Техника, методика
Уважаемые читатели! Объясним сразу: речь пойдёт не о технике движений конечностями, с этим у нас всё хорошо, а об эффективности этой работы, в которой у нас возникли трудности.
За спиной главные старты сезона 2020/2021: чемпионат Европы, этапы Кубка и чемпионат мира. Вместо подведения скромных медальных итогов лучше попытаемся разобраться в причинах явного отставания в скоростной выносливости от спортсменов из Норвегии, Германии, Швеции, Франции и других стран.
В своих публикациях и Книга для бегунов по дистанциям, или методика подготовки чистых спортсменов Мы обозначили основные факторы, каковы по нашему мнению, суть данного кризиса. Их снова приведём ниже:
Это перегрузочное медленное обучение выносливости (бег, лыжный бег и так далее) в ущерб интенсивности в начальной фазе подготовки. Такой вредный подход к тренировке руками и ногами — типично «матвеевский» (имеется ввиду не столько имя биатлониста, сколько фамилия основоположника советской схоластической теории спортивной тренировки Л.П.Матвеева, которая эффективно работала только при широком использовании допинга) наглядно продемонстрировали Матвей Елисеев и многие другие российские спортсмены.
2. Это неиспользование моделирующего метода тренировки.
Недостаточно используется комплексная система тренировок.
Это грубые ошибки при применении методики тренировок с гипоксией.
Давайте рассмотрим подробнее последние три пробела.
Таким образом, отказ от метода моделирования при обучении.
Мы сначала теоретически разработали, а потом на практике проверили предположение: если во время тренировки частота сердечных сокращений начнет расти и достигнет уровня соревновательного, а спортсмену в этот момент дать небольшой отдых для частичного возмещения кислородного долга и отчасти восстановления ЧСС (например, с 185 до 170 ударов в минуту), а затем продолжить тренировку, то данный метод истощит организм спортсмена не так сильно, как во время соревнований.
Применение моделирующего метода тренировки для средневика (800 м — 1500 м) демонстрирует следующее: 400 м со старта с скоростью, намеченной на соревнования (55 с), отдых – 20 с, преодоление 200 м за 26 с, отдых – 10 с, преодоление 200 м за 28 с. Общее время преодоления дистанции соревнований — 1.49,0, а суммарное время, включая отдых – 2.19,0.
Пример реализации метода для стайера – бегуна на 5000 м: первый отрезок – 2000 м, отдых – 20 с, второй отрезок – 1000 м, отдых – 15 с, третий отрезок – 800 м, отдых – 15 с, четвертый отрезок – 600 м, отдых – 15 с, пятый отрезок – 400 м, отдых – 10 с, шестой отрезок – 200 м. Все отрезки (кроме последнего) пробегаются заданной «крейсерской» скоростью. Последний – шестой отрезок – максимально быстро.
Для успешного применения модельного метода требуются следующие условия (на основе нашего опыта).
- Передышки следует делать краткими (частота сердечных сокращений не должна уменьшаться больше, чем на 15-20 ударов в минуту).
- Каждый следующий фрагмент не превосходит по длине предшествующий.
- Первый участок должен быть не длиннее, чем половина дистанции гонки, а для стайеров — даже короче.
- В сумме время тренировок должно быть равно либо превосходить результат, показанный спортсменами на соревнованиях.
Спортсмен благодаря этому методу точнее ощущает психологические и физиологические нагрузки предстоящих соревнований. Этот метод лучше всего подходит для формирования необходимого темпа и эффективнее, чем простое преодоление равных по длине отрезков заданной скоростью с большими перерывами.
Метод моделирования наилучшим образом применим в период максимальной нагрузки на организм и перед главным соревнованием сезона.
Недостаточная реализация комплексной программы тренировок.
Эта система отличается разнообразием приемов тренировки, которые совершенствуют скорость и выносливость как во время отдельных занятий, так и в неделях и месяцах подготовки спортсменов.
Например, вот одна из интегральных тренировок стайера осенью (октября).
Утро: Бег на 6-8 км (на пульсе 140-150 уд/мин). ОРУ – 20 мин.
Вечер: Разминочный бег три километра с пульсом 135-145 ударов в минуту. ОРУ – пятнадцать минут. Бег пять раз сто метров со скоростью, близкой к максимальной, через каждые сто метров бег трусцой. Тренировка: три раза по два тысячи метров с пульсом 170-180 ударов в минуту. Отдых между повторениями – бег трусцой (пульс 135-145 ударов в минуту). Завершающий бег от двух до трех километров с пульсом 125-135 ударов в минуту.
Внедрение гипоксической тренировки с очевидными ошибками.
Тренерам, отвечающим за подготовку биатлонистов по лыжам, необходимо учитывать не только общие закономерности акклиматизации и реакклиматизации при подъёме в горы и спуске на равнину, но и все нюансы тренировок в условиях кислородной недостаточности.
Мы вообще не проводим двойные тренировочные сборы биатлонистов в среднегорье.
Повторная акклиматизация в среднегорье обусловлена тем, что повторное воздействие тренировок на организм спортсмена усиливает предыдущий эффект. Интервал между сборами в 2-3 месяца наиболее благоприятен, согласно данным проф. Ф.А.Иорданской. Неиспользование этой информации при подготовке к главным стартам – ошибка руководства СБР и тренеров.
Тренерам было бы полезно ознакомиться с авторским опытом подготовки бегунов на длинные дистанции в среднегорье.
Вот 5 принципов, которым следовали в работе со стайерами после 3-5 дней адаптации.
Первый: Спринтерские отрезки (от 100 до 800 м) в тренировке бегунов выполняются с той же скоростью, что и на ровной местности. Периоды отдыха между отрезками увеличены на 1-2 минуты.
Второй: При включении в тренировку средних отрезков (1000, 1200, 1600, 1800, 2000 м) необходимо преодолевать их соответственно на 20-25-30-35-40 секунд медленнее, чем на ровной поверхности.
Третий: При проведении тренировок с длинными дистанциями (3000, 5000, 10000 м) темп бега по сравнению с равнинными условиями должен быть снижен соответственно на 1, 2 или 3 минуты. Периоды отдыха увеличиваются на 5-6 минут.
Четвертый: Темповый бег на дистанции 15-20 км по пересеченной местности занимает больше времени по сравнению с бегом по равнине: 58-60 минут против 78-80 минут.
Пятый: Во время тренировок в горах на длинную дистанцию спортсмены могут использовать длительные пробежки, восстановление или лёгкий бег. На одном километре скорость должна быть не быстрее пяти минут.
Важное звено в гипоксической тренировке – дыхание через нос. Его использовали для подготовки бегунов на длинные дистанции и ходоков.
Благодаря такому подходу А.Часова и В.Ляхова стали мастерами международного класса в марафонском и 100-километровом беге. М.Иванов стал мастером спорта в марафоне. В.Прудникова – мастером спорта международного класса в спортивной ходьбе.
На начальном этапе тренировки носовым дыханием рекомендуется пробегать несколько дистанций по 200 метров. Затем расстояние можно постепенно увеличивать до 400, 600 и более метров. Продолжительность привыкания обычно занимает от двух до четырех недель.
Например, вот как может выглядеть одна из первых тренировок бегуна на длинные дистанции с применением носового дыхания.
1. Кросс 8-10 км (на пульсе 135-145 уд/мин);
Ускорения выполняются в виде шести разбегов на 200 метров с носовым дыханием. Пробежать каждый отрезок нужно за 45-50 секунд, после чего сделать 200 метров ходьбы.
3. Легкий бег 1-2 км (на пульсе 125-130 уд/мин).
Во время соревнований рекомендуется избегать носового дыхания, поскольку происходит максимальная ЧСС, а спортсмену нужно дышать комфортным и привычным ему образом.
Носовое дыхание защищает от простуд и ускоряет акклиматизацию спортсменов в горах.
Резюме:
В период пандемии поклонникам «Биатлона с Дм. Губерниевым» и его коллегами, безусловно талантливыми людьми, недостаточно смотреть передачу.
Эпатажные рассказы о достижениях иностранных спортсменов, поставленные в контраст с нашими неудачами, не способны погасить разочарования русских зрителей.
Все заинтересованные должны начать исправлять очевидные ошибки.
