Новость партнера сайта
От редакции:
Посетителям сайта ранее был представлен Андрей Васильевич Дерягин, мануальный терапевт. Много лет трудился с национальными сборными по лыжным гонкам и биатлону. , а также помог Устюгов Сергей и Вылегжанин Максим стали обладателями собственных коллекций ортопедических стелек. Андрей Васильевич делится своими наблюдениями по поводу проблем, которые часто возникают у лыжников во время тренировок, а также указывает на пути их решения.
Лыжные гонки привлекают всё большую аудиторию желающих вести активный образ жизни и улучшить здоровье. На лыжных трассах проводят время всё больше людей. В качестве спортивного врача и мануального терапевта я всё чаще встречаю новичков в своём кабинете. Выявил, что проблемы начинающих практически идентичны тем, которые беспокоят профессионалов.
Много лет, почти каждый день, работая со спортсменами лыжников/биатлонистов за своим столом, я выявил общие жалобы: боли в пояснице, плечевом поясе, стопах, надкостнице и шее. Также спортсмены жалуются на боль в трицепсах и ахиллах. Я остановлюсь на каждом из этих участков, разберу причины болевых ощущений и методы их лечения/профилактики. Сразу скажу, что описанные явления частые, но не обязательные. У любителей боли возникают из-за неправильной техники, у профессионалов — из-за перегрузок.
Поясничный отдел позвоночника подвергается нагрузке при длительной работе стоя и коньком. При этом прямая мышца живота спазмируется и перестает выполнять функцию сгибания тела вперед. В результате подвздошно-поясничная мышца берет на себя эту роль, создавая чрезмерный прогиб в пояснице, приводящий к протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков. Профилактика заключается в растяжении мышцы путем длительного свешивания ноги с кровати (не менее 10 минут). Мануальная терапия также может помочь путем специальной манипуляции, которая, хоть и неприятна, но эффективна. В качестве примера можно привести слова Ивана Якимушкина после такой процедуры: «О-о-о, отпустило!».
Проблема отсутствия должной растяжки проявляется укорочением большой грудной мышцы, которое приводит к смещению плечевого сустава вперед и нарушению его биомеханики. В результате возникают тендиниты сухожилий дельтовидных мышц, нестабильность сустава с разрушением губы и необходимость операции (в редких случаях). При переходе на работу на асфальте воспаляются сухожилия трицепсов, появляется боль в локте. В обоих случаях необходимы растяжки. Для плечевого сустава существуют упражнения со штангой, некоторые из которых демонстрируются в моем Instagram.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Стопы. К сожалению, около 80% современных детей рождаются с нарушением стопы. Это проблема цивилизации, отсутствия должного рельефа на стопу, а также генетическая проблема, передаваемая по наследству. Если обращаются ко мне с ребенком, у которого заболевание стоп, я сразу говорю: «У кого-то из родителей есть такая проблема». Практически всегда это так. Вопрос пронации стопы, поперечного и продольного плоскостопия решается выполнением упражнений, которые также выкладываются в инстаграм. Не менее важно ношение ортопедических стелек, которые имитируют положение «босиком на грунте». Многократные тесты показали, что хорошие стельки улучшают сило-скоростные характеристики спортсменов, недаром… многие из них со стельками не расстаются вовсе.
Боль в области надкостницы голени часто беспокоит спортсменов с началом кроссовой подготовки. В это время интенсивно перегружаются стабилизаторы стопы – берцовые мышцы, прикреплённые к большой берцовой кости. Такая нагрузка может вызвать периостит – частичное отслоение надкостницы от берцовой кости и отек самой кости. Лечение длительное, а заниматься спортом придется временно прекратить. Одно из лучших средств – электростимуляция голени, прессотерапия, массаж, соляные ванны, кремы типа «дип релиф» и регулярный стретчинг. При нарушении положения стопы (пронация, супинация, плоскостопие) применяйте ортопедические стельки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Шея может заклиниться во время гонки, интенсивной тренировки или падения. Мышцы шеи сильно напрягаются при выполнении нагрузок из-за участия в поддержании инерции и удержания головы в наклонном положении. Хороший массаж, растяжка и упражнения, например «черепаха», помогут забыть о проблемах с шеей в важные моменты. При постоянных дискомфортах обратитесь к неврологу или мануальному терапевту. В холодное время года используйте баф и следите, чтобы шею не продувало.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Андрей Васильевич Дерягин принимает пациентов в Москве каждый месяц. Можно узнать дату приёма и записаться на него. на страничке клиники «Век здоровья» в Инстаграм.
