Техника, методика
В опубликованной ранее статье (Улучшение технических навыков катания на коньках с применением импульса движения. Из-за большого объёма не были рассмотрены все технические моменты подробно. Сейчас предлагаю разобрать только действия маховой ноги при постановке на снег. Для примера возьмём одновременный двухшажный коньковый ход в подъем в исполнении Александра Логинова и Йоханнеса Бё.
Видно, что при выполнении прыжка с ноги на ногу А. Логинов сразу загружает весом тела левую маховую ногу при постановке лыжи сверху вниз на снег. Постановка стопы левой маховой ноги под таз позволяет сделать прыжок с левой ноги с толчком руками, что удается немногим, обычно прыжок выполняют только на одну ногу с одновременной постановкой палок на снег.
Движение маховой ногой Йоханнеса Бё отличается от обычного. При быстром разгибании толчковой ноги за счёт маха ногой вперёд в сторону направление толчка смещается преимущественно в длину, а не вверх. Благодаря этому шагу Й. Бё проходит большее расстояние.
Рассмотрим еще один вариант маховой ноги: опуская ее с лыжей на снег под таз без перехода веса тела, продолжим маховное движение бедром вместе с тазом вперед в сторону. Главная задача этого движения – придать ускорение тазу (цт) для проката на лыже за счет быстрого разгибания толчковой ноги и активного маха бедром вместе с тазом. При этом руки выносятся вперед, а постановка палок на снег происходит при быстрой смене веса тела на маховую ногу по завершении отталкивания. С постановкой палок на снег и сменой веса тела начинаем движение таза вперед в сторону с одновременным толчком ногой и руками. Во время смещения идет прокат на лыже, и чем больше ускорение придадим тазу (цт), тем большее расстояние он пройдет.
Разработать технику махового движения несложно.
Первым этапом является освоение техники маха ногами: опуская лыжу на снег без нагрузки весом тела и осуществляя движение бедром для ускорения таза при катании на лыже. Для этого выполняется двухшажный ход (равнинный вариант) в подъем без палок. Руки двигаются вперед одновременно с той ногой, которая будет использоваться для постановки палок в подъемном варианте двухшажного хода.
Выполняя маховые движения ногой, начинаем дву шажный подъемный ход без палок, одновременно поднимая ноги. При этом имитируем толчок руками, перевешивая вес тела на маховую ногу.
Совместно делаем подъем двумя шагами, используя палки, и следим за техникой удара маховой ногой.
При выполнении подобным образом может появиться сложность в согласовании работы рук и ног. Важно сразу ставить палки, как только начинаем переносить вес тела на маховую ногу, и быстро перемещаясь тазом вперёд в сторону, делать толчок ногой и руками.
Анализируем типичные погрешности.
Если поставить палки на снег одновременно с опусканием лыжи, то не получится прокатиться, используя движение бедра и таза вперед.
Во время перевода веса тела на маховую ногу не следует долго стоять на опорной (делать длинный прокат). Необходимо сразу начать смещение тазом вперёд в сторону, иначе маховая нога начнёт подходить к опорной и будет мешать при толчке палками.
Тем, кто не привык выполнять быстрый толчок, как прыжок с ноги на ногу, следует поработать одними ногами в подъем без палок. В этом упражнении важно начать движение смещением таза вперёд одновременно с прыжком с ноги на ногу, пока маховая нога находится в крайнем заднем положении после отталкивания. Маховая нога идёт под смещённый таз (подворачивая голень внутрь в коленном суставе), опуская лыжу на снег и катит её, продолжая мах бедром вместе с тазом. Загрузку маховой ноги (скользящей лыжи) выполнять быстро, чтобы исключить двухопорное скольжение.
Обобщая Быстрое разгибание толчковой ноги и мах бедрам ускоряют таз, в результате чего при каждом шаге мы проезжаем дополнительное небольшое расстояние. На длительном подъеме это может составлять десятки метров при одной и той же частоте движения. Если акцент сделать не на мощный прыжок с ноги на ногу, а на быстрый мах бедром вместе с тазом, то движения будут более экономичными.
На все вопросы отвечу по почте nikolai_rybin@mail.ru
