Биатлон «Мамонты»: о роли рук и ног в спорте

Техника, методика

Завершились ключевые соревнования сезона 2020/2021: чемпионат Европы, этапы Кубка мира и мировой чемпионат. Не будем акцентировать внимание на неудовлетворительных результатах и скромном количестве завоеванных медалей. Вместо этого попробуем проанализировать причины заметного и весьма существенного отставания в скоростной выносливости от зарубежных атлетов (представителей Норвегии, Германии, Швеции, Франции и других стран).

В своих публикациях и Книга для бегунов по дистанциям, или методика подготовки чистых спортсменов мы ранее обозначили основные причины этого кризиса. Повторим их еще раз:

Это перегрузочное медленное обучение выносливости (бег, лыжный бег и так далее) в ущерб интенсивности в начальной фазе подготовки. Такой вредный подход к тренировке руками и ногами — типично «матвеевский» (имеется ввиду не столько имя биатлониста, сколько фамилия основоположника советской схоластической теории спортивной тренировки Л.П.Матвеева, которая эффективно работала только при широком использовании допинга) наглядно продемонстрировали Матвей Елисеев и многие другие российские спортсмены.

2. Это неиспользование моделирующего метода тренировки.

3. Недостаточное применение комплексного подхода к тренировочному процессу также является существенной проблемой.

Это грубые ошибки при применении методики тренировок с гипоксией.

Теперь более подробно остановимся на этих трех аспектах.

1. В частности, не применяется методика моделирования тренировочного процесса.

Мы сначала теоретически разработали, а потом на практике проверили предположение: если во время тренировки частота сердечных сокращений начнет расти и достигнет уровня соревновательного, а спортсмену в этот момент дать небольшой отдых для частичного возмещения кислородного долга и отчасти восстановления ЧСС (например, с 185 до 170 ударов в минуту), а затем продолжить тренировку, то данный метод истощит организм спортсмена не так сильно, как во время соревнований.

В качестве иллюстрации моделирующего подхода к тренировке для бегуна на средние дистанции (800 м – 1500 м) можно привести следующий пример: забег 400 метров со старта с заданной скоростью, соответствующей соревновательному темпу (55 секунд), отдых – 20 секунд, затем преодоление 200 метров за 26 секунд, отдых – 10 секунд, и еще один отрезок в 200 метров за 28 секунд. Общее время прохождения дистанции, сопоставимой с соревновательной, составляет 1 минута 49,0 секунды, а суммарное время с учетом перерывов – 2 минуты 19,0 секунды.

Пример реализации метода для стайера – бегуна на 5000 м: первый отрезок – 2000 м, отдых – 20 с, второй отрезок – 1000 м, отдых – 15 с, третий отрезок – 800 м, отдых – 15 с, четвертый отрезок – 600 м, отдых – 15 с, пятый отрезок – 400 м, отдых – 10 с, шестой отрезок – 200 м. Все отрезки (кроме последнего) пробегаются заданной «крейсерской» скоростью. Последний – шестой отрезок – максимально быстро.

Для успешного применения модельного метода требуются следующие условия (на основе нашего опыта).

Спортсмен благодаря этому методу точнее ощущает психологические и физиологические нагрузки предстоящих соревнований. Этот метод лучше всего подходит для формирования необходимого темпа и эффективнее, чем простое преодоление равных по длине отрезков заданной скоростью с большими перерывами.

Метод моделирования наилучшим образом применим в период максимальной нагрузки на организм и перед главным соревнованием сезона.

Недостаточная реализация комплексной программы тренировок.

Эта система отличается разнообразием приемов тренировки, которые совершенствуют скорость и выносливость как во время отдельных занятий, так и в неделях и месяцах подготовки спортсменов.

В качестве иллюстрации приводится пример одной из комплексных тренировок бегуна на средние дистанции в осенний период (октябрь):

Утро: Бег на 6-8 км (на пульсе 140-150 уд/мин). ОРУ – 20 мин.

Вечернее занятие начинается с разминочного бега объемом 3 километра, выполняемого при частоте сердечных сокращений от 135 до 145 ударов в минуту. Далее следует комплекс упражнений с собственным весом – 15 минут. Затем выполняется серия из пяти ускорений на дистанцию 100 метров с максимальной скоростью, между которыми осуществляется бег трусцой. После этого следует основная часть: три отрезка по 2000 метров, выполняемые при частоте сердечных сокращений от 170 до 180 ударов в минуту. Интервалы отдыха между повторениями – легкий бег трусцой (при частоте сердечных сокращений от 135 до 145 ударов в минуту). Завершается тренировка заключительным бегом на дистанцию 2-3 километра при частоте сердечных сокращений от 125 до 135 ударов в минуту.

