Вспоминается выступление бывших тренеров Антона Шипулина и Алексея Волкова на тренерском совете СБР, которое публикуется впервые неслучайно. Недавние публикации на sportwine.ru с аудио записью лекции Андрея Крючкова и его отредактированным интервью вызвали неоднозначную реакцию читателей сайта. В комментариях высказывались мнения о предпочтительном прочтении материалов, нежели прослушивании рассуждений кандидата наук, начальника отдела стратегического планирования и прогнозирования Центра спортивной подготовки сборных команд России.
В соответствии с запросами читателей, представляем новую публикацию, в которой запечатлено выступление Андрея Крючкова, когда он работал тренером и был личным наставником лидеров российской сборной по биатлону – Антона Шипулина и Алексея Волкова.
Необходимое предисловие.
Стенограмма отчётного доклада тренера Андрея Крючкова является точной и дословной копией его выступления. В тех фрагментах аудиозаписи, где речь была неразборчива, сделаны соответствующие пометки. Падежи и орфография доклада сохранены в полном объеме. Однако, воспроизвести пунктуацию в точности оказалось крайне затруднительно. Расставленные в тексте запятые, точки и другие знаки препинания соответствуют правилам русского языка, но во многих случаях не соответствуют стилистике и фонетике оригинального изложения.
— Шипулин и Волков тренировались по индивидуальным планам, отдельно от основной группы сборной России. До определения задач, которые были поставлены перед ними. (сокращение фамилий редакционное) прежде всего мы исходили из следующего. Было принципиально важно понять, куда движутся наши конкуренты и куда должны двигаться мы. Я буду больше скорее говорить своими словами, ну, у меня отчет на 18 листах, но утомлять вас не хочу. Скажу проще и, наверное, может быть понятнее.
Изначально мы планировали следующее. В первую очередь, речь идет о подготовительном этапе. Мы изучили данные за два сезона: 2013-14 год, предшествующий Олимпиаде, и 2014-16 годы. Нам было необходимо выяснить, как прогрессируют две группы спортсменов. Первая группа состояла из шести лидеров – тех, кто стабильно входит в число лучших на этапах Кубка мира. Вторая группа – это спортсмены, которые, хотя и не входят в призовую шестерку, демонстрируют высокую скорость. Нам важно было определить, на кого следует ориентироваться при тренировках спортсменов Ш. и В., и стоит ли развивать их функциональный потенциал, чтобы они превосходили самых быстрых участников Кубка мира, даже если те не попадают в призовую тройку.
Я продемонстрирую вам таблицы и графики для наглядности, но тем не менее, было принято решение, что в первую очередь, по мнению Антона Ш., необходимо, чтобы он повышал свой моторный потенциал не до уровня шести человек из общего числа, а до уровня шести самых быстрых бегунов. Этот состав меняется каждый год. Не имеет значения, молодые это спортсмены или те, кто начал бегать позже. Меня это не интересует. Важно лишь одно: он должен демонстрировать результаты, сопоставимые с показателями тех, кто бежит наиболее эффективно. Можно сказать, что с результатами сильнейших функциональщиков на каждом этапе кубка мира.
По словам Алексея В., речь пойдет о задачах, касающихся направления, как задачи, да. Что касается Алексея В., там возникла проблема. Проблема заключалась в том, что в прошлом году он сломал руку, и это негативно повлияло на его функциональную готовность по сравнению с олимпийским годом. Она уменьшилась. Если сравнивать с шестеркой лидеров, которые демонстрируют устойчивый рост на протяжении последних трех лет, наши конкуренты никогда не останавливаются. Прежде всего, это касается скорости перемещения. У них всегда наблюдается положительная динамика, как в общем рейтинге, так и по результатам работы ногами. Поэтому для Алексея В. стояла задача ещё более высокого уровня. Нашей задачей было хотя бы стабилизировать динамику скорости, динамику работоспособности, то есть компенсировать снижение, которое наблюдалось у него в прошлом году из-за травмы.
В этой связи задачи были сформулированы следующим образом. В частности, в отношении Ш. и В. Это заключалось в следующем: во-первых, необходимо было увеличить силовые возможности мышц живота и спины, в первую очередь для А.Ш., поскольку это критически важно для устранения определенных недочетов в его технике. Кроме того, требовалось повысить силу мышц плечевого пояса у А.В. Из-за травмы плечевого пояса произошла атрофия руки, и с такими мышцами было невозможно бороться за призовые места, а тем более участвовать в этапах кубка мира.
