Техника, методика
В опубликованной ранее статье (Улучшение техники катания на коньках, применяя силу инерции. Из-за объёма материала не были детально изучены все технические моменты. Сейчас предлагаю разобраться только с действиями маховой ноги при постановке на снег. В качестве примера возьмём одновременный двухшажный коньковый ход в подъем, исполнение Александра Логинова и Йоханнеса Бё.
На записи видно, что у А. Логинова при прыжке с ноги на ногу левая маховая нога принимает вес тела сразу после того как лыжа устанавливается на снег. Положение стопы левой маховой ноги под таз дает А. Логинову возможность сделать прыжок с левой ноги с толчком руками, что не всегда получается, обычно прыжки выполняются только на одну ногу с одновременной постановкой палок на снег.
Движение Йоханнеса Бё отличается: при быстром разгибании толчковой ноги за счёт маха ногой вперёд в сторону направление толчка смещается больше в длину, чем вверх. Благодаря этому Й. Бё в этом шаге проходит большее расстояние.
Рассмотрим вариант постановки маховой ноги: опуская ее с лыжей на снег под таз без нагрузки весом тела, продолжаем движение бедра вместе с тазом вперед в сторону. Главное – придать ускорение тазу для проката на лыже за счет быстрого разгибания толчковой ноги и активного маха бедром вместе с тазом. Руки выносим вперед, а постановка палок на снег происходит при переносе веса тела на маховую ногу после отталкивания. При постановке палок и переносе веса сразу начинаем смещение тазом вперёд в сторону с одновременным толчком ногой и руками. Во время смещения идет прокат, а чем больше ускорение тазу – тем дальше он продвинется.
Подобрать технику вращения довольно просто.
Сначала нужно научиться: опуская маховую ногу с лыжей на снег и не давая ей загрузиться весом тела, делать мах бедром, чтобы придать ускорение тазу для проката на лыже. Для этого выполняем одновременный двухшажный ход (равнинный вариант) в подъем без палок. Руки выносятся вперёд вместе с той маховой ногой, под которую будет постановка палок в подъемном варианте одновременного двухшажного хода.
Отрабатывая отталкивающее движение маховой ногой, приступаем к выполнению двухшагового хода (подъемный вариант) в подъем без применения палок, имитируя толчок руками при смене опоры веса тела на маховую ногу.
Производим двухуровневый восходящий шаг одновременно с палками, следя за координированностью работы ноги маха.
При выполнении таким образом, согласованность работы рук и ног может вызвать затруднения. Здесь важно сразу поставить палки, как только начинаем загружать маховую ногу весом тела, и быстро смещаясь тазом вперёд в сторону, сделать толчок ногой и руками.
Ошибки рассмотрим самые частые.
С самого начала передвижения установка палок на снег одновременно с постановкой лыжи исключает возможность прокатного скольжения по снегу, получаемого благодаря движению бедра и таза вперед.
Во время переноса веса тела на маховую ногу не стоит долго стоять на опорной (делать длинный прокат), сразу нужно начать смещение тазом вперед в сторону, иначе маховая нога приблизится к опорной и помешает толчку палками.
Тем, кто не привык совершать быстрый толчок (как прыжок с ноги на ногу), нужно тренироваться одними ногами в подъем без палок. В этом упражнении важно начинать движение смещением таза вперёд одновременно с прыжком с ноги на ногу, пока маховая нога находится в крайнем заднем положении (после завершения отталкивания). Маховая нога идёт под уже смещённый таз (подворачивая голень внутрь в коленном суставе), опуская лыжу на снег и катит её, продолжая мах бедром вместе с тазом. Загрузку маховой ноги (скользящей лыжи) делать быстро, чтобы исключить двухопорное скольжение.
ОбобщаяЕсли ускорить таз быстром разгибанием толчковой ноги и махом бедром, то во время шага мы пройдем дополнительное небольшое расстояние. На длинном подъеме это становится десятками метров при той же частоте движений. Если акцент сделать не на мощном прыжке с ноги на ногу, а на быстром махе бедром вместе с тазом, то движения станут более экономичными.
На все вопросы отвечу по почте [email protected]
