Биатлонисты провели насыщенное лето

Практически все команды провели тренировочные сборы в условиях разреженного воздуха на высоте более 1600 метров над уровнем моря, что позволило провести лето 2021 года на высоком уровне.

Биатлонный стадион, где проходили соревнования на Зимних Олимпийских играх 2022 года, а именно Центр лыжных видов спорта и биатлона Куяншу, находится на высоте 1665 метров.

Результат выступления на грядущей Олимпиаде напрямую связан с тем, насколько адекватно спортсмен подготовится к особенностям местной трассы, отличающейся сухим климатом и недостатком кислорода.

Существует высокая вероятность, что сборные команды Германии, Италии, Франции, Швеции, Словении и еще ряда других стран будут встречаться в местах, расположенных на такой высоте, как Антхольц (1600 метров над уровнем моря), Фон-Ромё (1800 метров), Мартель (1700 метров), От-Марьенн (1750 метров) или на новой базе в Пассо Лаваце (1800 метров).

Рекомендации на ОИ

В научно-спортивном журнале «Journal of Science in Sport and Exercise» в этом году была опубликована статья «Подготовка к лыжным соревнованиям на Пекинской Олимпиаде 2022 года». В ней доступным языком объясняется суть подготовки спортсменов: «Данное разъяснение содержит научно обоснованные рекомендации для подготовки к Олимпийским играм, которые предполагают наличие достаточного объема тренировок (более 60 дней в год) и опыта участия в соревнованиях, проходящих на высоте, схожей с высотой предстоящих стартов (~1700 м) или превышающей ее. Это необходимо для оптимизации и выявления эффективных стратегий акклиматизации и участия в гонках».

Тренировочный процесс был спланирован так, чтобы дни, проведенные дома, и стандартные сборы на небольшой высоте сочетались с многодневными (от одной до трех недель) высотными сборами. Несмотря на общие цели, каждый тренер и каждая команда разработали собственные методы их достижения.

Лукас: «Осторожно с интенсивностью»

Шведский тренер Йоханнес Лукас поделился принципами, которыми он руководствовался на 21-дневном командном сборе в Фон-Ромё: «В первые четыре дня необходимо избегать чрезмерных нагрузок. Важно оценить состояние спортсменов, качество их сна и провести несколько тестов на лактат, чтобы исключить перетренированность. На первой неделе запланирован день отдыха. После перехода к интервальным тренировкам становится понятна степень адаптации каждого. Моя стратегия заключается в том, чтобы не форсировать темп в первые дни и проявлять осмотрительность на первой неделе, чтобы обеспечить безопасность всех участников. Примерно через 10 дней после старта сбора ситуация стабилизируется. Необходимо контролировать интенсивность и предоставлять спортсменам достаточно времени на восстановление. Во второй половине дня тяжелые тренировки не проводятся, акцент делается на увеличении объема работы. Такой сбор предполагает иной режим, поскольку для восстановления требуется больше времени, чем в обычных условиях».

Финны тренируются блоками по две недели

Финский тренер Йонне Кяхконен поделился информацией о том, как был разработан план подготовки для спортсменов, у которых нет возможности тренироваться в условиях горной высоты: «В этом году изменения по сравнению с предыдущими были незначительными. В течение нескольких лет я уделял особое внимание постепенной адаптации биатлонистов к высоте, наблюдал за изменениями в их организме и определял, что необходимо для эффективных тренировок. План был построен таким образом, чтобы обеспечивать возможность оставаться и тренироваться на высотах, аналогичных тем, что были на Олимпийских играх в Пекине. Наш обычный тренировочный цикл включает две недели, и мы прошли его дважды в Антхольце. Как правило, мы работаем три дня, после чего следует день отдыха. Помимо этого, мы провели трехнедельный сбор в Антхольце, чтобы имитировать зимний тренировочный период, после которого обычно следует неделя без соревнований.