Второй задачей является укрепление мышц, обеспечивающих стабильность коленного сустава. Поясню причину. Для нормального передвижения коньковым стилем и устойчивого положения на лыжах требуется усиление этих мышц. Речь идет не только о координации, но и о сложности самого движения. Без достаточной силы мышц-стабилизаторов невозможно устойчиво стоять на ноге. Отсутствие устойчивости ведет к отсутствию расслабления, проката, кровотока и, соответственно, снижает потенциал. Это серьезная проблема. В противном случае многие, например, идеализируют спортсмена, такого как А.Ш. Тренеры, присутствующие здесь, понимают, что такое кантование колена внутрь. Если не устранить эти ошибки, у спортсмена не будет проката. Бессмысленно повышать его функциональный потенциал, если спортсмен не расслабляет мышцу и не выносит ногу вперед, чтобы обеспечить прокат. Поэтому приоритетной задачей было укрепление мышц, стабилизирующих коленный и голеностопный суставы, для обеспечения более продолжительной фазы проката и, как следствие, расслабления мышц.
Третьей задачей было повышение скоростно-силового потенциала мышц ног и плечевого пояса. Особенно актуальной оказалась задача развития скоростно-силового потенциала плечевого пояса. Современные представления о коньковом ходе подразумевают мощный плечевой пояс – источник силы, который доступен далеко не всем, но которым обладают лидеры. Именно развитие мощности плечевого пояса было поставлено приоритетной задачей.
Четвёртая задача заключается в возвращении вегетативной выносливости к максимальному индивидуальному уровню, достигнутому в последние два сезона. Позвольте мне пояснить, о чём речь. С точки зрения А.Ш. и А.В. на данный момент я не вижу возможности значительно улучшить вегетативную выносливость, то есть повысить возможности сердечно-сосудистой системы выше того уровня, которого достиг для него ранее Николай Петрович Лопухов. Это не обычный спортсмен, и мы не знаем, какие методы следует применять. Поэтому восстановление, как вы понимаете, планировалось именно на этом, очень высоком уровне.
И, безусловно, пятая задача заключается в улучшении локальной мышечной выносливости ног и плечевого пояса. Эта проблема возникает у нас ежегодно, и каждый год мы стремимся её решить. Однако это связано с моторным потенциалом, но существует и другой аспект – реализация моторного потенциала, то есть те приемы техники движений и тактики, которые спортсмен использует в условиях соревнований. Здесь также, коллеги, необходимо решить две важнейшие задачи. С точки зрения А.Ш. это – проблема, которая прежде всего представлена здесь (указывает на слайд) сформировать способность варьировать длину и частоту шагов на соревновательной скорости на основе изменения вклада в механизм нижних конечностей. Скажу проще, что это такое. Антон идет, к сожалению, если мы хотим, чтобы он у нас был, а он на самом деле так и является экстра-класса финишером, то нам стоит задача принципиально важная. Когда идет утомление мышц, единственный способ поддержать соревновательную скорость, а ещё лучше её прибавить, это – изменить длину и частоту шага. На фоне утомления длину шага удержать практически невозможно. Но спортсмен должен быть обучен это делать. Он должен изменить свою темпо-ритмовую структуру для того, чтобы прежде всего в сознании он должен, у него должен быть собран образ такого движения с изменением длины и частоты шага. Тогда он сможет на финише прибавлять, тогда он будет конкурентно способен именно, как финишер. Это стояло одной из задач …. (неразборчиво)
Позже я расскажу вам о той ошибке, которую необходимо было исправить при использовании коньковым ходом, одновременным двухшажным ходом. Объясню причину. Она заключается в том, что равнинные участки встречаются крайне редко. Там побеждают даже те, кто максимально использует скольжение. Успех приходит к тем, кто умеет эффективно перемещаться одновременным двухшажным ходом. Одновременный одношажный коньковый ход применяется нечасто. Поэтому мы осведомлены о проблеме Антона, она беспокоит его не первый год, уже пять лет эта проблема проявляется в горном ходе. В этом году проблема стояла особенно остро… (неразборчиво). Ему было сложно адаптироваться к этому изменению, которое затрагивало его движения вправо. Это касалось положения таза, а также ориентации лыжи по отношению к подъему. Эта задача была поставлена перед А.Ш.
