Техника, методика
На начальном этапе обучения лыжников-гонщиков большое значение имеет развитие координационных способностей, в частности чувства равновесия. Лыжные гонки – это сложнокоординационный вид спорта, поэтому важно тренировать это качество. Для улучшения устойчивости лыжника существует множество упражнений, которые являются основой для дальнейшего совершенствования техники.
В сборнике спортивных публикаций, увидевшем свет в 1980-е годы, был представлен комплекс подготовительных упражнений для лыжника-гонщика, в котором описывался этот незамысловатый, но увлекательный тренажер – «имитационная доска». Простота конструкции и интересное выполнение упражнений вызвали мысль о том, чтобы возродить этот эффективный тренажер и вновь включить его в программу подготовки лыжника-гонщика.
Основной принцип упражнения заключается в попеременном перемещении из стороны в сторону, совершая отталкивания от расположенных по бокам опор.
Устройство тренажера отличается простотой, что позволяет опытным мастерам изготовить его своими руками:
- Скользящая поверхность (ширина ~60 см / длина до 220 см)
два стопорирующих элемента, расположенных по обе стороны, позволяют регулировать уровень сложности в соответствии с подготовкой спортсмена)
Чтобы обеспечить оптимальное скольжение, применяются специальные бахилы, которые обычно поставляются вместе с доской при покупке, либо шерстяные носки. В случае, если скольжение оказывается недостаточным, поверхность доски обрабатывают графитом или мыльным раствором.
В настоящее время этот тренажер применяется для подготовки конькобежцев, хоккеистов и даже в фитнесе, где он используется как самостоятельный вид аэробики — «слайд-аэробика». Ранее его использовали для подготовки лыжников, что свидетельствует о его полезности и благоприятном воздействии на организм. Однако остается вопрос, почему он не пользуется широкой популярностью в наши дни. Ведь у него немало достоинств:
Ранее отмечалось, что простую конструкцию можно сделать своими руками, а если времени на это нет, то её можно приобрести по приемлемой цене. Для группы лыжников или спортивной школы приобретение одного тренажера на всех – вполне осуществимая задача).
Его можно использовать как самостоятельно, так и включить в комплекс круговой тренировки (перенести с лыжной базы несложно, либо провести занятие в помещении).
Для укрепления мышц ног, которые имеют большое значение в лыжных гонках, можно использовать дополнительные тренировки.
Улучшение координации, особенно навыков удержания равновесия.- Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Несмотря на определенные отличия и искажения, техника выполнения упражнения имеет сходство с коньковыми ходами. Действительно, в настоящее время не существует средств для передвижения в безснежные периоды, которые бы полностью повторяли движения при катании на лыжах зимой. Даже лыжероллеры лишь приближают технику передвижения, но не заменяют ее полностью%).
В то время как конькобежцы и хоккеисты регулярно используют этот тренажер, лыжнику потребуется внести небольшие коррективы в свою технику, а именно в:
работе рук (имитация движений рук как при ООКХ / ОДКХ, убрать за спину или другие варианты по желанию)
положение туловища (конькобежцы всегда в согнутом состоянии, в отличие от лыжника)
Вносимые коррективы будут носить поверхностный характер, например, работа в коленном суставе или одноопорное скольжение. Выполнение последнего возможно на доске, однако для начала необходимо потренироваться в его базовой форме, когда скольжение двухопорное и выполняется на полусогнутых ногах)
Дополнительные элементы, такие как резина, жилет с утяжелителями, блины для штанги и другие, выбираются тренером и спортсменом по их усмотрению. )
Статья носит информативный характер и напоминает о давно используемых методах тренировок, применяемых в других видах спорта. Главное – умело адаптировать их к конкретной сфере деятельности.
Лыжные гонки – это психологически сложный вид спорта, требующий монотонной и однообразной работы изо дня в день. Задача тренера заключается в том, чтобы заинтересовать спортсменов, используя разнообразные виды, средства и методы тренировок, что позволит разнообразить тренировочный процесс и положительно повлиять на эмоциональное состояние. Этот тренажер поможет решить проблему монотонных и утомительных тренировок, сделав их более динамичными и увлекательными для спортсменов всех возрастов, а для детей занятия на нём будут особенно интересными, что способствует повышению мотивации к тренировкам.
В дополнение к тренировкам на имитационной доске, спортсмен также получает полезную нагрузку, типичную для лыжника, что способствует повышению его работоспособности и улучшению физических показателей. Важно учитывать, что это упражнение является дополнением к подготовке лыжника-гонщика.
Для более наглядной демонстрации упражнений прилагаю видеоматериал:
