного отношения к суставам. После пары недель адаптации перейду к кроссу. Летом и осенью основные виды активности – бег, долгие походы, имитация тренировок, ОФП, велоспорт, плавание. Главное — поддерживать количество тренировок, не менее четырех в неделю.
Дмитрий Панин:В теплое время года большую часть времени уделяю горному велосипеду: тренинги длительностью 3-4 часа и поездки различной протяженности. Каждой тренировкой проезжаю не менее 50 километров по пересеченной местности два или три раза в неделю. В остальное время занимаюсь анаэробными силовыми тренировками разной интенсивности, реже катаюсь на роликовых коньках и лыжероллерах.
Валентин Девятьяров:В течение года поддерживаю хорошую физическую форму. За пределами сезона не акцентирую внимание на одном виде активности: бегаю горные и классические марафоны, участвую в соревнованиях по лыжероллерам и триатлону, катаюсь на горном и шоссейном велосипеде. Около 15-20% тренировок отводится специальной лыжной подготовке: лыжной имитации, лыжероллерам, силовым упражнениям и функциональному тренингу. Как тренер неоднократно участвую в сборах в горах, что также благотворно сказывается на физической форме.
Игорь Педос: Лыжнику не следует допускать длительных периодов отдыха после сезона. Через две-три недели легких разминок каждый день необходимо начать интенсивную подготовку: тренироваться три-пять раз в неделю, уделяя внимание общефизической форме. В первые два месяца желательно проводить аэробные и силовые упражнения. Необходимо разнообразить привычную активность новыми видами, например, добавить бег, велосипед, плавание или греблю. Игровые тренировки окажутся полезными в качестве эмоциональной разгрузки. Упражнения на координацию и равновесие улучшат технику лыжных ходов, а растяжка и укрепление связок помогут предотвратить травмы.
В июле начнутся специализированные лыжные тренировки: работы на лыжероллерах, бег с имитацией ходов и отработка техники катания. Еженедельно можно принимать участие в соревнованиях по неспециализированным видам спорта – это добавит разнообразия в подготовку и предотвратит застой. С августа буду включать анаэробные скоростно-силовые тренировки различной продолжительности и интенсивности.
С сентября советую значительно уменьшить объем тренировок на велосипеде и плавании, уделяя больше внимания лыжероллерам, бегу с имитацией, силовой работе и кроссу по холмам. Важно не перегружать организм в период с августа по ноябрь, хорошо восстанавливаться. Организму нужно давать такую нагрузку, к которой он сможет адаптироваться. В каждом месяце необходимо проводить разгрузочные циклы длительностью от трех до семи дней, в зависимости от объема и продолжительности предшествующей работы.
Перед началом катания на лыжах желательно две недели уменьшить объём и интенсивность тренировок на 50%, занимаясь ОФП для снижения нагрузки на иммунную и гормональную системы. Тренироваться следует регулярно, разнообразя упражнения и избегая больших перерывов, чередуя периоды повышенной нагрузки и восстановления.
Как готовите снаряжение к сезону?
Михаил Воронков:К концу сезона оборудование моем и прячу в чехол. Последнее время даже воск на скользкой поверхности не применяю – разницы не замечаю.
Дмитрий Панин:Пластиковым скребком и бронзовой щеткой очищаю скользящую поверхность, заливаю базовым парафином и убираю лыжи в чехлы до начала следующего сезона. Перед началом сезона выберу нужную пару, сотру базовый парафин и нанесу низкофтористый парафин, подходящий под температуру.
Валентин Девятьяров:Перед началом нового сезона пропитываю все лыжные костюмы высокофтористым парафином.
Игорь Педос:Ухаживаю за снаряжением: чищу и стираю его. Сейчас много дискуссий о том, нужно ли заливать лыжи парафином в межсезонье. Лично я никакой разницы не заметил. Перед первым катанием несколько раз прохожусь по скользяку стальной щеткой, потом немного снимаю ворс лезвием от строительного ножа и делаю парафин в зависимости от погоды.
Экипировку каких брендов вы предпочитаете?
Михаил Воронков:Полагаю, для каждого бренда в каждой категории можно найти подходящие варианты, однако моя одежда разных производителей – все высокого уровня. Одежда от Craft, Guahoo, Bjorn DaehlieБрошь, Fischer и Rossignol — мои ботинки, Fischer – лыжи, а палки Leki (так как я занимаюсь биатлоном).
Дмитрий Панин:Мои лыжи — Fischer и Salomon, нравится продукция Peltonen. Лучше всего считаю экипировку фирмы Fischer. Это лидер мировых лыжных гонок, получивший огромную популярность в нашей стране за отличное поведение в русской зиме (большой процент «едущих» лыж). Гонщикам интересны модели Fischer SpeedMax и Fischer RCS Carbonlite, продвинутым любителям подойдут модели Fischer RCS и Fischer RCR.
