Описана методика использования «управляемого падения» на лыжные палки при сочетании классической и коньковой техник катания. Демонстрируется, что дополнительное давление на опорную ногу с помощью собственного веса способствует увеличению силы толчка руками. Представлена специализированная тренировочная программа, направленная на улучшение координации и повышение скорости передвижения на лыжах и лыжероллерах.
Использование лыжных палок играет значительную роль в увеличении скорости лыжника во время гонок [3; 4; 11], причём одновременный толчок обеими палками – это ключевое двигательное действие, используемое во всех техниках одновременного хода.
Техника «управляемого падения»
В 2010 году Андрей Меликов, под руководством тренера Валерия Меликова, разработал технику «управляемого падения» на лыжные палки. Она была направлена на повышение силы отталкивания руками при сочетании классического и конькового стилей передвижения.
Оценка эффективности этой методики осуществлялась в процессе тренировок как на коньковых, так и на классических лыжероллерах. Изначально «управляемое падение» было внедрено в соревновательную практику в лыжероллерном спринте, как часть стартовой позиции [2], что способствовало улучшению стартового ускорения. В дальнейшем предложенная техника была доработана для обеспечения бесшагового классического хода (рисунок 1) и двухшагового конькового хода (рисунок 2) одновременно).
Читать статью полностью