Что касается А.В., перед ним также была поставлена такая задача. В первую очередь – одновременный одношажный коньковый ход. Это связано с тем, что в этом году его горный ход значительно изменился, начиная с прошлого года. Проблема заключалась в том, что при выполнении одновременного одношажного конькового хода он постоянно жаловался на утомление мышц. Усталость мышц обусловлена его слабостью в анаэробном режиме, и это можно подтвердить. Функциональные показатели, которые он демонстрирует на тестовом тредбане, выше, чем у А.Ш., однако при его технике движений он не сможет использовать этот потенциал. Он действительно функционально неслабый спортсмен, но проблема в том, что после выполнения техники движений энергия рассеивается, и нет продвижения. Поэтому одновременный одношажный ход был для нас приоритетным.
Поэтому, коллеги, я не буду сейчас зачитывать вам написанное. Материалы подготовлены. Если вам интересно, вы можете ознакомиться с ними, пока они отображаются на слайде, и узнать, какие упражнения мы выполняли для укрепления мышц рук, и что необходимо сделать для работы тазобедренного сустава. На слайде я продемонстрирую, какие изменения в технике были внесены по фазам, начиная с 2012 года и до 2016 года, как изменилась техника А.В., и благодаря чему он увеличил скорость (слайд не был показан).
Таким образом, на старте подготовки, А.Ш. и А.В. организовали лабораторные исследования, чтобы оценить текущий уровень спортсменов в сравнении с разработанной моделью. Модельные характеристики были сформированы на основе показателей шести ведущих спортсменов. Да, примерно. Таким образом, спортсмены демонстрировали результаты, сопоставимые с показателями прошлого года. Далее, как я уже упоминал, в соответствии с поставленными задачами, подготовительный период был разделен на три этапа: обще-подготовительный, специально-подготовительный и специально-развивающий.
Коллеги, воздержусь от подробного перечисления поставленных задач. Отмечу, что на каждом этапе решались определенные вопросы. На первом этапе была создана функционально-энергетическая база посредством использования общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений. Речь идет о беге, езде на велосипеде, использовании лыжероллеров и другой имитационной работе. На втором этапе основной задачей являлось преобразование сформированной функционально-энергетической базы непосредственно в соревновательные движения. В данном случае, лыжероллерные движения, что выразилось в повышении средней дистанционной скорости и развитии скоростной выносливости. И на третьем этапе стояла задача достижения максимального повышения соревновательной, то есть скоростной выносливости. Это и есть периодизация. Здесь подробно описана система (на слайде). Если возникнет интерес, я расскажу о принципах их работы. Основные направления включают функционально-энергетическую базу, повышение скоростной выносливости и ее предельный рост. Именно об этом мы и говорили.
Оценивая итоги подготовительного этапа, можно отметить полученные результаты. Что касается физической подготовки, А.Ш. прошел лишь два тестирования вместо трех. По результатам проведенных испытаний наблюдалась положительная динамика по большинству показателей. Стоит отметить, что он не достиг целевых значений, и запланированные параметры пока не достигнуты. Причиной отсутствия третьего тестирования стало заболевание. Он не смог прибыть, поскольку у него заболело горло, что исключило возможность проведения тестирования. Тем не менее, по имеющимся данным, он показал прирост, хотя и не достиг своих целевых значений.
После проведения трех тестов функциональной диагностики у Алексея В. наблюдалось незначительное снижение показателей.
С точки зрения технической подготовки проблема была решена лишь частично. Да, удалось решить задачу обеспечения опоры, которая включает устойчивое положение на ноге и изменение положения колена. Второй важный аспект – изменение ритмо-темповой структуры. Это тоже необходимо понять … (неразборчиво). Таким образом, внести коррективы в технику конькового горного хода не представлялось возможным. Я понимаю причины, по которым это было сделано. Если в дальнейшем у кого-то возникнет интерес, задайте вопрос, и я отвечу, но сразу скажу, что летом всё получалось. Опять же, это объяснимо. На роллерах всё получалось. Как только мы стартовали на первом этапе кубка мира, он вернулся к своей привычной технике горного хода. А его основной аргумент сводился к тому, что «она хорошая, я передвигаюсь с её помощью. Но я не могу полноценно использовать эту технику»… (неразборчиво). С началом первого этапа Кубка мира мы вновь применили привычную тактику… (неразборчиво).
В отношении А.В. вопрос был урегулирован. В настоящее время нельзя утверждать, что его техника одновременного двухшагового конькового хода соответствует идеалу. Мы добились значительных улучшений в его технике. Я ни в коем случае не преувеличиваю его достижения. Однако, по моему мнению, он заметно увеличил свою скорость благодаря этому.
Здесь, коллеги, это. Там представлена подробная таблица, включающая все. Там есть таблица всех параметров, общих параметров нагрузок. Отражено, сколько работ выполнено по зонам интенсивности и сколько – по объему силовых работ. Циклических нагрузок при этом было … (неразборчиво), общий объем силовых работ составил 88 часов. Количество выстрелов – 11950. Это относится к его стрелковой подготовке. Перечисленные параметры были выполнены А.В. Общий объем тренировок у него составил 876 часов, включая 670 часов циклических нагрузок, 95 часов силовых нагрузок и 12480 выстрелов. Возникает вопрос, почему В. выполнил больший объем нагрузки, чем Ш. Это объясняется тем, что, когда Антон участвовал в этапах кубка мира, Алексей продолжал тренироваться, находясь в Европе. Благодаря этому он мог позволить себе развивающие тренировки, объем которых был несколько больше, чем у А.Ш., которому приходилось стартовать примерно 3-4 раза в неделю. Такой объем он выполнить не мог. Поэтому разница в объеме связана с их соревновательной деятельностью. Частота стартов у каждого спортсмена была различной, что и обусловило разницу в объеме тренировочных нагрузок.
Теперь, коллеги, позвольте вернуться к этапам подготовки к главному старту. Вы справедливо отметили, что в целом ситуация выглядит обнадеживающей, хотя и не без проблем. В связи с подготовкой спортсменов Ш. и В. следует отметить, что наш этап непосредственной подготовки к главному старту состоял из трех микроциклов: восстановительного, базового и ударного. Структура микроцикла была следующей. Если у вас возникнут вопросы, вы можете использовать эту информацию, она, вероятно, будет для вас полезной. Микроцикл строился следующим образом: в недельном микроцикле были запланированы две объединенные нагрузки, выполняемые два дня подряд в зоне аэробно-анаэробной энергообеспечения интервальным методом, и одна нагрузка чисто гликолитического характера через два дня после этих работ, которая была по-особому выделена.
Здесь представлены (показывает слайд) результаты контрольной тренировки А.Ш., значит, А.В., Малышко и Максима Цветкова. Я почему это показываю. Прежде всего показываю то, что, как изменялась скорость по кругам. Вы видите графики. Графики такого, где у кого западение произошло, на каком круге западение произошло, и как, и средние скорости перемещения в метрах в секунду.
Прежде всего, хочу отметить особенности выступления Антона, а именно А.Ш. Спортсмен поддерживал стабильную скорость на протяжении всех кругов. Заметных провалов в скорости практически не наблюдалось, за исключением того круга, который был зафиксирован на записи… (неразборчиво).
Подобный способ передвижения не характерен для спортсмена, поскольку обычно наблюдается постоянное снижение скорости. Я считаю это положительным аспектом. Сейчас позвольте мне рассказать вам о… (Ведущий прерывает, напоминает о регламенте)
Значит, что касается А.Ш. Непонятно, почему выступление на чемпионате мира по эффективности не состоялось сегодня. Я считаю следующее. Первая проблема заключается в том, что нам не удалось скорректировать технику одновременного двухшагового конькового хода. Антон отмечал, что внутренняя, медиальная головка четырехглавой мышцы бедра постоянно находится в состоянии напряжения и быстро утомляется. Вторая проблема – недостаточное количество развивающей работы, выполненной в 3-й и 4-й зонах интенсивности. И самое неприятное, на мой взгляд, методическая ошибка заключается в том, что мы слишком поздно начинаем переход к тренировкам в 3-й зоне интенсивности. Эта традиционная схема, по моему мнению, нам не подходит.
Иностранные компании продолжают активно развиваться, практически не снижая темпы в мае. Мы с Антоном придерживались традиционного подхода, и, по моему мнению, в настоящий момент нам не хватило аэробного потенциала, необходимого для повышения его конкурентоспособности. И третье – сейчас спортсмен, без сомнений, воспринимается всеми как лидер команды. Он взял на себя, так сказать, роль лидера, но это обернулось отсутствием права на ошибку. По моему мнению, на тот момент он не был в оптимальном психологическом состоянии. Он чрезмерно боялся совершить ошибку, слишком старался и хотел завоевать медаль, не оставляя себе возможности для промахов, тем самым ограничивая себя и не позволяя реализовать свой потенциал. Это три ключевых аспекта.
