Новость партнера сайта
В этой статье мы поделимся советами по питанию до, во время и после однодневного лыжного марафона.
В этой статье мы делимся рекомендациями, основанными на спортивной литературе и нашем собственном опыте. Мы не утверждаем, что предлагаем окончательную истину, а лишь предоставляем базовую схему, которую вы сможете адаптировать под свои нужды со временем.
С какой стороны посмотреть на подготовку к марафону с точки зрения питания?
Приведём голые цифры:
За день до завершения соревнований рекомендуется потреблять энергию, рассчитывая 8-12 граммов углеводов, 1,8-2,0 грамма белков и 1-1,2 грамма жиров на каждый килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 75 килограммов, то вам потребуется 600-900 граммов углеводов, 135-150 граммов белков и 75-90 граммов жиров. Вы можете использовать эти цифры для составления индивидуального плана питания.
Примерный план питания на день перед марафоном:
Обед — борщ (300 г) содержит 21 г углеводов, 6 г белков и 4,5 г жиров. Говяжий гуляш (150 г) – 4 г углеводов, 21 г белков и 14 г жиров. Картофельное пюре (200 г) содержит 30 г углеводов, 5 г белков и 8,5 г жиров.)
Перекус — бутерброд, содержащий ветчину, овощи и зелень, весом 150 грамм (углеводы 15 грамм, белки 7,5 грамм, жиры 9 грамм.)
Ужин – макароны с сыром, вес 500 грамм, увеличенный размер порции (содержание углеводов 297 грамм, белок 55,5 грамм, жиры 25 грамм.)
Завтрак — пшенная каша, приготовленная на воде, весом 350 грамм содержит 77 грамм углеводов, 13 грамм белков и 17,5 грамм жиров.)
И набор на марафон от RIKKIR
За сутки вы получите с пищей: 444 грамма углеводов, 108 граммов белков и 78,5 граммов жиров, что приведет к набору веса на марафон от RIKKIR: углеводов содержится 206 грамм, белков – 27,6 грамм, а также жиров – 78,5 грамм. Следует учитывать, что состав наборов для марафона может варьироваться и изменяться в зависимости от ваших предпочтений в отношении брендов и содержания микроэлементов.
Чтобы вам было удобнее, все наборы объединены на сайте в одном месте разделе.
Не стесняйтесь, проводите эксперименты. Мы предоставили вам основу, которую вы сможете впоследствии уточнять, опираясь на свой опыт. В случае, если тема окажется востребованной, мы с удовольствием рассмотрим её в следующих публикациях!
P.S. До конца месяца, при покупке набора от SIS , при покупке вы получите витаминный комплекс в качестве подарка! Пожалуйста, спешите, количество подарочных витаминов ограничено!
Наш сайт
Группа ВК
Видео
