Новость партнера сайта
Стремишься повысить свои спортивные достижения?
Может быть, результаты перестали расти, и ощущается словно достигнут предел возможностей. Мотивация тает, интерес к тренировкам пропадает. Тренировки стали рутиной. Вполне знакомо?
Многие спортсмены и любители тренировок сталкиваются с негативными факторами процесса тренировки. Создаётся ощущение преграды, за которой двигаться невозможно. Но это не так! Ограничение существует только в нашей голове, в нашем сознании и узком восприятии.
Предел физических возможностей может установиться, когда человек привыкнет к упражнениям и те больше не смогут привести к приспособлению к физической нагрузке.
Чтобы избежать подобных ситуаций, необходимо внести принципиально новые тренировки, влияющие на организм и вынуждающие его адаптироваться к новой тренировочной нагрузке. В лыжном спорте таковыми могут стать тренировки с ограничением кровотока (BFR).
Тренировки с ограничением кровотока, или BFR, изначально применялись в бодибилдинге и для восстановления после травм. Их запатентованное название — KAATSU. Японский врач-бодибилдер Йошиаки Сато разработал эту методику, которая доказала свою эффективность и стала применяться в других видах спорта.
Много статей подтверждают пользу тренировок BFR низкой интенсивности для спортсменов циклических видов спорта. Скоростные тренировки с BFR пока не показали эффекта в видах на выносливость, хотя ограничение кровотока после скоростных тренировок на 30 минут может быть эффективным для роста силы и выносливости.
Тренировка BFR может привести к снижению доставки кислорода и вывода метаболитов, создавая более стрессовую среду для стимуляции физической адаптации. Упражнения с ограничением кровотока сопровождаются увеличением частоты сердечных сокращений, усилением рекрутирования мышечных волокон и усилением выработки гормонов. Во время BFR-тренинга мышечные клетки достигают «точки кипения», переполняемые жидкостью, что заставляет их либо взорваться, либо расти. При низкой концентрации кислорода уровень молочной кислоты стремительно повышается. Известно, что молочная кислота при определенной концентрации может стимулировать синтез мышечного белка.
Как будут меняться функции организма при занятиях по методу BFR?
Повышение работы сердца и легких, а также мышечная сила наблюдается как у подготовленных, так и у неприготовленных спортсменов.
Низкоинтенсивные аэробные тренировки с ограничением кровотока (BFR) могут повысить максимальное поглощение кислорода, отложить начало накопления лактата в крови и дать не большие преимущества для экономии движения у людей без спортивной подготовки. Такая методика тренировок также может улучшить эти физиологические характеристики у опытных спортсменов.
Силовая тренировка с ограничением кровообращения может быть более эффективна, чем традиционная силовая тренировка, для увеличения мышечной массы и изменения структуры мышц, которое можно обнаружить с помощью ультразвука.
Упражнения с ограничением кровообращения улучшают показатель аэробной работоспособности и производительность у молодых. Пожилые люди показывают улучшение в показателях аэробной производительности, но уровень аэробной подготовленности остается без изменений.
5) Выделение системных гормонов.
Преимущества тренировок BFR достаточны для включения их в план тренировок лыжника. Тем, у кого есть заболевания крови, варикоз или риск образования тромбов, следует воздержаться от этих тренировок, поскольку исследований о безопасности таких тренировок для этой категории людей не проводилось.
BFR может быть полезна людям, восстанавливающимся после травмы, занимающимся невысокоинтенсивной работой в текущем цикле тренировок, имеющим ограниченное время на занятия спортом или желающим внести изменения в программу тренировок высокоподготовленных спортсменов.
Как проводить такую тренировку?
Рекомендуется выполнять данное действие под руководством тренера. Записаться на тренировку или кэмп можно на нашем сайте. https://ski-family.ru/
Тренировку BFR необходимо проводить в аэробном режиме. Мышцу можно зажать бинтом или медицинским жгутом, создав натяжение около 60%. Важно перекрыть артериальный кровоток, не мешая венозному. Начать лучше с небольших объемов и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения результата тренировки проводят 2-3 раза в неделю на протяжении 3 недель.
Наше тренерское сообщество подготовило разные программы тренировок BFR для разных задач. на нашем Ютуб-канале.
Также можно подписаться на наш Телеграм-канал или на группу ВКонтакте.
Автор статьи: Петрова Лидия
https://vk.com/lidatrener