Аухенталлер: «Три-пять дней на акклиматизацию»

Подход американцев аналогичен плану шведов: они сделали акцент на трехнедельных тренировочных сборах. Один из них уже завершился в Антхольце/Рамзау, а второй только стартовал в Солджер-Холлоу, в американском штате Юта, на олимпийском объекте 2002 года. Тренер Армин Аухенталлер прокомментировал: «Мы запланировали эти два сбора, затем один в среднегорье в Обертиллиахе, и, возможно, будет еще один во время новогодних каникул. Чем больше времени проводишь в высокогорье, тем лучше к нему адаптируешься и приобретаешь больше опыта. В условиях разреженного воздуха организм реагирует иначе, поэтому для тренировок и соревнований требуются особые знания. Как правило, первые три-пять дней на высоте посвящены адаптации, после чего интенсивность работы постепенно увеличивается. Это имеет научное обоснование. Важно не забывать о достаточном потреблении воды, иначе самочувствие может ухудшиться, и следить за качеством сна, поскольку в начале у некоторых возникают трудности с бессонницей.
Также предусмотрена стратегия по отдыху и восстановлению: «Утренние тренировки у нас начинаются рано, чтобы обеспечить более продолжительный дневной перерыв, поскольку организму требуется немного больше времени для восстановления. Во второй половине дня спортсмены обычно сильно устают, что ощущается из-за нахождения на высоте. Поэтому вторая половина дня отведена на восстановление после интенсивных утренних тренировок. Наши тренировочные блоки состоят из четырех дней работы и одного дня отдыха – это несколько чаще, чем обычно».

Тренировались хорошо и тяжело

При планировании оптимального количества и интенсивности тренировок в горах тренеры уделяют внимание и психологической готовности спортсменов. Лукас отмечает: «После десяти дней сбора все испытывают усталость, и это не только связано с воздействием высоты. Мы проводили тренировки эффективно и интенсивно. Они были непростыми, и спортсмены бы точно устали так же, если бы это был сбор на привычной территории. Задача специалиста – найти баланс между нагрузками, не торопиться в условиях большой высоты, но и не допускать застоя. Необходимо преодолеть страх, чтобы спортсмены в Пекине не переживали из-за высоты».

Изменения на огневом рубеже

Сложность, связанная с высотой, влияет и на процесс стрельбы. Несмотря на неизменные размеры мишеней и расстояние до них, на отметке 1700 метров необходимы изменения в технике подхода к стрельбищу, дыхании или скорости и темпе стрельбы. По словам Кяхконена, темп может оставаться прежним, с одним циклом вдоха и выдоха между выстрелами, однако иногда требуется двойной цикл. Спортсмен должен самостоятельно оценивать необходимость дополнительного вдоха, чтобы избежать промаха. Важно помнить о необходимости глубокого дыхания перед первым выстрелом».

Дыхание и подход к стрельбищу

Аухенталлер поддерживает его мнение об адаптации методики, чтобы исключить ошибки. «Стрельба на возвышенности отличается от стрельбы на ровной поверхности. Дыхание имеет иную структуру: дыхательный цикл более интенсивный. Необходимо адаптироваться к этому, определить, сколько циклов вдоха и выдоха требуется до первого выстрела. Выход на огневую позицию также оказывает влияние: при спуске процесс идет относительно гладко, а при подъеме, как в Антхольце, может понадобиться дополнительный цикл. Но спортсмены оперативно к этому привыкают. В конечном итоге, цель одна – поразить цели».

Ключи к успеху

По мнению Аухенталлера, занятия в горах и выбор мест для них не являются чем-то необычным. Фон-Ромё, Антхольц, Пассо Лаваце – это известные и эффективные тренировочные базы. Все сборные располагают одинаковыми научными данными, и нет секретов в преимуществах тренировок на высоте».

Успешное выступление на Олимпийских играх в Пекине-2022, на высоком уровне Куяншу (1665 метров) или на аналогичной площадке в Антхольце, возможно при соблюдении ряда важных условий: поэтапная адаптация к условиям, внимательное отслеживание физического и психологического состояния спортсменов, соблюдение режима отдыха и восстановления, а также применение необходимых корректировок на стрельбовом рубеже.

Well-prepared

Мнения Лукаса, разделившего свое видение недавних достижений шведской команды и подхода к подготовке к Играм в Пекине-2022, совпадают с позицией его коллег: «В целом, я не испытываю беспокойства. Я удовлетворен работой, выполненной нами в прошлом году. Сезон оказался необыкновенным. Безусловно, Олимпиада – приоритетная задача, но это лишь еще один этап. Путь к ней долгий, нас ждет смена часовых поясов; высота, холодный и сухой воздух; там легко подхватить болезнь. Существует множество факторов, которые находятся вне нашего контроля. Мы отправляемся туда за медалями. Это очевидно, но я не переживаю. Считаю, что мы достаточно хорошо подготовились. Мы готовы».