Внедрение гипоксической тренировки с очевидными ошибками.

Тренерам, отвечающим за подготовку биатлонистов по лыжам, необходимо учитывать не только общие закономерности акклиматизации и реакклиматизации при подъёме в горы и спуске на равнину, но и все нюансы тренировок в условиях кислородной недостаточности.

Мы вообще не проводим двойные тренировочные сборы биатлонистов в среднегорье.

Повторная акклиматизация в среднегорье обусловлена тем, что повторное воздействие тренировок на организм спортсмена усиливает предыдущий эффект. Интервал между сборами в 2-3 месяца наиболее благоприятен, согласно данным проф. Ф.А.Иорданской. Неиспользование этой информации при подготовке к главным стартам – ошибка руководства СБР и тренеров.

Вероятно, было бы полезно ознакомить тренеров с опытом подготовки бегунов на длинные дистанции в среднегорье.

Ниже представлены пять основных принципов, которыми мы руководствуемся при организации тренировок для бегунов на длинные дистанции после периода адаптации, обычно составляющего 3-5 дней:

Первый:При включении в программу спринтерских отрезков (дистанцией от 100 до 800 метров) важно поддерживать скорость, соответствующую бегу по ровной поверхности. Однако время восстановления между этими отрезками следует увеличить на 1-2 минуты.

Второй: В случае использования средних дистанций (от 1000 до 2000 метров), рекомендуется замедлять темп соответственно на 20, 25, 30, 35 и 40 секунд по сравнению с бегом на равнинной местности.

Третий: При проведении тренировок с длинными дистанциями (3000, 5000, 10000 м) темп бега по сравнению с равнинными условиями должен быть снижен соответственно на 1, 2 или 3 минуты. Периоды отдыха увеличиваются на 5-6 минут.

Четвертый: При организации тренировочных пробежек на дистанцию от 15 до 20 километров, время преодоления трассы по сравнению с бегом по ровной поверхности существенно возрастает, составляя приблизительно 58-60 и 78-80 минут соответственно.

Пятый:В случае включения в тренировку длительных кроссов, восстановительного бега или легкого бега в условиях среднегорья, спортсмены должны проходить каждый километр не быстрее, чем за 5 минут.

Важным элементом гипоксической подготовки является техника дыхания через нос, которую мы успешно использовали при подготовке стайеров и ходоков.

Благодаря данной методике наши спортсмены А.Часова и В.Ляхов добились звания мастеров международного класса в марафонском беге и беге на 100 километров, а М.Иванов получил звание мастера спорта по марафону, а В.Прудникова – стала мастером спорта международного класса в спортивной ходьбе.

На начальном этапе тренировки носовым дыханием рекомендуется пробегать несколько дистанций по 200 метров. Затем расстояние можно постепенно увеличивать до 400, 600 и более метров. Продолжительность привыкания обычно занимает от двух до четырех недель.

Представлен пример одной из первых тренировок бегуна, использующего носовое дыхание:

1. Кросс 8-10 км (на пульсе 135-145 уд/мин);

Ускорения выполняются в виде шести разбегов на 200 метров с носовым дыханием. Пробежать каждый отрезок нужно за 45-50 секунд, после чего сделать 200 метров ходьбы.

3. Легкий бег 1-2 км (на пульсе 125-130 уд/мин).

Во время соревнований рекомендуется избегать носового дыхания, поскольку происходит максимальная ЧСС, а спортсмену нужно дышать комфортным и привычным ему образом.

Носовое дыхание защищает от простуд и ускоряет акклиматизацию спортсменов в горах.

Резюме:

В период сложной пандемии болельщикам крайне необходимо не только наблюдать за телепередачей «Биатлон с Дм. Губерниевым» и его коллегами, которые отличаются редкой изобретательностью.

Эпатажные рассказы о достижениях иностранных спортсменов, поставленные в контраст с нашими неудачами, не способны погасить разочарования русских зрителей.

Все заинтересованные должны начать исправлять очевидные ошибки.