В отношении А.В. его ключевая проблема заключается в стрелковой части, хотя он демонстрирует положительную динамику в скорости. В стрелковой части можно выделить следующие проблемы. Для стабильной стрельбы спортсмену необходим достаточный уровень психологической выносливости. Психологическая выносливость влияет не только на общий статус, который предполагает определенный уровень психического напряжения. Ни одна контрольная тренировка, ни один старт, в том числе на уровне чемпионата России, не создают подобную психическую напряженность. Это невозможно воспроизвести. Это может быть сделано только с теми соперниками … (неразборчиво), они являются мировыми лидерами. Именно поэтому, вот, одна из причин, по которой у него на сегодняшний день … (неразборчиво). И второе – касательно стрельбы и скорострельности. А.В., скажем так, в этом сезоне не всегда придерживается оптимальной темпо-ритмической структуры стрельбы, необходимой на основных стартах. Это приводит к тому, что у него накапливается большое количество, как правильных, так и ошибочных действий. И, к сожалению, в условиях соревнований он часто вынужден допускать ошибки. (Ведущий прерывает выступление, чтобы предоставить возможность задавать вопросы)
(Далее вопросы А.В.Привалова). Ответ: — Значит, я уже говорил, почему А.Ш. просто встал. У него было просто очень большое желание наращивать скорость, и он мог проиграть. Он проиграл спринт, но в пасьюте у него была вторая скорость. Вопрос заключается в том, почему у него такая низкая надежность соревновательной деятельности. Такие колебания происходят прежде всего потому, что я отмечаю всем, что А.Ш. перегорел. Он был настолько закрепощен, что я не стал выносить это публично. Я покажу вам, какие у него были задержки в фазах отталкивания рук и ног. Он был настолько закрепощен. Мы потом увидим, что он не мог просто перемещаться нормально. На следующий день, когда соответствующая работа была проведена за один вечер, он был совершенно другим спортсменом, уже в совершенно другой форме. Я не питаю иллюзий, что за один вечер спортсмен может функционально так измениться. Это абсурд. Решает психологический уровень, психические категории, которые управляют нашими движениями. И когда он подъехал ко мне на разминке в день пасьюта, он сказал: ”Андрей Сергеевич, уже совершенно легкие движения.” Ну, они не могут измениться за один вечер. Ничего не произошло. Просто изменился. С ним был проведен очень серьезный разговор, и изменилось его отношение к этому.
…. Он не переносит вес на опорную ногу. Его мышцы напряжены, а капилляры сдавлены. Мы отмечаем, что у него недостаточно аэробной выносливости, чтобы завершить последний круг. Коллеги, его биомеханика не позволяет использовать этот аэробный потенциал. Он не может расслабить мышцу, стоя на ноге, и мы предлагаем увеличить тренировочную нагрузку на 10 тысяч часов. И тогда он сразу начнет бежать. Однако, если ему это запрещено механикой, его структура движений никогда не изменится. Этот аэробный потенциал не будет использоваться. Поэтому этот метод неэффективен. Если бы все было так просто, увеличение объема тренировок привело бы к немедленному улучшению результатов. Но это нереально. Если Шипулин сообщает о проблемах с головкой бедра, стоит задуматься: за 10 месяцев было выполнено 50 пар упражнений, все возможные варианты проработаны. Почему четырехглавая мышца бедра продолжает испытывать дискомфорт? Только потому, что его техника движений не предусматривает расслабления этой мышцы. Независимо от того, сколько аэробной нагрузки мы добавим, он не сможет использовать окислительный потенциал. Там капилляры пережаты. Поэтому, что эффективнее: работа над движением или увеличение объема тренировок.
(В качестве ответа на вопрос А.В.Привалова). — Вы хотите уточнить, какой объём потребляемой пищи определяет вероятность смещения углеводно-жирового обмена в сторону преимущественного использования жиров? Верно? На самом деле, это весьма сложный вопрос. Сложность заключается в том, что для расщепления … (неразборчиво), там есть собственные транспортные системы и своя специфическая работа. Чтобы проиллюстрировать это, я приведу пример: конкретный объём назвать не могу. Все представления о том, что двух-трёхчасовые тренировки способствуют активации жирового и углеводного обмена, вполне обоснованны. Однако, поверьте мне, такие тренировки не позволяют высвободить свободные жирные кислоты, связанные с альбумином, и доставить их внутрь клеток. Это неэффективно. Шипулин, например, продемонстрировал, насколько гликолитическая тренировка предоставляет возможности для мобилизации жира: «Я только теряю вес благодаря ей». Поэтому нельзя сводить всё к объёму. Да, мы способны сжигать жир, но использовать запасы, которые у вас имеются – нет.
