Новость партнера сайта
В лыжных гонках, как и в любом спорте, не рекомендуется длительное пребывание в зоне максимальной пульсовой нагрузки, близкой к 100% от частоты сердечных сокращений. Для беговых лыж, особенно при длительных тренировках и соревнованиях на трассах с значительными перепадами высот, целесообразно правильно распределять интенсивность нагрузки на протяжении всей дистанции, ориентируясь на текущие показатели пульса. Не менее важным фактором для достижения максимальной эффективности на дистанции является избежание превышения порога анаэробного (лактатного) состояния, когда молочная кислота начинает накапливаться в тканях организма, что приводит к снижению мощности мышц. Рассмотрим, каким образом мониторинг сердечного ритма помогает лыжнику решать эти задачи и повышать спортивные достижения Garmin Forerunner 735ХТ.
Современные лыжные трассы для бега, как правило, располагаются на пересечённой местности, что предполагает широкий спектр физических нагрузок. Во время подъёмов в гору частота сердечных сокращений может очень быстро достигать максимального значения, а во время спуска, когда приходится останавливаться, – снижаться. Такие значительные колебания нагрузки на сердечно-сосудистую систему требуют тщательного контроля. Используя частоту сердечных сокращений как один из индикаторов функционального состояния, можно часов Forerunner можно тонко и достоверно контролировать уровень нагрузки и период пребывания в той или иной пульсовой зоне для достижения наилучшего результата.
В модели Forerunner 735 XT, как и в других устройствах Garmin, предусмотрена возможность индивидуальной настройки зон пульса на основе введенных данных об антропометрии или ручного ввода. В зависимости от выбранных параметров, при выходе за пределы зоны вы будете получать визуальное оповещение с подсветкой экрана, звуковой сигнал и вибрацию. Для лыжных гонок рекомендуется одновременное включение всех трех типов оповещений, чтобы избежать необходимости постоянно проверять экран монитора. (Следует учитывать, что при низких температурах звуковой сигнал может отсутствовать, что не свидетельствует о наличии дефекта). Таким образом, Forerunner 735 XT способен существенно повысить эффективность распределения сил во время соревнований.
Оценка пульса в пределах лактатного или анаэробного порога (АнП) является одним из ключевых методов контроля интенсивности тренировочной нагрузки. Для соревнований, длящиеся более 30-40 минут, особенно для лыжных марафонов и ультрамарафонов, крайне важно предотвратить накопление молочной кислоты в тканях. Когда нагрузка превышает анаэробный порог, мышцы начинают работать в режиме, когда поступающего кислорода недостаточно для поддержания их функциональности. В результате метаболических процессов накапливается молочная кислота, что приводит к снижению мышечной силы. Следовательно, для поддержания продолжительной и эффективной работы на дистанции необходимо избегать пересечения границы анаэробного порога. В устройстве Forerunner 735 реализована функция определения уровня достижения анаэробного порога на основе текущего пульса. Пользователю достаточно лишь установить звуковые, визуальные или вибросигналы, которые будут предупреждать о приближении к АнП во время гонки или тренировки. (Подробное описание процедуры оценки АнП содержится в прилагаемой инструкции к прибору).
Функция виртуального партнёра, на мой взгляд, является одним из наиболее ценных режимов работы Forerunner 735. В этом режиме пользователь задаёт желаемый темп бега, к примеру, 3 минуты на километр. После запуска тренировки на дисплее появляется виртуальный бегун, который начинает двигаться с заданной скоростью. В зависимости от вашей собственной скорости, вы можете видеть, насколько виртуальный соперник опережает вас по времени или расстоянию, либо отстаёт. Эта функция особенно полезна при повторных забегах на знакомых маршрутах. Она позволяет достаточно точно прогнозировать результат и объективно оценивать развитие ваших спортивных навыков. Также, данный режим работы Forerunner 735 помогает поддерживать заданный темп на протяжении всей дистанции.
Режим «гонка по маршруту» предоставляет лыжнику ценную информацию, имитируя функции «виртуального партнёра». Этот режим позволяет сравнивать текущие показатели с результатами предыдущих прохождений одной и той же дистанции. Чтобы запустить режим, необходимо выбрать из памяти устройства Forerunner 735 (или загрузить из приложения Garmin Connect) нужную гонку и повторить её. На экране будет отображаться прогнозируемое время финиша и текущее преимущество/недостаток по отношению к нему в данной точке маршрута.
Еще одна полезная функция для лыжников в Garmin Forerunner 735 XT – режим «дистанции». Он пригодится при исследовании новых маршрутов или во время соревнований на незнакомых трассах. Чтобы включить этот режим, необходимо заранее загрузить в память Forerunner 735 маршрут, созданный и сохраненный в Garmin Connect, либо найти маршрут, опубликованный другим спортсменом в открытом доступе. После включения режима «дистанции» активируйте функцию «следование по дистанции», и ваш маршрут будет отображаться на экране устройства.
Garmin Connect – это приложение, позволяющее детально анализировать результаты тренировок и спортивных состязаний. Для передачи данных необходимо подключить Garmin Forerunner 735 к компьютеру с помощью кабеля или воспользоваться мобильным приложением Garmin Connect через смартфон. В зависимости от выбранных параметров, приложение демонстрирует карту лыжного маршрута, графики изменения частоты сердечных сокращений, профили высоты, представленные в зависимости от времени или пройденного расстояния. Как правило, для такого формата представления информации предусмотрен комплексный анализ взаимосвязанных показателей, что позволяет получить полное представление об основных факторах, определяющих исход гонки (тренировки). Также в приложении доступны данные о средних, минимальных и максимальных значениях частоты сердечных сокращений, скорости, темпе, протяженности дистанции, времени, проведенном в пульсовых зонах, и другие сведения.
Регулярные обновления программного обеспечения также доступны для загрузки через Garmin Connect. Как и все умные устройства Garmin, Forerunner 735 XT постоянно совершенствуется. Процесс обновления проходит быстро и не вызывает неудобств для пользователя.
Наше исследование будет неполным, если не отметить выявленные в процессе тестирования недостатки прибора. К ним относится чрезмерная чувствительность кнопок, по сравнению с кнопками Garmin Forerunner 935, поскольку они выступают за контуры корпуса. Непреднамеренное нажатие кнопок «старт/стоп» и «круг» (находящихся справа) происходит из-за того, что при активной работе руками, например, при подъеме в гору, край перчаток и жесткий темляк давят на кнопки, вдавливая их в корпус. Чтобы избежать этого, необходимо блокировать работу кнопок: для этого нужно нажать и удерживать кнопку со стрелкой вверх на левой нижней части монитора в течение 2-3 секунд, а затем выбрать пункт меню «блокировка кнопок». После завершения гонки не забудьте деактивировать монитор тем же способом.
Зафиксирована неточность в расчете времени восстановления после тренировки при сохранении данных занятия на устройстве. По всей видимости, алгоритм, определяющий время восстановления, ориентируется преимущественно на изменение частоты сердечных сокращений, а не на общую продолжительность занятия или пройденное расстояние. В большинстве ситуаций полученные значения не соответствовали фактическому времени восстановления, по крайней мере, исходя из моего опыта.
Впечатление от устройства в целом положительное, оно грамотно сочетает информативность и результативность, что важно для различных видов спорта. Широкий набор функций Forerunner 735 XT позволяет настроить его работу под особенности лыжных гонок, будь то холодные зимние условия или интенсивные тренировки!
Garmin Forerunner 735 XT: анализ беговых характеристик на лыжах. Первая часть