Для конькового катания советую модели Fischer SpeedMax Skate Plus и Salomon S-Lab Skate. В классическом стиле очень понравились Atomic Redster Skintec — тренировочная модель, вторая в линейке фирмы после Atomic Redster World Cup.
Эта лыжа интересна встроенным сменным модулем с камусом под колодкой, который выполняет функцию мази держания. Лыжа не требует дополнительной подготовки, кроме обработки скользящей поверхности мыска и пятки на скольжение.
Лыжи подойдут для марафонов, где важны держащие свойства длительное время, для тренировки спортсменов и для тех, кто не хочет тратить много времени и сил на традиционную подготовку с нанесением мазей держания.
По креплению обе системы хороши. Катался как на SNS, так и на NNN. Безусловным плюсом NNN является фирменная платформа NIS, дающая возможность установки креплений на лыжи без кондуктора и инструментов.
К палкам отношусь в большей степени как к расходному материалу из-за их подверженности поломкам. Мой выбор — палки предТОПовой линейки.
Характеристики таких палок почти идентичны верхней модели, но стоимость значительно ниже. Например, OneWay Premio 9. Для любителей посоветовал бы более доступную модель Swix Comp CT5 – она довольно прочна и имеет большую лапку, что важно для плохо подготовленных трасс.
Из одежды мне нравятся марки Salomon, Swix и Yoko.
Валентин Девятьяров:Для тренировок и соревнований больше всего нравятся продукты бренда Salomon. Восстанавливаться предпочитаю с помощью компрессионной одежды от Skins.
Игорь Педос: Разнообразие мне нравится, я испытываю разные бренды, смотрю новинки. Лыжи разных производителей совсем по-разному работают на трассе: одни лучше на жесткой, другие – на мягкой. По собственному опыту могу сказать, что хотя лыжи ФАРМС (Fisher, Atomic, Rossignol, Madshus, Salomon) безусловно хороши, есть менее известные, но не менее достойные аналоги. Главное — подобрать под трассу и себя, по весу и особенностям техники катания.
Какие смазки используете?
Михаил Воронков:Парафины Swix, TOKO, Rode. Быстрота нанесения не применяю. Подготовку лыж провожу преимущественно перед соревнованиями. Тренируюсь обычно на чистых лыжах.
Дмитрий Панин:В 95% случаев – SWIX, ведь качество стабильное, а результат предсказуемый. Использую базовый парафин серий CH и BP77 Base Prep Cold, на скольжение – серий LF и CH. Смазки быстрого нанесения почти не применяю, потому что они больше подходят для спринтерских гонок: дают хорошее скольжение, но работают недолго. Что касается ускорителей, в виде таблеток или в сыпучей форме, то скажу так: это лучшее, что есть среди средств для скольжения, но есть несколько моментов…
Весьма ядовитые вещества требуют работы в специальных условиях — оснащённом помещении и с применением средств защиты органов дыхания.
Материалы обладают высокой температурой плавления, поэтому для их работы необходима специализированная аппаратура, например качественный утюг. В противном случае возможно пережигание поверхности лыжи и порча ее.
Стоимость баночки ускорителя почти равна цене обычной пары лыж для занятий спортом.
В моём мнении, любителям подойдут высокофтористые парафины серии HF – у него прекрасное сочетание цены и качества.
Какие соревнования по спорту вы или ваши подопечные собираетесь посетить в текущем сезоне?
Михаил Воронков:Собираюсь участвовать в Ветеранских соревнованиях по биатлону, «Лыжне России», Клубных соревнованиях по лыжным гонкам, Первенстве г.Мурманска среди ветеранов на 25 км, Марафоне «Праздника Севера» на 50 км, «Полярном марафоне» на 30 км.
ВалентинД евятьяров:Предвижу своё участие в ряде международных марафонов серий Worldloppet и Euroloppet, а также в «Красногорской лыжне» – одном из этапов Кубка Восточной Европы.
Игорь Педос: Спортсмены клуба Стрела-спорт выступят на любительских соревнованиях Московской области, а часть из них – в российских и международных лыжных марафонах.
Где этой зимой можно покататься на лыжах: в парках или на профессиональных трассах?
Михаил Воронков: В Мурманске – “Долина Уюта”.
Валентин Девятьяров:В Одинцово, где располагается лыжная трасса Ларисы Лазутиной, я проживаю и считаю, что в окрестностях Подмосковья это наилучшее место для катания на беговых лыжах.
Игорь Педос: Зона отдыха «Битца», Красногорск, Одинцово, Волкуша, «Ромашково», парки Орехово-Борисово, Кузьминки и Измайловский, а также на Воробьевых горах у трамплинов находятся недалеко от нашего клуба.
