Техника, методика
Мы продолжаем серию публикаций Виктора Ивановича Пасынкова, в которой он делится своими разработками и передовыми идеями в сфере техники классического лыжного хода. В этом материале речь пойдет о Новом Подседании в попеременном двухшажном ходе. Подседание представляет собой сгибание ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах во время отталкивания ногой при определенном положении рук, другой ноги и туловища.
Виктор Иванович родился в 1934 году. Он посвятил много лет тренерской работе по лыжным гонкам. В числе его подопечных в юношеском спорте были чемпионы России, Праздника Севера, а также чемпион Советского Союза в эстафете.
Подседание представляет собой сгибание ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах во время отталкивания ногой, при этом тело, другая нога и руки занимают определенное положение. Завершается подседание, когда сгибание колена опорной ноги прекращается. Затем происходит разгибание всех суставов и пальцев ноги, что и является отталкиванием.
Обычное своевременное подседание – колено толчковой ноги начинает сгибаться, до того как ноги поравняются, колено полностью согнется одновременно с приставлением маховой ноги к толчковой, руки, ноги внизу, таз сзади пяток.
Преждевременное подседание, когда колено толчковой ноги согнуто, а маховая нога еще не подошла к толчковой ноге. Таз дальше от толчковой ноги, чем в своевременном подседании, потребуется больше времени, чтобы он прошел толчковую ногу. Колено толчковой ноги долго находится в согнутом, статическом положении, маховую ногу нужно согнуть в колене, чтобы не было двухопорного скольжения. Преждевременное подседание хорошо видно при замедленном просмотре. Даже незначительное раннее подседание неприемлемо.
Новое подседание позднее – завершается сгибанием колена опорной ноги одновременно с выведением свободной ноги на стопу, расположенную перед опорным коленом, с вынесенными вперед руками. Выведение рук и ноги перед опорным коленом приводит к смещению таза вперед, за пятку опорной ноги. Сгибание колена опорной ноги, завершающее обычное подседание, начинает новое подседание. Когда свободная нога проходит мимо опорной ноги, опорная нога остается почти прямой, а колено согнется в момент, когда свободная нога на стопе обогнет опорную. Свободная нога проходит опорную ногу также почти прямой. При выполнении нового подседания лыжник продвигается вперед на 5–10 см (при достаточной подвижности голеностопа – на большее расстояние), не совершая шага, и начало движения вперед с отталкиванием происходит раньше, чем в обычном подседании.
Переход к новому подсечению в один шаг, выполненный одновременно, окажется более оперативным, чем обычный, своевременный переход.
Воссоздание шагов, имитирующих ходьбу с палками, в условиях домашней обстановки
Переход из положения приседа к упору на прямых руках с использованием палки
Стой спиной к стене, расположив ноги в подседании: левая нога на ступене, правая впереди. Руки с палками выноси вперед, перед коленом правой ноги. Правую палку упри в стену у пола, используя прокладку, левая палка свободно удерживается в руке. Соверши падение вперед, отталкиваясь левой ногой (не отрывая пятку от пола) и правой палкой, одновременно перенося вперед правую ногу и левую руку с палкой. Окончание отталкивания левой ногой и правой рукой должно быть синхронным и четким. Во время прыжка поверни таз влево, а стопу – вправо, в направлении движения. Перед приземлением сделай небольшое наклонение расслабленной голенью вперед (не более 5 см.), чтобы перейти в положение проката (на бедро) с весом тела на пятке. Затем выполни подседание на правой ноге, левая нога располагается на ступене впереди правой ноги, руки перед коленями, левой палкой упри в стену, в правой руке палка удерживается свободно. Соверши падение вперед и т.д.
Переход из состояния проката к новому этапу.
Начинать обучение нужно с подседания – маховая нога на ступню впереди опорной ноги, руки перед коленями кадр 3 .
Положение таза над пятками имеет решающее значение. Расположение таза позади пятки нежелательно, а на одном уровне с пяткой – приемлемо. Наилучший вариант – когда таз находится впереди пятки. В такой позиции лыжник становится очень неустойчивым и склонен к падению, достаточно лишь легкого касания. Переходя из положения проката в подседенное, лыжник мгновенно смещается вперед относительно опорной ноги на 10-15 см, еще не выполнив шаг. Этот перенос вперед позволяет выполнить прыжок и сделать выпад ногой.
Благодаря смещению таза вперед, фаза отталкивания ногой становится короче.
Кадр 1 Нога, находящаяся впереди, находится в положении проката, задняя нога поднята над землей, туловище наклонено на 60 градусов°
Кадр 2 При выполнении проката тело наклоняется вперед, руки опускаются, правая нога делает шаг вперед, а колено левой ноги сгибается.
Кадр 3 Подседание. Правая нога делает шаг вперед на ступню опередила левую, толчковую ногу , голень левой ноги расположена под углом 45°, пятка прижата к земле, правая нога, не касаясь поверхности, совершает движение вперед, руки упали вниз и остановились перед коленями. Перенос таза вперед, с одновременным толчком пяткой. Начинается движение вперед. Кадр 4 При движении ногой происходит вынос колена вперед правой ногой (голень находится в расслабленном состоянии), и пятка начинает отрываться от поверхности земли. Чем дольше пятка остается в оторванном положении на лыже, тем интенсивнее происходит отталкивание ступней и пальцами ноги, тем сильнее лыжа прижимается к снегу и тем эффективнее работает сцепление мази со снегом) Кадр 5 Для отталкивания используется нога. При этом стопа разгибается, пальцы сгибаются и прижимаются к земле, а голень совершает движение вперед. Кадр 6 Разгон осуществляется с помощью отталкивания ногой, при этом правая нога и левая рука двигаются вперед. Выполняется прыжок. Отталкивание ногой должно завершаться одновременно с отталкиванием рукой и переходом на прямую маховую ногу, четко и ритмично. Темп может меняться, но с небольшой паузой, позволяющей скользить во время выполнения. Ошибка заключается в прогибе спины в поясничном отделе. Кадр 7 При движении вес тела переносится на почти прямую ногу, пятка при этом ощущает основную нагрузку. Левая нога расслаблена, сгибается в колене и начинает поступательное движение одновременно с движением правой руки.
Другие статьи автора:
Новое подседание и новый ход
Новый Ход. Имитация на тягуне. Классика
